囚徒健身有用吗 大概多长时间能真的见效果（囚徒健身练出来很灵活吗）

我现在在按上面说的练 我本身是个胖子很差 现在效果最好的是俯卧撑 俯卧撑我从第五式开始 现在已经100多天了 已经开始做偏重了 其他没有俯卧撑进程快。

不知道你想要什么样的效果 但是按照上面说的 2-3个星期 就会发现 比当初变强了