下肢07：快速跳远，快速伸缩复合训练。
快速跳远训练对于进行排球、美式橄榄球、篮球跳台跳水和举重等运动非常有用。进行这项训练，你需要1个接近12~24英寸(30~60厘米)高的箱子、长凳或凳子和1个诸如草地沙地或摔跤垫子等柔软的着地表面。
双脚并拢身体半直立姿势面对箱子，距离约为一只手臂的长度。将手臂放在身体两侧稍微屈曲手肘，手臂用力摆动协助身体爆发式地跳离起始位置。跳上箱子，在滞空时可以采用半蹲姿势做好起跳准备，膝关节保持较高高度位于髋关节前方，并将双脚收到髋部下方。
在落到箱子上之前必须锁定脚课让整个足部着地，然后立刻向前爆发式用力，这次伸展并伸直全身，最后以整个足部着地弯曲腿部缓冲冲力。一开始以足够的高度尽可能快地跳跃到箱子上，集中精神在箱子上完成第二次爆发式跳跃，强调在起跳后完全伸展身体。
