人最重要的四件事情是什么呢？当然是吃喝玩乐...呸！吃喝拉撒，可见这“拉撒”跟“吃喝”同样重要，试想一下，吃得再开心，便秘了也会让你饱受摧残。粑粑怎么就拉不出来了呢？
总做这5件事容易便秘！❶久坐，不运动，便秘找上门
通常上班族容易“一坐坐一天”，而且很少锻炼身体，这种情况下消化系统就像一个运转很慢的机器，胃肠蠕动减少，不利于通便。时间长了，机器越转越慢，肠道都“转不动了”，便秘还会远吗？
❷吃饭不注意，吃出了便秘
平时喜欢吃快餐、精加工食品的人要小心了，这些食物经过加工处理，膳食纤维含量低，每天产生的大便量太少，没法刺激身体产生便意，就会便秘。还有人只吃肉不吃菜，或者总吃甜食和奶制品，也容易得便秘。
❸精神紧张，压力山大
回想一下每次快考试的时候是不是都很紧张，压力山大呢？紧张的时候，你的交感神经处于兴奋状态，会抑制肠道蠕动，如果长时间紧张焦虑，就要小心便秘了。
❹有便意不上厕所，憋着
人们总是忙工作、忙生活，有时候忙起来连厕所都忘了上，憋大便会导致大便中的水分不断被肠道吸收，大便变得越来越干，很难排出，时间长了就会便秘。所以有了便意千万别憋着，no作no die。
❺喝太多咖啡
咖啡不仅香浓可口，还提神醒脑，是很多都市人所钟爱的，殊不知，咖啡喝多了也会导致便秘。咖啡能兴奋人的交感神经（所以喝了才不困），会抑制肠道的蠕动，容易造成便秘。
这样做，每天才能顺利便便
少吃精加工食品，多吃这些食物
精加工食品不利于排便，那就得多吃点富含膳食纤维的食物了，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便，但是只吃肉不吃菜是绝对不行的。
坚持每天运动1小时
每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，保证你回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。不过小编不推荐做剧烈运动，剧烈运动时神经紧张，反而会抑制胃肠蠕动，对便秘没有好处。
每天喝1.5~2升水
正常情况下人一天需要喝1.5~2升水，但不是让你一口气喝完，而是把每天需要的水平均分成几次喝，保证任何时候身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑大便。
养成定时排便习惯
生物钟是一个很神奇的现象，如果你养成了每天定时排大便的习惯，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。
医生提醒：如果这些办法都试了，还是拉不出，便秘实在严重还是去医院寻求医生的帮助吧。千万别自己乱吃药，更不能动不动就吃药，治便秘的药也有副作用，最好让医生帮你选。
治便秘4个误区，你还在做吗？
❶多喝酸奶能通便？
多喝酸奶能治便秘已经成了口口相传的良方，大家都觉得酸奶中满满的全是益生菌，其实不然，大部分酸奶经过一系列的加工，早就没那么多益生菌了。而且一些很稠的老酸奶里面有能增稠的添加剂，不利于大便排出。
❷吃香蕉治便秘？
吃香蕉能治便秘？小编来告诉你真相，市面上卖的香蕉很多都是生的，里面有一种叫“鞣酸”的物质，吃了有可能会加重便秘。所以别听啥信啥，要相信科学。
❸喝蜂蜜水能通便？
蜂蜜里有很多果糖，很多人以为它和治疗便秘的药——乳果糖一样，那可就错了！乳果糖不会被小肠吸收，可以跟着便便进入大肠，起到通便的作用。而果糖一般都会被小肠吸收，到不了大肠，只有在果糖吸收障碍的人体内它才能到达大肠，而且还需要喝不少蜂蜜。友情提示，甜蜜蜜跟甜到齁死可不一样。
❹不吃油就能减轻便秘？
如果相信这个，你怕是要吃不少苦头了，吃饭不吃油首先是不好吃。其次，就算你只吃富含膳食纤维的食物，如果一点油都没有也容易便秘，因为大便需要一定的润滑剂才能前行无阻，而油脂恰恰能起到这个作用，所以还是要适当吃一些油的。
说了这么多，大家有没有反省一下自己平时都做过哪些“错事”，走过哪些“弯路”呢？没有关系，只要从今天开始改掉不好的习惯，坚持正确的方法，小编相信，便秘最终一定会被克服。祝大家开心吃进去，轻松排出来！
审稿专家：李恒爽 北京朝阳医院 肛肠外科
擅长：便秘；痔；肛瘘；肛周脓肿；肛裂；结肠炎；直肠脱垂；结直肠息肉等相关问题。。
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