让工作顺利的秘诀：学会停止内耗

作者：沫小童（富书专栏作者）

在群体心理学中，有个叫“内耗效应”的名词。

它是指：人们把社会或部门内部，因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

而这一效应常常发生在职场工作中，其本质是在内部消耗能量，如果不及时去除，很难提高工作效率。

有句话说：“事情压不垮人，但面对事情的态度可以。”

所以，真正让人疲惫的不是工作强度和性质，而是自我的内在消耗。

我们只有停止内耗，专注做事，工作才能顺利。

内耗，正在慢慢吞噬你

不知道你是不是也这样？

工作中出了一点失误，便觉得领导嫌弃你，同事嘲笑你，然后反复回想彻夜难眠，懊悔“要是我当初没犯那样的错误……..”

想竞争职位晋升，却又自我怀疑能力，害怕做不好，犹犹豫豫到最后，一切还未开始，已被臆想打败；

领导或同事的随口一句话，就记在心里揣测大半天，浮想联翩一大堆………

精神内耗，是成年人最大的毒药。

它就像一滩沼泽地，你越挣扎陷得越深。

如果不能及时摆脱，不断积累，身心慢慢会出现各种问题，一旦爆发就会使人崩溃，让人陷入严重抑郁，无法正常工作。

卢梭曾说：“我们的悲伤，我们的忧虑，我们的痛苦，都是由我们自己引起的。”

哈佛商学院有一位终生教授，专业学术领尖，年薪高收入。

但难以置信的是，他却在采访中说：“每天一上班，我都感觉自己像个失败者。”

教授说：

“每天早晨一到办公室，我就会清醒地意识到，左边那间办公室的教授是一位诺贝尔奖获得者，而我永远也拿不到这个奖。

右边办公室的教授已经写了12本书，而我连一本书都没写过。我没有一个早晨不是在自卑的痛苦中度过的。”

其实，教授明明很优秀，但他却只看到别人身上的光芒，每天自我怀疑，笼罩在自卑阴郁的情绪，饱受内耗折磨。

一个人内心的自我否定，是人生痛苦的根源。

正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

北京冬奥会时。

在短道速滑男子1500米半决赛中，本来排名第一的任子威，因碰撞犯规，被取消成绩。

赛后复盘时，任子威说自己犯了“低级错误”即：想得太多。

他说：“赛前一直在思考：决赛中该怎么冲第一、用哪种战术赢得快、拿不到第一又怎么办……导致状态极差，上场前就输了。”

很多事情，本来没有什么，多数的焦虑，来自于对自己要求过高；多数的困境，都是思虑过度自我设置的圈套。

当心中顾虑太多，给心灵套上枷锁，行动必受阻力，结果必将失败。

停止苛求完美，别总去和别人作对比，每个人都有自己的节奏，别让旁人打乱你的步调。

陷于精神内耗，是对自己最大的残忍

在契诃夫短篇小说《装在套子里的人》中。

主人公别里科夫，他总是心神不安，担心生活会出乱子，做事都是谨小慎微。

所以，哪怕在艳阳天出门，他也会穿着套鞋，带着雨伞，在耳朵里塞上棉花，然后把一切能包裹的东西都装在套子里，给自己制造一个所谓安全的套子。

他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。

这便是典型的“精神内耗”表现，虽然身体表面看不出影响，但思想极度活跃，内心备受煎熬。

有句话说得好：

“内耗就是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。”

鲁迅小说《祝福》 中的祥林嫂就是这样一个人。

她原本勤奋能干，为人安分稳重，深得鲁家器重。但后来被逼改嫁，不久丈夫去世，儿子又紧接着被狼叼走。

接二连三的厄运，让她彻底变了一个人，当走投无路再次回到鲁家干活时，她脸色蜡黄，眼神空洞，整日惶惶不安，没了力气。

她逢人便诉说自己的苦难，开始很多人还是持着同情态度，甚至有些妇女还偷偷地红了眼睛。

但她不肯罢休，无休止的抱怨，大家听多了便逐渐厌恶或者嘲笑起来。

放不下过去，变本加厉的自我攻击，做事心不在焉，最后她被鲁家赶出去当了乞丐，冻死街头。

她那悲惨的结局，除了是因为接二连三的厄运，其实还有她那持续性的精神内耗折磨造成的。

陷入情绪内耗，是对自己最大的残忍，也是压死人精神信念最后一根救命稻草。

网上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”

