前段时间我在一个帖子下面留言，分享了一下我的减肥攻略，是一个比较简单的攻略，但是很多人比较有兴趣，我今天就把它整理出来，供大家参考吧。减肥其实每个人都会用这个办法的，我们这个办法适合普通人。就是想减肥，但是毅力不足，又想稍微对自己的身材做一些管理的人，不适合贾玲那种大明星或者其他那些演员拍戏要在规定的多长时间内一定要减到多少斤的人。
首先要说一点，减肥是一个很痛苦的事情，这个是你只有减肥的人才懂，其他人是很难理解的。因为这个是克服人性的要对抗人性的。
减肥前准备：
减肥的时候一定要做一个心理建设，就是给自己打打气，我要决定减肥了。把这个消息发布给朋友，告诉他们监督自己，同时也要通知他们，没有特别的事情，不进行晚上社交。要把减肥作为未来半年，甚至一年的一个重大的目标。
减肥的原理，减肥的人我相信或多或少都看了很多攻略，总结出来就两条，第一个要锻炼身体加大消耗，第二个要少吃。但是我们普通人呢，没有那么大的毅力，或者我们也没有条件去找一个健身教练辅助我们减肥，所以我们要在第二个办法下功夫。
我虽然没有找过健身教练，也没那个条件，但是我认为健身教练最大的作用就是监督我们。我不否认他有一些运动方式、运动方法肯定是比较科学的，但是我们普通人锻炼是不需要方法的，我们又不是做明星搞健美。
你走路你跑步，你跳绳，难道你需要专业的人教吗？不需要的。我们也没有听说谁跑步，或者走路啊或者跳绳，把自己身体搞坏了。对不对？没有这种情况的，除非你自己掉沟里。
减肥核心：控制晚餐的量，具体步骤如下
一、早餐怎么吃：
早餐正常吃餐就可以，不需要做任何调整，一切按照你原来的习惯一模一样。你平时吃俩鸡蛋要吃仨鸡蛋，少吃几个面包也好，你不需要有任何的控制，你正常吃就行了。炒米炒粉一律安排上，使劲造。
二、午餐怎么吃：
午餐很重要，因为我们要控制晚餐，如果午餐没控制好，那么就影响晚餐。所以在午餐管理上有两点要注意的。1、就要增加中餐量，有的人说那我增加中餐，我晚饭吃的少，是不是一天整体的消耗量就差不多，其实不是的，根据我减肥的经验来说，你中餐可以适当加多的，因为你中餐吃得多，你晚饭就没那么容易饿，你晚上没那么容易饿，晚上就会吃的少，这整体的身体食量是平衡的，但是消耗不一样，因为你中午吃得多，你下午肯定会产生消耗。但是晚上就不一定，晚上你吃多了以后你晚上不一定再运动了，所以我这个办法特别适合我们普通人。2、吃好的，这里好指的是你要吃你最爱吃的食物，你最好提前一天策划好，不怕麻烦的可以列一个小菜单。比如说，我今天我想吃红烧肉，那你就吃红烧肉；明天要吃水煮鱼，那你第二天一定要把水煮鱼吃了，因为你最爱吃的食物，可以弥补你那种饥饿带来的冲击感，这是很多人减肥过程中没有发现的问题，你只有这样你的动力才足。
三、晚餐怎么吃：
我们怎么控制晚餐呢，最好的方式就是逐步递减。原来比如说正常的量吃一碗米饭，你就以后晚饭改成半碗米饭，如果你一开始就做到晚上彻底不吃，你是很难熬下来的。熬不下来的结果就会变成你今天可能没吃，你是忍不住一天，但你饿得不行，或者是你的食欲上来了，你第2天就会暴饮暴食一顿。你可能使劲坚持两三天，你中间又暴饮暴食一顿，所以说你还会把那个整体的量会吃回来，还会打击你减肥的决心。所以开始一定要逐步递减，让你的胃和身体做适应。当你坚持10天8天以后，这个要结合你自己的身体情况，还有你的*来自己调整，你是坚持10天也好，一个月好都不重要，重要根据你自己的身体的节奏，你感觉你身体变舒服了，后面可以调整成1/3的量。
这里面还有一点说明，你如果感觉今天晚上会运动，我去跑步或者约朋友去爬山，晚上你就可以适当吃多一点，因为你的那个运动量可以把你那个能量消耗掉。
我们的一生很长，你只要操作一两个月下来，以后你绝对可以减个10斤8斤没问题的，又不影响生活，如果你体重基数过大，你可以在这个基础上稍微再调整一下，比如说。午餐少吃一点，晚餐更少吃一点。
减肥应急计划：
还有一点就是前期如果你感觉很难熬，或者你进行暴力减肥了，比如说晚上没有吃饭，那你一定要准备好你自己爱吃的零食，你放到床边就可以了，你特别饿的时候，你就吃上两口没关系的，哪怕晚上很晚你吃零食都没有关系的，一定会瘦下来的，因为那个饥饿感有时候比较难熬，但不是说我买了一包饼干把它吃光了，你吃上一两块就可以了，保证不饿，把那个饥饿感冲掉，马上睡觉。
减肥会不会营养不良：
现在大家的生活已经不缺营养了，不需要刻意去调整饮食结构的，不用去管理什么碳水多少蛋白质多少，每个人身体素质和情况完全不同，怎么可能有固定的食谱，但是身体是最好的老师，如果身体没有异样，一定没事。
我大概用这个方法大概两个月瘦了13斤吧，然后也不会反弹，而且你身体也进入一个比较舒服的状态吧.
祝福大家都能减肥成功！！！
一个只发表原创作品的博主，喜欢文学历史国学，有兴趣的可以关注。
,
