内丹功，以自身为鼎炉，以精气为药物，以精气神三宝凝结为丹成，或以人体精、炁、神为修炼对象，以意守三丹田、通任督二脉、追求人体的和谐有序为入手工夫，中华民族传统文化的瑰宝。
一、内丹三全
内丹三全者，即精满、气足、神旺也。属于丹法筑基功夫阶段。内丹功法的理论认为，在炼精化气、炼气化神，炼神还；虚人手之前，必须先祛病补亏，达到三全，使生命力旺盛，才能人手研修丹功之道。丹经有：精满不思欲，气满不思食，神渊不思睡”之说。而丹家在指导炼功时，主要是观察炼功者眼睛.牙齿、声音来判定进步程度。即口诀所称：“神足现于目光，气足现于声音，精足现于牙齿”。另外，丹田紧满如石，步履轻柔如飞，每当开始行动，则药源活泼，天机畅旺，水质滑真，这都是三全具体的体现。
功法动作：
（1）预备式：立正姿势，两脚并拢，两脚尖离开约60度，头正身直，虚灵顶劲，舌抵上腭、口微闭，齿微扣，.目平视或垂帘。鼻尖与“神阙”穴上下成一条垂直线，“百会”和“会阴”成上下一条垂直线，上鹘桥与下鹊桥相应。两臂左右自然下垂，两手的中指轻轻按于两腿的“风市”穴位。两脚心意识踏地，松静自然，全身贯气。
（2）动式：两脚分开与肩同宽，三线放松，三丹人静，神宜内敛。（三线放松：第一线为“足阳明胃经”由“承泣”穴起至两足次趾“厉兑"穴止，共45穴，节节放松。第二线为“手少阳三焦经”，由头部眉梢“丝竹空”穴至两手无名指的“关冲”穴止，共23穴。第三线为“足太阳膀胱经”，由眼内眦的“睛明”穴起至两脚的小趾的至阴”穴止，共67穴。三线放松即：前面、两侧、后背。）（三丹人静：三丹分为上丹、中丹、下丹。上丹为“印堂”，中丹为“膻中”，下丹为脐下小腹）。
两手臂由身体的左右两侧缓缓上起，大拇指向上领气，同时用“少商”穴吸采天气。两手举至头前上方，作内丹三全功。
（1）精满，动作时两手掌心向外，由两侧弧形旋转一圈，两手合拢，再左右拉开。
（2）气足，仍和上式动作路线一样重复一次。
（3）神旺，仍将两手左右旋弧分开再合掌，再分开。然后两手左右分开，向身体两侧下落。接着，两手再沿肝胆经上摩至左右两胁的腋下，再转入“膻中”再由胸腹部的右侧下摩至右下腹部，再向小腹左方摩按，再向左上方移摩至“膻中”，再由上丹向下降丹。降丹时意想有一个丹母降至下丹。名之谓向下降丹。接着，两手由带脉向外旋弧至小腹前面作下一动作。
口令词：两手左右侧起，大指上领，吸采天气。两手举至头前上方作内丹三全功。1.精满、2.气足、3.神任。两手左右分开，体侧下落。两手再沿肝胆经上摩至腋下，转入膻中，再由右向下，向左，向上至膻中，向下降丹，贯带脉外旋移至体前成三全功。（图1~16）
图1-3
图4-5
图6-8
图9-11
图12-14
图15-16
经典：夫神为神气之窟穴，神气若存；身康体健。神气若散，身乃死漏，若欲存身，先安神气。即气为神母，神为气子、神气若俱，长生不死。（孙思邈存神炼气铭）
功理：练本功时，加强意念。作三全动作时，念到精满时；感到肾吐及五脏之精充足；念到气足时，顿感全身腾起；念到神旺时，则觉精神特别旺盛。向下降丹时，觉得有丹降下去。
歌诀：三全功法能通神，者练五载臻异功，劝君莫再蹉跎岁，苦海无边七情中。
二、蛟龙入海功法动作：接上式。两手的掌心相对，向前，上起，上起时意想大指的“少商”穴吸采天气，两手随口令词缓缓上起至肩平，再向胸部回收，贴近身体时，沿胸腹下落。下落时，两膝微屈，两手下落时意想小指，接着，再起再落，循环起落若干次。
