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关于爱清师兄
内容：每年带领大家实现三个目标——阅读100本好书，跑步1000公里/健身100小时，赚到100万，记录个人成长认知
价值：帮助大家构建三位一体的人生立体框架——跑步健身技术（生命之长度）、写作思考技术（生命之深度）、沟通演讲技术（生命之广度）以及人生认知战略智慧系统（爱因斯坦相对论、尼采哲学、东方禅宗、量子理论）
爱清师兄的第44篇原创文章
标签：#读书打卡 2022一季度1/25
一旦决定要参加一场马拉松赛，你可以考虑实现以下3个目标：完赛、提高、获胜。至于具体向哪个目标努力，则取决于你跑步的水平。
——霍尔·希格登
《马拉松终极训练指南》
霍尔·希格登
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— 1 —
why
关注和熟悉我的朋友可能都知道，我是个跑步迷，如果有一天发现我没有在上班，也没在吃东西和睡觉，十有八九会出现在某个不知名的小公园或者河道旁练跑步呢。
这丝毫不夸张，我的同事和朋友常常挂在嘴边的一句话就是：嘿！这小子可真能跑。
是啊，我为什么这么能跑？我却常常不以为然，心想：人活着不就是要能跑嘛，不能跑不就离嗝屁不远了？
以前的我仅仅是跑，为了锻炼单薄的身体，为了下班找点事做，为了排解情绪和压力。慢慢的也就习惯了，淡然了。跑着跑着却成了别人眼中的“异类”。
我硬是靠着自己的这一套嗝屁理论，瞎跑瞎练，踉踉跄跄的勉强跑完了首马，才第一次真正意义上的对跑步这件事情稍微有一丁点儿的感觉和认知。
后来跑步慢慢变成了我的一种生活方式，变成一种向上生长的精神力量，变成人生的修炼。
我总是拿跑步跟谈恋爱做比较，两者都能分泌多巴胺，都可以让人兴奋，但我的感觉是跑步往往更靠谱，因为你不确保你爱的姑娘指不定哪天跟别人上床。谈好了是幸福，谈崩了就变成悲伤。花钱花时间花感情，哭死个泪人儿，不值当。
而跑步就不一样，始终不离不弃的，忠诚专一，只有好处没有坏处，有时候你觉得它真的傻，但是只有跟他朝夕相处，形影不离，你会觉得自己原来是多么肤浅又无知。
回到正题，想想当初不管为什么开始，至少现在我为自己打开了一扇新世界的大门——做一个纯粹的真正意义上的的跑者。
— 2 —
who
霍尔·希格登就这样一位真正的跑者，同时他还是一名著名的作家，在跑步和写作这两个领域同时获得了不朽的成就。身上的头衔众多，如畅销书作家，美国记者与作家协会终身成就奖，百马王子，芝加哥跑者协会原训练教练…
读一本书就仿佛在与一位智者交谈，在读完了霍尔的著作，书中的某些的情节和句子仿佛依然历历在目，再结合自己三年来的跑步经历，他的话如贯耳的惊雷使我茅塞顿开，又如拨云见日的清风让我思绪明澈，于是更加坚定了自己的理想，因为在他的身上仿佛看到自己以后的生活和样子。
霍尔教练也是一位真正的勇士和智者，在长达20多年的跑步生涯中创造了一项又一项奇迹，在马拉松教学这一领域也是贡献颇多，他将自己20多年的跑步智慧经验和方法总结成书毫无保留分享给后来的年轻跑者们，为他们的跑者之路点亮了明灯。
在我看来这不仅仅是一本介绍马拉松和跑步技术的专业书籍，更是一本指导跑者精神世界的书籍，道与术并存，不管是想学习跑步的小白还是资深的跑者，或者是一点基础都没有普通朋友都值得一读。
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what
马拉松是个啥？（说人话）
当你还是一个对跑步没有丝毫认知的小白，坐在电视机前，不经意间撇了一眼新闻：9秒83，苏炳添创造了亚洲黄种人百米田径的世界记录，2小时08分38秒，基普乔格又一次获得了马拉松奥运会世界冠军。你在心中大喊一声：卧槽！牛逼！这tm还是人么？
就像我们知道的百米飞人博尔特是世界上跑的最快的人，而对于马拉松这项极限运动也仅仅是听过有一个叫基普乔格的黑人小哥经常出现在赛事新闻里。
