提到《易筋经》，马上让人联想武侠小说里的最强内功或盖世无双的神功。其实，《易筋经》是我国古老的中医导引养生经典之一。早在《黄帝内经·异法方宜论篇第十二》记载着中医五大技术体系，即九针、灸焫、砭石、毒药、导引按跷。其中，九针、灸焫、砭石、毒药四法为外援法，由外而内，唯独导引是自主的内援法，由内而外。古本易筋经十二势导引法是中医导引学经典，传承至今已近1500年历史。
“易”者，改变也；“筋”者，指经筋，也就是人体十二经筋；“经”者，通“径”，方法也，亦指经典。十二势导引法则是与十二经筋相应。十二经络为人们熟知，经筋系统则是经络系统的重要组成部分，“十二势导引法”与人体十二经筋逐一相应。通过疏导经筋，影响经络，促进气血循行，从而濡养脏腑，达到固本内壮、扶正祛邪的效果。古本易筋经十二势导引法将人体的生命基本形态——“升”“降”“出”“入”贯穿始终，通过分筋导引来逐步调节人体十二经筋，上举、下蹲、伸展、开合、屈伸呼吸，其基本作用是伸筋拔骨、吐故纳新，以达到舒筋活络的功效。“伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、关节、经筋在松紧交替的导引中得到有意识的拉伸、收缩，缓解和调节经筋和神经。“吐故纳新”则是排浊留清的过程，通过此法迅速将体内浊气排出，同时吸入清新的空气。如此则气血和畅、头脑清醒，增强对环境的适应力。
练易筋经对哪些人群有好处，好处是什么？
对久坐不动，气血两虚，抑郁症，腰颈椎病患者，老年人等，每天花10分钟练习一次易筋经有以下好处：
改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
易筋经十二式用意念和呼吸动作相结合，促进大脑神经细胞功能更完善，保持神经系统兴奋和抑制协调。
通过练习易筋经十二式可以帮助我们很好的放松身心，坚持练习还具有很好的治病功效，希望大家坚持练习哦。
增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病是世界第一号*手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，能预防心脏病，这是因为易筋经十二式不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。
易筋经十二式通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼易筋经十二式，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
提高人的平衡能力，防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。易筋经十二式运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习易筋经十二式时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
调节机能，延缓衰老
进入信息时代，人们的工作、生活节奏越来越快，大脑长期处于高度紧张状态，久而久之，人们的休息不能得到保证，尤其是在休息时，大脑仍处于亢奋状态，不能放松，造成胜利、心里疾病如心悸、失眠、头脑发胀、心绪不宁等。
最终诱发高血压、心脏病、脑心血管等病变。易筋经十二式首先讲究的是调理身心，做到松静自然。通常通过简易的动功功法练习，也就是通过外形的肢体运动，带动呼吸吐纳，增强体内代谢功能，达到内壮的功效。
同时使注意力发生有效转移，大脑皮层的兴奋也得到有效的抑制，进入身心俱佳的放松状态，对缓解疲劳、增进健康具有特殊的功能。一位来美国的女中文研究生在体验了易筋经十二式，曾称易筋经十二式“秘密武器”。
易筋经十二式详解
《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。 现国家已将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。
在练习易筋经前我们先强调几个方面：
一、呼吸方式：
顺腹式呼吸，我们在婴儿时期还未失去先天时就是用腹式呼吸，后来逐渐长大产生后天意识就变成胸腔呼吸。学习腹式呼吸时要学会放松肩部与胸腔，吸气到腹部，腹部微起放松后自然呼出。多加练习就会成为自己的本能呼吸方式。
逆腹式呼吸，在熟练掌握顺腹式呼吸后，吸气到腹部，腹部向内收缩，放松时呼出，腹部复原位。
二、提肛：（锁住海底轮，使能量不从这里漏出。）
会阴穴与百会穴之间是人体的中脉，会阴穴这里是海底轮。提肛的目的是锁住海底轮使能量不从海底轮漏掉。
提肛与意守丹田相结合可以逐渐形成丹田的核心能量
开始学习提肛时要先学会放松、腹式呼吸，能够很自然的使用腹式呼吸，否则提肛久了会感觉憋气，气往上冲，不要放弃休息一下继续努力。
期初练习会感觉肌肉紧张，慢慢的要做到用意不用力。
三、舌顶上颚：
舌顶上颚又称“鹊桥”可以帮助中脉贯通，练功时口腔出现的口水不要吐掉要咽下。
四、虚灵顶劲，气沉丹田：
虚灵顶劲不是实顶，头部与脖颈不要僵硬。从文字无法贴切的理解练习者先做到头部端正放松即可，待日后内气饱满上下贯通自会有体会。
气沉丹田，身体放松将体内散乱的气沉入丹田。
五、中正平和：
练习易筋经时我们要保持身体中正，呼吸均匀平和，动作舒展。
六、五个点不丢不顶：
头、双手、双脚，这五个部位是身形的外延末梢不能丢，也不能太过僵硬。
意思我们暂且理解为多一点就僵硬死板，少一点就软弱无力，要刚刚好。
真正的体会要自己坚持练习功法到了才会真正明白。
七、松沉：
易筋经的形体动作有抻筋拔骨，舒展经络的作用，在做这些动作时我们仍然要努力做到放松。只有前面说的五个部位不丢不顶其他都尽量放松，同时气要沉入丹田，否是身体就散就断劲了。
