英派健身为不同而生
《复仇者联盟4：终局之战》已经上映了，这两天热搜都是它，好多小伙伴秀出了首映的电影票，妈耶，好贵~看不起
所以，我不会剧透的，不要慌
然而，这阻止不了我对各位超级英雄们颜值和身材的热爱！
钢铁侠，蜘蛛侠，美国队长，绿巨人，雷神等英雄那充斥着男性荷尔蒙的完美身材搭配男友力max的脸，小编已经流鼻血了。
再加上寡姐的神颜，火辣的身材，小编晚饭都不用吃了！真的可以当饭吃！
然而小编我，为了再睹寡姐的芳容，看了好多她的照片，意外发现早些年寡姐一处小小的不完美，上斜方肌比较紧张僵硬，导致脖子看上去有点短，轻微滑肩~
（ps:当然这放在她的身上一点都不影响，毕竟这颜值，这有料的身材，谁也无法将视线移开）
作为普通人的我们，可没有这么高的颜值撑着，毕竟神仙姐姐都有点hold不住呀，而且上斜方肌僵硬很容易伴随有脖颈不适的问题，影响健康，是必须要改善的
今天小编就教大家如何缓解斜方肌僵硬导致的滑肩和肩颈酸痛问题吧！
首先我们来了解一下斜方肌，斜方肌分为上中下三束。
平时的肩颈僵硬、滑肩，一般和斜方肌上束过紧有关。
而含胸驼背，则一般和斜方肌中束和下束薄弱无力有关。
因为今天主要讲滑肩和肩颈的问题，所以主要涉及的是斜方肌上束。
如果上斜方肌过于僵硬的话会让人看起来虎背熊腰的，脖子看起来也会变短，那么到底是什么原因导致的上斜方肌过大呢？怎么才能改善？
斜方肌变僵硬的原因：
①工作学习或生活中，长期的不良坐姿和站姿；
②爱耸肩的坏习惯；
③含胸驼背的不良体态；
④胸太太太大（手动微笑）
寡姐应该是这种情况~~~
了解了成因以后，在平时注意改变习惯的同时，需要一些动作来帮助改善。
现在就教你4个动作改善颈椎不适，消除滑肩
1 颈部拉伸：右手扶住后脑勺，向右按压停顿30秒，在原有动作基础上缓慢低头30秒，再下巴向左边旋转，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸一次。（PS：动作缓慢，肩膀下沉，在原有动作基础上转换不要放松。）
英派健身学院·浩浩老师
2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。
(ps:注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。)
3、头部旋转：直立站姿或坐姿，右臂向上方举起而后屈肘，经头顶环抱住头，然后稍用力向右侧搬头，使颈部左侧肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后还原，再换左臂向左侧重复进行。
(ps:注意手臂用力不要过大，以免拉伤肌肉。左右两侧各进行5次动作。)
4、强化中下斜方肌：双手交叉抱头，保持腰背挺直，头微微向后发力，肩胛骨做由上而下的运动，动作15个一组，每天4组。
正视图
侧视图
GIF动图因为时间限制，均有加快,平时练习，注意一定要慢
乖~练完才能去看复联4哦~
很多不良体态问题，都是不好的生活习惯导致的，那么，除了配合适当的练习，更加要从小的改变开始，长而久之，必有所获。
做自己的超级英雄
