练太极拳能健体养生，修身善性，还能防身自卫，这要求练拳要持之以恒，冬练三九，夏练三伏。但是，能真正坚持苦练太极拳不易，要有毅力，要有兴趣，能做到苦中乐。这要正确对待苦练，要有好的方法，否则便觉枯燥，没意思，会产生厌拳心理。怎样克服厌拳、怕累、怕苦的心理呢?我有个好方法，叫遛拳。
遛拳，是一种意念中想像的无人似有人的脑练，是柔和的不用力的轻活的肢体运动的练拳形式，旨在加强拳意，增加拳味，顺畅拳路，培养兴趣，起到熟能生巧、逐渐增加内劲的作用。
为了更好地理解遛拳，我想起了遛马和遛鱼的情形。在农村或马场呆过的人都知道遛马情形。有的马不听话，羁傲不训，这须要驾驭它，训服遛顺，直至顺从。而钓鱼也存在这种情况，钓住的鱼会在水中垂死挣扎，这须要耐心地随鱼在水中游动遛它，否则强行上抻，会拉断鱼弦的。通过上面的例子，联想到练太极拳，也须要遛拳，去掉身上的僵劲拙力，让动作和劲力顺畅，达到轻松不累、行拳如行云流水的美感。
遛拳的目的:
由此看来，我们遛拳目的是为了去僵劲，让拳路顺畅，使身体放松，从而增加练拳的兴趣，防止厌拳，使练的拳不易忘掉，并能熟能生巧。
遛拳的表现:
练拳时，举手投足要顺其自然，不要刻意拉架，不要吹胡子瞪眼瞎使劲，而是往来如行云流水，身心融入一种空灵、宁静、忘我的状态，忘掉烦恼，抛弃浮躁，让身心极度松弛，行美劲顺，心情畅快。其实，这正是意练太极拳。用意不用力练拳，是指以意识指使动作，不用过分地用力气去表现拳意，而是多靠想象，意中有人，攻防你来我往。拳论就说：“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。这要求行拳以意念支配，意领在先，以意行气，以气运身。用意不用力练拳，可使肌肉放松，运劲不僵，走架不拘，轻松愉快。
遛拳的做法:
一是体现松沉。两臂保持自然下坠状态，与头上领形成对争，腋下要虚空不夹。两肘下垂，两臂保持自然弯曲，曲弯大于九十度，不能直来直去，不能出死角，做到肩活顺遂。
二是体现轻灵。出手要绵柔，运劲如抽丝。出脚要轻灵，轻起轻落，不能扑腾响，要做到迈步如猫行、如履薄冰。身体不能硬邦邦的，要似风摆杨柳。
三是体现缓慢。练拳时要缓慢，不急不躁，要一步一个脚印，每个动作都要逮着劲，动作要定点定位，脚下有根了再往下运行。只有这样，才能做到招实架稳、放松气沉，才能不用僵劲拙力，行拳如重球徐徐滚动。
四是体现多遍。练拳强度要适当，做到科学合理有效，不要超负荷练拳。我的经验是强度小，遍数多，一套拳要重复练习多遍，找感觉，顺动作，畅劲路。练功要量力而行，由简而繁，由易而难，循序渐进。
五是体现松静。练拳心态要坦然，心静才能体松，反过来，体松是心静的反映，两者互为其根。练太极拳通过“松静”，调节心情，无忧无争，消除疲劳，身心舒畅，消除了厌拳怕累的心理。这样，越练越爱练，越练越顺畅，越练越有劲，越练越有功夫。(本文作者马权友)
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