周俊：她是两个孩子的妈妈，通过自身十几年的亲子心得，擅长帮助家长解决因亲子关系问题衍生的系列家庭问题。同时她又是一位智障儿童的母亲，具备多年特殊儿童养育和治疗经验，擅长给予特殊儿童（智障、自闭症、唐氏、脑瘫、残疾）家庭进行心理疏导及治疗方案。
现任高校专职心理咨询师，大学生心理健康教师，儿童沙盘游戏治疗师，壹点灵心理服务平台咨询师。
了解儿童发展心理，擅长通过沙盘游戏等方式干预儿童发展过程中出现的情绪问题、适应问题、人际问题、攻击及胆小退缩等问题。曾接受个人精神分析达300小时，具备一定的觉察能力和个人修通能力，擅长解决个人自我探索及成长路上的问题。
带领大家认识压力，分析压力，调整压力三部曲！
如何看待压力周俊老师从自身出发讲述如何看待压力。今年6月份，周老师妈妈出了车祸，腿部动了手术，行动不便。以前都是妈妈帮着一起照顾孩子的，而现在要多照顾一个人。又在8月份的时候孩子的爸爸被单位派遣到台湾去进修半年，这些都是比较大的压力事件。在慢慢的恢复中，10月份妈妈能扔掉拐杖一点点走动了，可是好景不长又不小心摔倒受伤了，又需要照顾了。家里遇到这些变故，就迫使自己要不断的作出调整去应对了。
压力是：当外在的环境发生变化了之后，迫使我们做出一定的选择或改变时，带来的个人感受。压力也是一种持续不断的精力的消耗。在照顾妈妈的那段时间，晚上都睡不踏实的在观察着她的动静，随时给予搀扶和帮助。直到有天自己生病拉肚子才被警醒了，因为自己并没有吃到不卫生的东西，而这便是身体在面对压力增加之后的一个反应。
压力就是面对外在的刺激下，产生的在心理和生理上面一种综合的体验。什么时候会感觉“压力山大”？ 当外在需要解决的问题与自身能力之间有多大的差异，就有多大压力。
比如：能力很低，但是遇到的问题比较严重。就像十几年前的自己，面对特殊的女儿手足无措会压力山大，而现在的自己会坦然自如压力感并不大，因为现在的能力与心态较比之前提升很多了。
对于压力从小到大我们都体验过，如：升学考试、找工作、成家等等，这类属于单一型压力。
面对单一型压力，如果事件的强度在我们能力范围之内就要努力的去适应它，这样的压力对我们生活是起到积极的作用的，俗话道：“穷人的孩子早当家”就是这个道理。当在一段时间以内，经历了多种压力事件且压力比较大时，就需要作出很大的调整了。
压力管理的要点是：如何看待压力这件事。在生活中充斥着太多的暗示性压力，例如：来自医生的诊断说明；来自研究报道如老年人更容易出现心血管问题；来自周围环境都说幼小衔接很重要，不然会掉队等等。
就如同曾经的自己也这样暗示：“养育一个特殊的孩子这辈子要完蛋了”。一个人不是生了自闭症孩子这辈子就完蛋了，而是她相信了这句话才会完蛋。如果把压力看作洪水猛兽，采取对抗方式，可想而知要花费多少能量在这上面。需要转个弯再看待。
压力的种类
- 单一型压力：遇到不可避免的某一个生活事件，若强度在可调整的范围内就努力去适应。
- 叠加型压力：压力相继到来或同时发生，若解决问题的能力比较弱，带来的负面感受会比较强。一方面提升自身能力减少压力感受，也可借助周围的社会支持系统获得帮助。
- 破坏型压力： 一些严重的灾难、变故，让心理受到重的极端性压力。身体上会出现失眠、内分泌失调、严重焦虑等信号。千万不要一个人扛要寻求专业的帮助。
我们都是背着重重行囊前行的人，需要换一种角度看待背负的东西。如果这个行囊过于庞大，我们该做的不是扔掉一些东西，而是将这些物品重新整理一下，将空间合理的调配好，因为有些物品在未来真的会用的到。
曾经闺蜜打趣道：“如果你女儿正常，你们一家四口过的不要太幸福哦~”如果真如她所说那样，那么我将不会成长为现在成熟随顺的自己！太一帆风顺反而会太少成长。假如按那种发展轨迹谁能保证会比现在更好呢？不要去太多的假设。
要保持内心的觉察，不对自己进行负面的暗示，要创建保护罩：只接受对自己有利的正面暗示。
压力管理的三个方向：1、积极的心态。2、建立社会支持系统。3、自我方面的调整。
积极的心态
