诠释着积极、阳光、正能量的生活态度，正在逐渐流行起来….
可能普通人觉得街健，就是一个字“帅”。
帅
前水平叠罗汉
网络媒体如此发达的时代，了解街健很容易很多人都可以在网上获取到：街健炫技、街健教学、街健吐槽等这一系列，
与STREETWOROUT相关的内容，可是普通人更多的为了看视频消遣、打发时间。
真正热爱的人还是少数，只有这些人才能真正感受到街健对其的改变。
所以街健圈的人就希望这项运动能发展推广起来，不至于喜欢街健的萌新
因为没有队友、没有环境、没有训练*而放弃街健。
校园街健生活
四面各方街健都是一家，同心协力、互帮互助，共同发展。
喜爱街健的普通人如何开始街健，街健并没有想象那么难，纯新手如何开始街头健身之路，最基本的5个要点，你需要熟知，这对你很有帮助！
1.初步了解什么是街头健身？
普通人可以通过公众号、视频媒体各大搜索引擎、微博等等，都可以对街头健身有个大概了
解。它的发展起源以及现状、街健名人等等
其实街健的本质是：利用随手可得的器械，比如说单杠、双杠以及其他器械，通过自重训练来
达到我们强身健体、追求极限技能的目的。
街健诠释
街头健身最大的好处就是
任何时候、任何时间、任何地点
你都可以练起来
无论你是在家里还是旅游还是在街边
你都可以利用一些徒手的训练动作
来达到我们锻炼、炫技的目的
前水平团身
街健是从国外通过youtube中的文章、视频，流行到国内，街健爱好者觉得非常的帅，来自内
地、沿海以及各个地方小部分街健爱好者正努力练习。目前的话国内的街健氛围发展缓慢，比
之前有了很大的改善，还记得我2015年刚接触街健的时候，周围没有几个人练习。但是最终我
还是找到了组织：四方街头健身团队
一起锻炼的队友
现在国内还没有完整的街头健身体系
虽然也有部分职业街健运动员
不过一个完整的街健训练体系以及竞赛标准
这是必不可少的
更重要的是得到投资、社会媒体、体育健身相关部门的认可
我相信在所有街头健身爱好者不断的努力下
街头健身一定会发展的更好
健身书籍
2.你街健的定位，练习街健的目的到底是什么？无论是上班族还是学生党还是退休的人员
无论你的目的是增肌塑形、瘦身减肥、保持运动能力、追求极限技能、还是佛系健身
街健很适合你
随着生活节奏不断的加快，人们生活压力大，对身体健康就有了很大的重视。可是我深刻知道
上班族忙于工作，身体疲惫，下班之后或者周末，更多的是想好好睡上一觉。其实这个也要看
个人的自律意识，每隔2-3天只需抽出1个小时来进行锻炼。坚持下去的话，你的身体相比你的
同龄人肯定会好很多。
3.初步了解人体的肌肉分布
我们在开始练习街健的时候，应该了解人体肌肉的分布
一张肌肉分布图，清晰明了
肌肉分布图
街头健身主要是利用我们上半身的力量
背阔肌、手臂的肱二肱三肌群、肩部肌群以及核心力量来进行锻炼
因为街健是控制身体的运动
俄式挺身
除了上半身的练习
我们下肢的训练也是不容忽视的
像深蹲、弓箭步以及各种跑跳
锻炼我们的下肢
可以更好的刺激睾酮素的分泌，促进肌肉的生长
自重深蹲
很多人在开始练习街头健身之前，都不知道该去如何选择哪些动作来练习，大家也应该都司空
见惯了俯卧撑、卷腹、平板支撑这些动作。现在在网络视频媒体上获取一份健身教学很容易
关键取决于你的愿不愿意投入精力去学习。
对于有健身经验的小伙伴
可以直接选择俯卧撑、屈臂伸、引体向上等等
这些动作以及这些动作的变式
来强化一些基础训练
练习的过程，记录问题与训练方法
后面可以加入一些简单技能的练习
龙旗、v字挺、双力臂、前水平等等
阻力带辅助双力臂
那么对于从来没有健身体验的小伙伴
建议大家还是从器械开始训练
因为刚开始的时候
你从来没有锻炼
你的身体肌肉力量、关节都比较脆弱
做这些看似简单的动作引体向上、俯卧撑
可能由于动作不标准
造成肌肉拉伤、关节疼痛
造成我们关节疼痛
屈臂撑
4.普通人的街健如何安排训练？锻炼的基本原则应该是热身-基础动作练习-拉伸
锻炼前的热身是很有必要的，减少受伤、调动身体的活跃性，每次练习以基础为主，你可以选
择身上的某块肌肉进行练习，也可以选选择几个动作组合进行练习
比如今天练习背阔肌
那么引体向上最好的选择
不同握杠距离的引体对背的刺激是不同的
宽距引体
窄距引体
交叉手引体
如果你引体向上完不成的话
那么你就可以降阶
做一些水平引体
澳洲引体
你也可以利用器械
单臂划船以及高位下拉等动作
对我们背阔肌进行一个刺激
加强力量来完成引体向上
高位下拉
对于新手刚开始力量不足的时候
完不成不了俯卧撑
或者动作极其不标准
建议利用哑铃增加手臂力量
或者俯卧撑的降阶
跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑、靠墙俯卧撑
从最基础的训练动作开始
跪姿俯卧撑
标准俯卧撑
5.新手街健的注意事项在新手刚开始练习的时候
一定要注意动作的准确性
训练方法、计划、训练强度、合理的饮食安排
训练时间把控在30分钟到50分钟
这个也要取决于你的训练强度和身体素质
每周训练2到3次
给肌肉以足够的恢复时间
积极与街健伙伴交流、互相解决问题
知乎、百科也是一个学习的不错途径
网络视频媒体的各种教学，也可以参考一下
友情提醒还是要多思考和总结
如果你喜欢街健
那么就从现在开始你的街健之路吧
相信你一定会在街健道路上有所收获
队友
结语原创作者：降龙健身
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