伏犀堂抱拙书院
起高楼要打地基，地基打得越好越结实，楼就起得越高，这是一个普通的常识。武术也一样，在我们练招式盘架子之前，都必须要有一个基础训练的内容。比如说形意拳的站桩，自然门的内圈手和外圈手，大成拳的浑圆桩等等，这些基础训练少则一年两年，多则三年五年，甚至十年还在练。这些基础打不好会直接影响到招式、发力、盘架子、套路的效果。太极拳也有他的基础训练的内容，并非是一开始就练套路、架子丶发力等。我们循经太极拳的基础训练有三个层次的内容。
一，循经太极拳基础训练第一层次:抻筋拔骨，疏通经络
这一层次的功法主要有:六大动功和道家导引炼形术(简称小炼形)。
这个层次的练功在外可以锻炼我们的筋骨皮肉，使我们的筋要柔软，骨要正，关节要灵活，使整个形体要灵活、协调、柔软;在内可以疏通经络，激发阳气，壮实元气，使气血在经络里运行畅通。
比如说，小炼形第一式金锋抖肘，炼的就是手太阴肺经;第二式摇身掌炼的是任督二脉上的丹田、命门、膻中、夹脊、大椎等要穴，对疏通任督二脉起到关键的作用等等。
如果这个层次的练功效果没达到，筋骨没练好，经络不畅通，很难转入下一层次的训练。
二，循经太极拳基础训练的第二层次:推动太极拳能循经的基础一一行血推脉法
这个层次的功法主要有:混元四手，也称武当玉环桩。
武当玉环桩属于丹道外功，是循经太极拳能顺利循经的基础。它的每一个循环的运动，都可以使气血在十二正经和任督二脉走一遍。它的锻炼效果非常好，体质弱、元气亏损严重或有严重慢性疾病的人，去练习都会有很明显的效果，很快就使人的身体强壮起来，这个功法只要你能走几步都可以炼。
武当玉环桩增强功力也快，如果长时间进行天天锻炼，也会为武技打下扎实的功力基础。
三，循经太极拳基础训练的第三个层次:养气敛神一一站桩
站桩是练太极拳套路架子之前，必须要下的功夫，否则你很难体会到太极拳真正的内涵，更别说武技了。
站桩关键在于收心炼神，在于心意的调节。心意对形和感受过于执着，或者意念落在一些功用性层面，这会失去道法自然的原则。只有把筋骨炼好了，把元气炼饱满了，自然就有力了，再通过一些武技训练，达到气与力合，就有武技作用了。
心要大要虚，处于无思无欲的一个状态，初学者一下是很难达到的，但可以用观呼吸法把心慢慢收回来。在练功之前要把很多事情放下，否则你是达不到练功效果的。所以说，在站桩之前要练第一二层次，如果气脉不通畅，你的心也很难静得下来。意以跟随体验感受为主，不要加太多的其它意念。
形体不要过多的追求松沉，意也不要过多地放在形体，只要感觉的到整个身体不要太僵硬就好。当你体内的元气充足和运行畅通时，自然就会不松而自松，不静而自静。
有些人站桩，都是在形体上下功夫，追求形体上的一些感受，纯粹就是锻炼筋骨皮肉，失去了站桩的真正内涵。
站桩就是养气养神，气足化神，神定则气足，神气相依，相互影响，如此方为站桩的主要目的。
循经太极拳里有几个桩功，是要站的，分别为:虎踞，混元无极桩，双虚桩。
虎踞有固肾、壮元气的作用，如果是元气亏损严重，肾虚，腰酸腿疼的人可以多站此桩。
混元无极桩，顾名思义，练的就是混元，就是把体内五脏之气收回放到下丹田(即海底)，聚成一团，就是混元。无极状态下的元气就是混元，混元还没有分阴阳。在神思上，在元气上就象回到先天的一个状态，即无极。此桩对失眠有很好的疗效。
双虚桩主要是体验双脚的虚实，练的是阴阳虚实转换，太极拳的每一招，每一式都讲究阴阳虚实转换。这个桩对于下肢腿脚不灵活的疾病，有很明显的效果。因为这个桩主要就是调动足三阴三阳气脉，当足部的气机运转起来时，才能真正体会到虚实。
以上所讲就是太极拳的基础训练层次，当三个层次的训练都打下一定的基础后，就可以进行太极拳的盘架子和套路的训练，这个时候你的气血沿着经络的流动就会非常明显，这就是循经现象，所以这个太极拳就叫循经太极拳。
太极拳到了盘架子这一步也还没有练完，还有其他提高和实用性练法。如:太极拳根本炼法(即混元)，太极拳刚猛功夫，太极拳罡气炼法，太极拳内功掌法，太极拳抗打训练，太极拳外功训练，太极拳对练及散手等等。
