陈式太极拳名家万周迎
养生原理金刚捣碓势进中有退，惊雷落地，生机萌发，乃春气之应，惊蛰之象，应东方震卦，五行属木，五脏为肝。捣碓势本为太极之终，又为五行之始，终而又始，阴收阳长，可养厥阴之气。（厥阴之上，风气治之，中见少阳。——《素问·六微旨大论》）
动作说明
身体重心向下沉，左手螺旋下沉到小腹前，掌心向上，右手由掌变拳。右脚尖上勾，提起。
左腿独立支撑，右肘放长与右膝合在身体中线，右脚尖向上勾起，右手成拳与肩同高。左手掌心向上置于小腹前。
保持重心高度不变，右脚走上弧收回，脚底放平，右腿所有肌肉放松，右脚自由下落震脚在左脚旁，两脚跟相距约一拳，同时右肘向右下横开，右拳落于左掌，右拳背与左掌心合击与右脚落地同时（出一个声音）。
立身中正，重心完全在左腿，右脚与左脚平齐，脚后跟之间距离约为自己的一拳。左手掌心向上，右拳落于左掌心，左手内劳宫穴与右手外劳宫穴相合。两前臂成一直线，两腋下含空，沉肩坠肘，呼气放松。
动作图解
抬腿时注意身体下沉，全身有上升部位必有下沉部位。升沉劲是升中有沉，沉中有升。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。
外形的动作，都要与丹田转动协调一致，才能出整劲。
行拳中气血流于梢节、皮肤、四肢百骸，不瘀滞。
眼神向前平视，耳听身后，内固精神，外示安逸。练拳中“眼不旁视，足证心不二用”。
意念一动，眼神先动，“百拳之法，眼为先锋”。
此式进中有退，惊雷落地，生机萌发，应东方震卦。
上虚下实，可对治人身之疾病。现代人多为上实下虚，如高血压，糖尿病。要持之以恒锻炼，方可改变身心。
