我想给兄弟们说一下，尤其是新手，一般来讲肌肉训练就两种模式，一种是以提升力量为主的神经募集增强训练，另一种就是增加肌肉粗度的训练。握力器的训练就属于第一种，增强神经募集，提升极限握力非常有效。
来说一下原因，即使你能对一个重量的握力器进行高次数的训练，最多提升的是握力耐力方面的能力。其次是掌管挤压式握力的肌群非常有限，也就图中的这一块差不多。也正是因为肌群小易疲劳的特点，握力器的训练一般安排都是大重量，低次数为主，即使是高次数也不建议超过8次。
当你对一个重量已经能够进行8次闭合，就说明已经完全掌握这个重量了，已经有足够的基础去进行下一个重量的训练了。我感觉不管是自重训练者，还是器械训练者，都可以进行握力器的训练，因为这并不会影响他们的训练效率，而且还能帮助他们突破当前的困难。
像我当时为了突破毛巾单引和双手食指引体，用了各种的训练方法都白搭，后来突破了自身体重的握力器之后，直接就解锁了。
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