口令词：两手上起，大指上领，吸采天气，起至肩平，胸前回收，屈膝下落。起、收、落。1357、3357、3579、5579、9999。数字功是古代流传下的，它表示吉利和祛病。来自“武宗”公众号·一表示祛头上之病，三表示祛上焦之病，五表示祛中焦之病，七表示祛下焦之病、九表示祛全身之病。（图17~19）
图17~19
文献：鹊桥分为“上鹊桥*和“下鹘桥”；盖人出生后，任督二脉已经分离。《入药镜》说：“上鹘桥在印堂鼻窍处，下鹊桥在尾闻答道处，亦一虚一实。”
功理：两臂为手三阴、手三阳经脉所循。手太阴经属肺、手少阴经属心，心主血，肺主气，所以本功有利于气血之调畅。同时炼本功也有益肝、胃肾。
【要点】两手上起时意想大指，下落时意想小指。起落要走弧形，要作到内外三合，即内三合为：心与意合；意与气合，气与力合。外三合为：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。
三、紫燕高飞功法动作：接上式。两臂由身体左右两侧自下而上的上起，意想两手的“劳官穴吸采地气，起至肩平时，屈肘回收，即双掌向头部弯曲回收，然后屈膝双掌向左右两倒双推。推出时意想两手的“劳合”穴位。推出时五指向上翘起，掌心向外，两手起落时要有弧形，如同鸟翅一张一缩的运动。
口令词：两手臂左右上起，吸采地气，屈肘回收，屈膝双推，起、收、推。1357、3357、3579、5579、9999。（图20~22）
图20
图21-22
经典：无视无听、抱神以静，形将自正，必正必清，无劳汝形、无摇汝精，乃可以长生。
功理：动作起落时要注意三节九窍。即梢节起、中节随、根节追。所谓九窍、即梢节窍收气，中节窍传、根节窍聚。
【要点】两手臂上起时属于手三阴经。手三阴经吸采地气的磁场，使身体内部磁场加强，对身体起到良好作用。
四、挟虎推山功法动作：接上式。两手下落弧形向内屈腕上起。上起时两手五指的“十宜”穴向^下吸采地气，起至肩时，双掌向胸部回收，收至贴身，然后屈膝向前推出。推出时要意念两手的劳官”穴。上下起落时要有弧形，本功有挟着老虎向山上推去之含意，故名为“挟虎推山”。
口令词：两手屈腕.上提，起至肩，胸前回收，屈膝前推。起、收、推。1357、3357、3579、5579.9999。（图23~25）
图23~25
经典：若一志无听之以耳，而听之以心，无听之以心，而听之以气。听止于耳，心止于符。（庄子心斋法）
功理：本功上起时，运用手三阴经吸采地气。本功对人体上焦病有特殊效果。
【要点】走势要绵柔，起落要弧形，三节要联系，动作要松静。
五、金顶朝拜功法动作：接上势。两手由上势下落，两手掌心向内，再由胸前两侧由下而上弧形上起。两手举至胸前，两手的“十宣”相对于胸前。然后再向两侧拉开、屈膝下蹲合掌，合掌后再向上起，如此反复练习，循环不已。
口令词：两手举至胸前，十宣相对，开、合、起。1357、3357、3579，5579、9999。（图26~29）
图26-27
经典：夫人身中之元气，常从口鼻而出。今制之，令不出，便满丹田。丹田满便不饥渴，不饥渴即辟谷矣。.
功理：武当山最高峰为“金顶”。海拔1320米，金顶朝拜，即意念吸采武当山金顶之灵气。
【要点】动作时注意扩张胸部，充分采人金顶之灵气，以增强上焦之功能。
第一段收势：两手臂左右分开，掌心向下吸地气，两脚并拢，两手体前收天气，两手向天目穴贯气；两手向下排病气，两手左右还原于体侧，收势。（图30~35）
图30-31
图32-35
（未完待续）
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