我们喜欢看的国产古装剧《甄嬛传》已经11年了。
11年了，《甄嬛传》评分和热度依旧稳居豆瓣热门榜前列，据不完全统计，最近几个月《甄嬛传》上过的热搜就有：
《甄嬛传》真是经典
这部剧更衍生了各种年龄层的「甄学家」，他们从千奇百怪的视角把《甄嬛传》扒了个底朝天。
比如有人用甄嬛传学英语
既增加了学习兴趣又学好了英语，一举两得
最近某运动APP还出了个剧情燃脂跑·娘娘快跑的跑步训练，与甄嬛传梦幻联动了一把：
在看完这些后，我竟然学到了娘娘的保持身材的秘诀
跑步刷脂真是娘娘最爱的运动了，为了解闷，她自己还经常边跑边刷剧
那么看到这里是不是都暗自下定决心也要一起跑步呢？
但是应该怎么正确的跑步呢？
今天小小娇就给大家说说怎么正确的跑步吧
1.头肩
跑步要领——保持头肩稳定。 头朝正前方，不要前倾，眼睛看着前方。 肩膀适当放松，不要耸肩，避免含胸。 怎么避免耸肩呢？ 肩膀放松下垂，然后尽量向上耸，停留一会儿，然后还原。
2、手臂和手
跑步要领——摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动不能超过身体中线。 手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。 前摆略向内，后摆略向外。
3。躯干和臀部
跑步要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾或后倾，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。 不要左右摇晃躯干或上下波动太大。 腿向前摆动时积极送臀，跑步摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰部
跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。 肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
动态拉伸-前屈后伸 自然站立，双脚打开，与肩同宽。 慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。
5。大腿和膝盖的跑步要领
-如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会随脚着地，产生制动反应，对骨骼和关节造成很大的伤害。 正确落地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。
跑步看似简单，但也要根据自己的体质合理安排。 相比脚踝，膝关节在身体跑步时承受的压力更大，更容易受伤。 专家建议，如果超重，最好用快走代替跑步，最大限度减少运动对膝关节的损伤。 即使是持续45分钟以上的正常速度的散步，也能起到锻炼和消耗脂肪的作用。
跑前跑后的调整同样重要。 跑步前做一些深蹲和拉伸，放松紧张的肌肉和骨骼，为下一次跑步放松肌肉和骨骼。 在跑步的过程中，要掌握好呼吸的节奏，保持均匀舒适的呼吸，这样可以有效减少心肺的疲劳，保持充沛的体力。 跑步后不要马上停下来，最好慢慢走一段时间，调整心率和呼吸。
学会这些跑步的关键,让我们一起跑起来吧！