不要过多的关注孩子的缺点，要变换角度不要太钻牛角。自己曾在精神病院实习的一段经历，将自己从牛角尖中拽出。故事是这样的：在精神病院，观察到一个病人仰面躺地，医生并未叫他起身，于是好奇的去追问，才知现在他这种状态已是“很好了”，因为他曾经在家是大便糊墙的。这段实习经历让我开始转换角度看问题。
当积极的看待身边的事物时，内在的潜力才会被激发出来。佛家言：“静能生慧”。积极的心态是压力管理的最主要的动力系统。养成规律的生活习惯有利于心态续航，比如运动身体可以生阳，阳气就是正面能量。
建立社会支持系统
遇到困难时可以向哪些人求助？家庭成员、邻里、老师、同学、同事、志愿者、社区街道、政府相关部门......等等，在这些关系网络中建立我们的支持系统。
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曾女儿有过走失的经历，后来就经常带女儿去附近的街道、超市、店里去转，以及去邻里间串门，让大家去认识熟悉，为女儿走失建立第一屏障——“人眼监控”。也会挑女儿喜欢的事物去接触，比如她喜欢动物，我就会主动与有宠物的人家建立友谊，每晚散步时女儿可以帮阿姨溜会狗。
发动自身资源为孩子置换条件：
周老师与学校的心理学会的大学生们建立联系，公益帮她们办心理主题活动、分享专业知识等。换取女儿周末的互动时光，大学生也乐于接纳照顾女儿，也小小的解放了下自己。
加入自闭症圈内组织：
帮助孩子与家长拓展支撑网络。很多机构会召集爱心妈妈带着自己的孩子，与机构这群孩子融合互动。以及像你好—children社群，让更多家长产生互连，结伴同行，多一份鼓励多一份爱。学会向他人求助并非无能的表现，恰是一个人会想办法解决问题的表现。不要太封闭自己，不要什么都一个人扛，适当借力，学会分享和倾诉。
保持乐于助人的心，时时赋予行动：
孩子爸爸是搞工程的，时不时利用自己的专业知识帮邻里修理些小问题，让邻里升温。想要获取帮助，也要在一定时候付出行动，福报才有幸回响到我们身边。懂得利用社会支持，可以减负些压力，获得快乐感。
自我方面的调整
中国哲学太极思维，阴在阳之内，不在阳之对，阴阳之间可以相互转化，顺应自然规律，进行压力的自我调整。阴属静，阳属动，找出适合自己的放松方式。
注意：不管用静态或者动态的放松方式，因人而异，需要尝试找到适合自己的，有些人觉得静态的感受会好点，但有些人动态的放松方式更舒服些。这个过程中不要与情绪对抗，要专注的处在此时的运动项目中，保持正念（要处在此时此刻正做事的状态中，不要做着这想着那）。
静态放松
可以借助语音引导进行冥想、静坐等方式，学会调整呼吸，平整的呼吸让情绪下沉。有机会可以读读《正念》，领略精髓。也可以练练瑜伽，不需要讲究排场，在家就可以进行，通过拉伸的动作让身体舒展开来。也可以购买放松的小玩具，把玩手捏橡皮人。以及小沙盘，可以不断抓起逐渐撒下，感受沙子软软凉凉的轻松片刻。焦虑失眠严重可以借助催眠师进行催眠放松。
动态放松
用宣泄的方式将情绪释放出来。比如：用泡沫绳摔打在泡沫板上的释压方式，声音很响但是很安全。沙袋与拳击手套，既宣泄了情绪也锻炼的手部力量。擅长舞蹈的可以通过舞蹈来释压。
宣泄的原则：
1、不能伤害别人。
2、不能伤害自己。
3、不能毁坏珍贵的物品。
时而创造机会笑一笑，如综艺节目、与孩子一起感受动画的乐趣如《疯狂的兔子》。如果家长总是愁眉苦脸，孩子的价值感就不会高到哪里去，会以为自己不够认可，相反你展现的笑容越多孩子越容易被感染，更能感受到爱与欣赏！
适当捡拾起过去的一些爱好，给自己一定的自我空间，不要一味的只盯着孩子，适当的休闲娱乐也有益于身心健康，把自己照顾好才能有力量照顾家庭和孩子。不要陷入这样的误区：因为孩子怎么样自己就不能干嘛了，不要拿孩子的错误惩罚自己，不要过多进行内在限制。
总结
当内在的限制慢慢消除，内心无形的绳索解绑之后，就会拥有更多内在的自由，心会慢慢宁静下来，正所谓“大智静中求”，面对压力时就能生出很多智慧去应对，会发现前行的道路没之前那么的狭窄了。压力源于自身，也源于问题的看待方式，正确的看待压力，努力的提高认知，就能将压力调整至我们接受的范围内，记住要始终保持一颗感恩的心。
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