42.195让人类感受到自己的脆弱。当没有接触到跑步这项运动之前，我是不可能会去想接触这个数字的，虽然学过历史。心想当初古希腊士兵要是骑一匹马去雅典报信该多好，也不至于让自己活活累死。一定是有人闲的才去跑那么长的距离，研究这玩意的人咋想的？要是牲口跑这么远也估计累的够呛更何况是个人。这玩意到底有啥意义？
这就像有句俗话说的好，外行看热闹，内行看门道，我劝你不要轻易去体验这个数字，否则真的一发不可收拾，我用自己的亲身经历告诉你真的是这样。
42.195的魔力——当你跑完了自己的第一个42.195后你会立马抱怨，我tm是不是有病？好好的待在家里躺着不香么，干嘛要来这活活受罪，我发誓一定不会再尝试第二次了，果不其然几乎所有人的体验都是如此，过了两三天之后当有人再次提起马拉松，问起你说过的话时，你又两眼放光，我有说过自己不想再跑马拉松了吗？我怎么不知道，我可不会说这样的胡话，马拉松嘛，小菜一碟，我正在积极准备下场比赛哩。这些人动不动就三四十公里，马拉松到底图个啥？
每个人选择成为一名真正的跑者，成为一个跑马选手的想法和感受都不一样。我不能告诉你为什么去选择跑步，但可以告诉你马拉松的好处。选择成为一名优秀的跑者，意味着要过马拉松式的生活方式，当选择了马拉松，同时也就选择了（1）合理的饮食；（2）减掉多余的脂肪；（3）戒烟少酒；（4）保证充足的睡眠；（5）保持经常性的锻炼，意味着你的体能和身材要好于不经常锻炼的人。
选择了成为一名优秀的跑者，意味着你要辗转于不同的城市和赛场，并且把比赛和训练当成日常的旅行，你的身影会在祖国的大江南北留下痕迹，甚至在全世界，你会欣赏到比参加几天观光旅行团更有意义和深刻的风景和美好体验，不同的风土人情，不同的城市生活，还有与你结伴而行的战友和伙伴。
选择成为一名真正的跑者，意味着一段人生奇妙旅程的开始，体会身体到达极限后隐忍的坚持和最终战胜距离的喜悦，体会到完赛后颁发的沉甸甸的奖牌，体会到人生的勇气和生命向上的力量，体会到以此给你的生活带来的巨大改变。
选择成为一名真正的跑者，意味着训练和孤独，同时你会一次次的刷新自己的BP（Personal Best），在不断的挑战中战胜昨天的自己，精神和意志力一次次得到历练，成为更强大的自己。
马拉松怎么练？
接下来大量的篇幅偏理论和实践，总结下来大概分几个部分：
踏入跑者的世界，登堂入室，由弱变强大概经历这么几个阶段——迈出第一步，先学会跑步，积累跑量，适应长距离跑，挑战半程马拉松，挑战全程马拉松。霍尔的训练计划帮助很多跑者从刚开始的不会跑步实现了跑马拉松，这一过程也仅仅不过18周的时间。
其他的方面的认知：比如长跑者的饮食，跑步保护，比赛日的准备，速度训练，休息，心理策略，赛后恢复等。
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how
我很庆幸自己在25岁之前学会了跑步，顺利的完成了一个初级跑者的沉淀，并且在25岁的时候读到了这本书，而不是35岁，45岁，55岁，我想那个时候开始虽然也有意义，但是一定会比现在就马上开始意义更加深远。我想到了5年后，10年后，甚至20年后，一个冉冉升起的奔跑的少年在勇敢的迈向自己的人生，一个正当年轻的有活力的跑者正在一点一滴的开启他的进化之旅。以及因为跑步带给这个少年25岁以后人生的巨大改变，这些都是不可估量的。
读完书之后，专业和认知方面确实有了了很大的提升，更重要的是我对于跑步这件事情信心变得更加坚定。
跑者的第一信仰就是把训练当成生活。因为训练让人保持清醒和自律。
以前的训练大多数都是重复单调的，缺乏科学性和有效性，现在结合书中的理论和实践，加入了更多的元素，比如一周一次的长距离慢跑，每周的间歇跑训练，节奏跑和冲刺跑，还有交叉训练，这是我从本书中新get到的名词，第一次觉得训练真的很意思，真的不像很多人想象的那么苦，而是充满了乐趣和兴奋，当你沉浸其中，你会享受这一时刻。
还有一些方面书中没有做详细的介绍，那就是关于跑步的核心和腿部力量训练，还有关于跑步的康复训练，这部分认知依然是重要且必须的，也许是霍尔教练深思熟虑的结果，只保留了最重要的内容，但无论怎么样我们都要不断的学习去完善自己，保持跑者的精神和意志，不断地迎接挑战，不断进步！
