作者:沫小童(富书专栏作者)
在群体心理学中,有个叫“内耗效应”的名词。
它是指:人们把社会或部门内部,因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
而这一效应常常发生在职场工作中,其本质是在内部消耗能量,如果不及时去除,很难提高工作效率。
有句话说:“事情压不垮人,但面对事情的态度可以。”
所以,真正让人疲惫的不是工作强度和性质,而是自我的内在消耗。
我们只有停止内耗,专注做事,工作才能顺利。
内耗,正在慢慢吞噬你
不知道你是不是也这样?
工作中出了一点失误,便觉得领导嫌弃你,同事嘲笑你,然后反复回想彻夜难眠,懊悔“要是我当初没犯那样的错误……..”
想竞争职位晋升,却又自我怀疑能力,害怕做不好,犹犹豫豫到最后,一切还未开始,已被臆想打败;
领导或同事的随口一句话,就记在心里揣测大半天,浮想联翩一大堆………
精神内耗,是成年人最大的毒药。
它就像一滩沼泽地,你越挣扎陷得越深。
如果不能及时摆脱,不断积累,身心慢慢会出现各种问题,一旦爆发就会使人崩溃,让人陷入严重抑郁,无法正常工作。
卢梭曾说:“我们的悲伤,我们的忧虑,我们的痛苦,都是由我们自己引起的。”
哈佛商学院有一位终生教授,专业学术领尖,年薪高收入。
但难以置信的是,他却在采访中说:“每天一上班,我都感觉自己像个失败者。”
教授说:
“每天早晨一到办公室,我就会清醒地意识到,左边那间办公室的教授是一位诺贝尔奖获得者,而我永远也拿不到这个奖。
右边办公室的教授已经写了12本书,而我连一本书都没写过。我没有一个早晨不是在自卑的痛苦中度过的。”
其实,教授明明很优秀,但他却只看到别人身上的光芒,每天自我怀疑,笼罩在自卑阴郁的情绪,饱受内耗折磨。
一个人内心的自我否定,是人生痛苦的根源。
正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说:“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”
北京冬奥会时。
在短道速滑男子1500米半决赛中,本来排名第一的任子威,因碰撞犯规,被取消成绩。
赛后复盘时,任子威说自己犯了“低级错误”即:想得太多。
他说:“赛前一直在思考:决赛中该怎么冲第一、用哪种战术赢得快、拿不到第一又怎么办……导致状态极差,上场前就输了。”
很多事情,本来没有什么,多数的焦虑,来自于对自己要求过高;多数的困境,都是思虑过度自我设置的圈套。
当心中顾虑太多,给心灵套上枷锁,行动必受阻力,结果必将失败。
停止苛求完美,别总去和别人作对比,每个人都有自己的节奏,别让旁人打乱你的步调。
陷于精神内耗,是对自己最大的残忍
在契诃夫短篇小说《装在套子里的人》中。
主人公别里科夫,他总是心神不安,担心生活会出乱子,做事都是谨小慎微。
所以,哪怕在艳阳天出门,他也会穿着套鞋,带着雨伞,在耳朵里塞上棉花,然后把一切能包裹的东西都装在套子里,给自己制造一个所谓安全的套子。
他常活在自己臆想的担忧里,最后也在忧虑中逝去。
这便是典型的“精神内耗”表现,虽然身体表面看不出影响,但思想极度活跃,内心备受煎熬。
有句话说得好:
“内耗就是一个人和自己的斗争,不用等别人动手,自己就把自己耗尽了。”
鲁迅小说《祝福》 中的祥林嫂就是这样一个人。
她原本勤奋能干,为人安分稳重,深得鲁家器重。但后来被逼改嫁,不久丈夫去世,儿子又紧接着被狼叼走。
接二连三的厄运,让她彻底变了一个人,当走投无路再次回到鲁家干活时,她脸色蜡黄,眼神空洞,整日惶惶不安,没了力气。
她逢人便诉说自己的苦难,开始很多人还是持着同情态度,甚至有些妇女还偷偷地红了眼睛。
但她不肯罢休,无休止的抱怨,大家听多了便逐渐厌恶或者嘲笑起来。
放不下过去,变本加厉的自我攻击,做事心不在焉,最后她被鲁家赶出去当了乞丐,冻死街头。
她那悲惨的结局,除了是因为接二连三的厄运,其实还有她那持续性的精神内耗折磨造成的。
陷入情绪内耗,是对自己最大的残忍,也是压死人精神信念最后一根救命稻草。
网上有个问题:“一个人活得很累的根源是什么?”