八、吸气到腹部停住呼吸然后转换下一个动作：
练习易筋经时每次转换下一个动作时要吸气到腹部屏住呼吸，完成动作转换后呼出。
其目的是使动作不断劲。
九、意守丹田，身心合一：
练习易筋经时我们将注意力放在自己的呼吸上，关注呼吸时丹田这个点。
身心都守在丹田，不要散乱，练习身心合一。
注意：以上几点初学者无法一下子掌握，可以分步骤一个一个加入练习。
1、韦驮献杵第一式
诀曰：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心诚貌亦恭。
顺腹式呼吸。两足开立，成八字形；两腿伸直、挺膝；身胸挺直（头顶百会穴与裆下的会阴穴成一条直线）；两臂、掌自然下垂于体侧；两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。
定式后逆腹式呼吸七次（初学者可以采用顺腹式呼吸）
配合提肛（提肛是始终保持）
2、韦驮献杵第二式
接上式；呼吸到腹部屏住呼吸，两掌从胸前下落至腹前，再从身体两侧大开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地；
定式后逆腹式呼吸七次（初学者可以采用顺腹式呼吸）
配合提肛（提肛是始终保持）
3、韦驮献杵第三式
接上式；呼吸到腹部屏住呼吸，翻两掌向下再慢慢抬至头顶，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭。
定式后逆腹式呼吸七次（初学者可以采用顺腹式呼吸）
配合提肛（提肛是始终保持）
4、摘星换斗式
右式：接上式；呼吸到腹部屏住呼吸，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。
左式：呼吸到腹部屏住呼吸，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。
定式后逆腹式呼吸七次（初学者可以采用顺腹式呼吸）
配合提肛（提肛是始终保持）
5、倒拽九牛尾式
右式：接上式；呼吸到腹部屏住呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；双臂舒展，目视右拳。
定式后逆腹式呼吸七次（初学者可以采用顺腹式呼吸）
配合提肛（提肛是始终保持）
左式：呼吸到腹部屏住呼吸；左右手腿势互换，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；
定式后逆腹式呼吸七次（初学者可以采用顺腹式呼吸）
配合提肛（提肛是始终保持）
6、击爪亮翅式
接上式；呼吸到腹部屏住呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；双拳回收于腰际，拳心朝上，吸气时双拳沿身体上提至胸前，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺，同时呼气。翻双掌再变握拳，回收于腰际，拳心向上；
如此反复七次；
配合提肛（提肛是始终保持）
7、九鬼拔马刀式
右式：呼吸到腹部屏住呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。
定式后逆腹式呼吸七次（初学者可以采用顺腹式呼吸）
配合提肛（提肛是始终保持）
左式：呼吸到腹部屏住呼吸；左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式。
定式后逆腹式呼吸七次（初学者可以采用顺腹式呼吸）
配合提肛（提肛是始终保持）
8、三盘落地式
接上式；呼吸到腹部屏住呼吸；双手掌打开，一上一下相会与胸前，翻右掌使双掌向下。左足外开成马步，两掌继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧，手掌与脚尖方向一致，坐腕。
定式后顺腹式呼吸七次。
配合提肛（提肛是始终保持）
然后双腿登起，两掌抱球在腹前，向上托抬至高与胸平时，再翻为掌心朝下，再成式。
定式后顺腹式呼吸七次。
配合提肛（提肛是始终保持）
交替三次
9、青龙探爪式
右式：接上式；呼吸到腹部屏住呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式，双拳回收于腰际，吸气时右掌自胸前向左45度串掌，尽力伸探。然后五指变爪再握拳，呼气收回。
左右手势互换，反复14次。
10、卧虎扑食式
右式：接上式；呼吸到腹部屏住呼吸；收回成立正式双拳在腰际。右脚向右前45度迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、膨起命门与后背，昂头向前看，两臂于体前垂直，两掌十指撑地。
式定后顺腹式呼吸七次
配合提肛（提肛是始终保持）
左式：与右式要点相同
11、打躬式
接上式；呼吸到腹部屏住呼吸；收回成立正式，然后双手从两侧打开，掌根按住双耳，变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探下 ，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。
式定后顺腹式呼吸七次
配合提肛（提肛是始终保持）
12、掉尾式
接上式；呼吸到腹部屏住呼吸，力从尾闾节节挺身，至力到大椎时抬头呼气。左脚平开步大于肩宽，俯身、挺膝，两手按地手心拒地；
吸气时踮脚尖，撑手掌，抬头向前看，呼气时放松回落。
如此重复21遍。
收式：吸气到腹部起身，双手从两侧打开划圆过头顶，合十在胸前。
身心合一在丹田静养一分钟
易筋经教学视频
陈思老师示范
易筋经十二式-国家体育总局 编
