练拳就是解放自身，“消掉拙力”，读读这些要领

鲜衣怒马，挑灯花城。外在美，内在更美。所谓山河一身，畅游心海。一人独处，自己能开心，神意逍遥，独立自在，不依靠外感取悦，这就要内修。古代叫内景学，意思是，内在造化风景。现代话叫内环境。太极拳，营造内环境的学问。

我心起高山，君身似大海。你舒坦了，身强体健，心无负累，看什么才美，才能与外界呼应。心累神乏，体弱多病，外景再美，也无心观赏。所以说，内因决定外因。是身非身，是名大身。人活个身子，吃为它，喝为它，累也是它，修得还是它。武人惜身，育身，修身，最终以拳见性，成就法身。

青烟蓝鼎，赤碳白灰。精神如灯，灯弱则人衰。端坐求静，不是坐着打盹，意如履薄冰，神如临深渊，时自我时警醒，返观内照。内照什么？心劲。人心有股劲，体悟到了，拳就能成势，法才能通达。心劲一衰，则身悲体哀，万事不济。打拳时，你外显松和，暗含振奋。

听风堂抚剑，观水阁吟诗。人都有心爱事物，比如有人爱书。读书有选择，选看爱看的，不感兴趣的，就看不进去。练拳如是，练对路了路子，心中法喜，内外焕然一新。兵器为心之器，捡顺手的使，比划两下，家伙事儿不听话，说明不适合你。

灯芯乍亮，肩窄胯宽。眼睛一亮，肩头扣合，牵拉斜方肌，后背增张力。手慢抬，沉鹰嘴，合中线。四梁八柱，撑胯填海。松顺脊柱，微敛臀部，尾椎下垂，大转子后顶，后腰筋膜撑开。打拳要蓄出弓劲，猫科动物启动之前，都含着一种结构。

跨虎依山，白鹤随浪。劲于对立中，求得整劲。式于波动中，求得传导。丹田力点很稳，缩密度大，犹如宝珠。丹劲不散，则内压稳定。元气即是内压，化气游，裹血行，游走于筋膜。太极拳本质是，启动内压，循环内压，强大内压，最终真空内压。

江流石坠，轻中藏沉。小臂灵，胛劲大。胛骨挒开，进而往下卸胛，背阔压缩，忽儿松肩，疾射弹抖，一捶就中的。留后手，就是留后背。后背有功夫，腰胯合一迅速，就是身后身。

一个好汉三个帮。练功自己帮自己。

心活拳就活，胯沉自重沉。太极这种拳，要揉活自己，才能提炼出四两劲。你有千斤之功，再悟四两之劲，这就是巧。以强悍之功，化灵雀巧劲，这是太极逻辑。

拙力是什么，遇事就紧张，紧张肌肉就僵，下意识抵抗，想保护自己，其实未必有用，反倒失去灵活。打拳练活劲，解放自己，不是困住自己。这种活念，一定要懂。拙力大，实则外强中干，心劲反弱，用劲方式错了。太极拳是外柔内刚。

顽石化清风，万法绕指柔。不是越用劲，就越有劲，这是个误区。真正的好劲，放松，从容挥手间，见了分量，开发解放身体，才是王道。身活心活，活出一股自由之劲。

笑迎春风，坐看流星。松是结果，不是手段。你很放松，但你得找到筋，松着往深处去。不得筋，则不得骨，所谓肉降，筋腾，骨力生，架构放得正，心有静气，意有曲蓄。

拳劲贵活，忌讳僵硬。打拳三个事，一个注意。

第一，站桩盘架，打开关节，窍内微微撑开，注意力度，不要失去活性。站桩时，三分撑，七分松，关节囊内微微运动。打拳时，肩胯要有自旋，带动四肢。第二，筋肌走长劲，不要摆短，空间饱满。无论螺旋，还是圆弧，内部都有张力。抱着丹田，虚胸松肩，探肱沉肘，用胛背腰胯打拳。第三，退手拙劲，返回身劲。内劲，即是内腔动能。丹田蹦，命门催，膈肌动，肋骨波，多用胯。体会这些东西，这是拳法根本。

一个注意，行拳必用意。意这个东西，人有心识，人也有神。心安定了，神放出去，弥远周全，拳势就大了。体察自我动态，练拳即是自省，有无疏漏，又或不济，及时改正。

做好以上几点，用根用腰身，将后天用劲方式改了。所谓新劲，新的用劲模式。以拳度日，每天都自新一遍，慢慢脱胎换骨。心不执着，劲不拿死，拳就不一样了。