其中点赞量最高的回答是:“不是能力问题,不是外貌问题,而是没能处理好与自己的关系。”
的确,很多时候,让自己痛苦的原因在于自己放不下,无法自我解脱。
一个连自己身心都没能处理好的人,工作怎么可能舒心顺利呢?
著名的“菲斯汀格法则”这样说到:
“生活中的10%,是由发生在你身上的事情组成的,而另外的90%,则是由你对所发生的事情如何反应决定的。”
人生无常,人心难测,与其想太多、乱担忧,不如学会拥有钝感力。
在工作中修炼一颗强大的心,专注自我成长,发现问题,随时调整方向前行,人生才会顺利。
工作顺利的秘诀:学会停止内耗
知乎上有人提问:“37岁失业在家,压力巨大,超级痛苦,怎么办?”
网友“沧海”的回答一针见血:
“假如说,上帝在你眼前放了十个盲盒,并告诉你有一个里面装的是你想要的,你会怎么办?
你应该一个一个地去打开,不要再浪费时间,赶紧去试错,想太多是没用的。
一个字,干。不行,换。再干,不行,再换。”
的确,很多时候,不是你不具备解决问题的能力,而是你在心理上,给自己设置了不可跨越的高度。
做一件事,最难克服的不是将会遇到的困难,而是想象中的困难。
日本作家松浦太郎曾经说过:“那些经常困于不安和焦虑的人,往往有想太多的坏毛病。”
威利·卡瑞尔年轻时,在美国水牛钢铁公司担任工程师,一次他受命安装瓦斯清洁机。
虽然通过努力机器安装好了,但却离标准质量相差甚远,只能勉强使用,对此他非常懊恼。
他一直在想该怎么改进,如果老是出故障,会不会影响我的声誉?这一系列的想法,弄得他精神疲惫。
后来,他意识到懊恼并不能解决问题,为了消除现有的焦虑情况,他开始做思想假设:
首先,设想机器坏掉全部拆除,自己丢掉差事。
其次,打气让自己能接受这一最坏情况的心理准备。
再次,有了心理准备,那就平心静气地尝试解决问题,大不了重新找工作。
最后,经过几次试验,他发现只要再花5000美元加装一些设备,问题就能妥善地解决了。
这就是著名的卡瑞尔公式,又被称为万灵公式。
意思是,如果你有了烦恼,只有强迫自己面对最坏的情况,有了心理打算,才能静下心想办法改善或有效地解决问题,走出困境。
想,都是问题,做,才有答案。停止内耗,才是是工作顺利最好的解药。
知乎上有人提问:《阿甘正传》电影中,阿甘为什么会成功?
底下有个高赞的回答:
“因为阿甘从来没想过要成功。做任何事,他只管去做,不问结果。”
虽然,他资质平庸,但却内心纯粹,面对任何事情,任何境遇都不悲观、不抱怨、不受干扰,只专注做好眼前的事情。
所以,最终他能成为军队英雄、体育冠军、百万富翁…..
诚如爱默生所说:“专注、热爱、全神贯注于你所期望的事物上,必有收获。”
其实,那些比你优秀,能成功的人,除了自身努力,还有个很重要因素,那就是比你更早地摆脱心理内耗,懂得专注做事。
想要摆脱内耗,让工作更加顺利,我们可以尝试从以下方面入手:
1、停止活在别人眼中,拒绝讨好,活出自我。
2、停止拖延和空想,只“想”是空白卷,答案在“做”里。
3、停止自我攻击,别总否定自己,认清自己的优缺点,坦率地与自己和解。
4、停止过度思虑,放下担心,活在当下,及时释放负面情绪,才更能感受快乐。
5、停止苛求完美,对自己别太苛刻,完成比完美更重要,让自己轻装上阵,才能走得久远。
内耗是场个人战役,除了你自己,别人拯救不了你。
与其被精神内耗所折磨,不如用行动解开内心的枷锁,走出心灵困境,治愈自己,你会发现一切都比想象中简单。
有这样一幅漫画图:
一个人拼命想往前走,另一个自己却在背后死死抓着地面不放,导致待在原地停滞不前。
漫画形象地道出了很多人工作不顺心的真相:阻碍你前进的,是你自己的精神内耗。
点个赞,想要解决这一问题,最好的方法,就是停止内耗,给思想做减法,行动做加法。
因为,拖延只会耗时耗力,问题并不会消失。
然后,要屏蔽无用的声音,保持最好的心态,尽最大努力专注工作本身,这才是让你工作顺利的秘诀。
作者简介:沫小童,富书专栏作者,不倾国、不倾城,做一个自律、温暖、有爱的90后写手,新书《好好生活》正在热销中,和500万人一起升级生活认知,本文:富书,本文版权归富书所有,未经授权,不得转载,侵权必究
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