上午背完十遍金刚经
自修日课册
1、诵经：
金刚经、心经、常清净经
金刚经、常清净经以金刚念各至少诵三遍，心经遍数随机。
2、诵咒：金刚经总持咒金、金刚萨埵心咒、六字大明咒、三字咒、释迦牟尼佛心咒、文殊菩萨心咒、地藏经总持咒、地藏菩萨心咒。
太乙金光咒、金光神咒、混元咒、灵灵决
诵咒遍数随机
3、打坐冥想：20分钟到2小时，时间随机
4、中脉功：七动功，一静功，随机练习
5、十二层次DNA活化：完整一遍
6、行禅：时间随机
7、思维编程：反词练习、意识呼吸练习、平衡练习、注意力练习、类比练习
为什么有这么多随机？
这是根据在家修行的实际情况，在保证核心练习的基础上，保持练习的灵活性，以尽可能充分利用日常碎片化或者思想游荡时间进行练习。