其中点赞量最高的回答是：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

的确，很多时候，让自己痛苦的原因在于自己放不下，无法自我解脱。

一个连自己身心都没能处理好的人，工作怎么可能舒心顺利呢？

著名的“菲斯汀格法则”这样说到：

“生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。”

人生无常，人心难测，与其想太多、乱担忧，不如学会拥有钝感力。

在工作中修炼一颗强大的心，专注自我成长，发现问题，随时调整方向前行，人生才会顺利。

工作顺利的秘诀：学会停止内耗

知乎上有人提问：“37岁失业在家，压力巨大，超级痛苦，怎么办？”

网友“沧海”的回答一针见血：

“假如说，上帝在你眼前放了十个盲盒，并告诉你有一个里面装的是你想要的，你会怎么办？

你应该一个一个地去打开，不要再浪费时间，赶紧去试错，想太多是没用的。

一个字，干。不行，换。再干，不行，再换。”

的确，很多时候，不是你不具备解决问题的能力，而是你在心理上，给自己设置了不可跨越的高度。

做一件事，最难克服的不是将会遇到的困难，而是想象中的困难。

日本作家松浦太郎曾经说过：“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有想太多的坏毛病。”

威利·卡瑞尔年轻时，在美国水牛钢铁公司担任工程师，一次他受命安装瓦斯清洁机。

虽然通过努力机器安装好了，但却离标准质量相差甚远，只能勉强使用，对此他非常懊恼。

他一直在想该怎么改进，如果老是出故障，会不会影响我的声誉？这一系列的想法，弄得他精神疲惫。

后来，他意识到懊恼并不能解决问题，为了消除现有的焦虑情况，他开始做思想假设：

首先，设想机器坏掉全部拆除，自己丢掉差事。

其次，打气让自己能接受这一最坏情况的心理准备。

再次，有了心理准备，那就平心静气地尝试解决问题，大不了重新找工作。

最后，经过几次试验，他发现只要再花5000美元加装一些设备，问题就能妥善地解决了。

这就是著名的卡瑞尔公式，又被称为万灵公式。

意思是，如果你有了烦恼，只有强迫自己面对最坏的情况，有了心理打算，才能静下心想办法改善或有效地解决问题，走出困境。

想，都是问题，做，才有答案。停止内耗，才是是工作顺利最好的解药。

知乎上有人提问：《阿甘正传》电影中，阿甘为什么会成功？

底下有个高赞的回答：

“因为阿甘从来没想过要成功。做任何事，他只管去做，不问结果。”

虽然，他资质平庸，但却内心纯粹，面对任何事情，任何境遇都不悲观、不抱怨、不受干扰，只专注做好眼前的事情。

所以，最终他能成为军队英雄、体育冠军、百万富翁…..

诚如爱默生所说：“专注、热爱、全神贯注于你所期望的事物上，必有收获。”

其实，那些比你优秀，能成功的人，除了自身努力，还有个很重要因素，那就是比你更早地摆脱心理内耗，懂得专注做事。

想要摆脱内耗，让工作更加顺利，我们可以尝试从以下方面入手：

1、停止活在别人眼中，拒绝讨好，活出自我。

2、停止拖延和空想，只“想”是空白卷，答案在“做”里。

3、停止自我攻击，别总否定自己，认清自己的优缺点，坦率地与自己和解。

4、停止过度思虑，放下担心，活在当下，及时释放负面情绪，才更能感受快乐。

5、停止苛求完美，对自己别太苛刻，完成比完美更重要，让自己轻装上阵，才能走得久远。

内耗是场个人战役，除了你自己，别人拯救不了你。

与其被精神内耗所折磨，不如用行动解开内心的枷锁，走出心灵困境，治愈自己，你会发现一切都比想象中简单。

有这样一幅漫画图：

一个人拼命想往前走，另一个自己却在背后死死抓着地面不放，导致待在原地停滞不前。

漫画形象地道出了很多人工作不顺心的真相：阻碍你前进的，是你自己的精神内耗。

点个赞，想要解决这一问题，最好的方法，就是停止内耗，给思想做减法，行动做加法。

因为，拖延只会耗时耗力，问题并不会消失。

然后，要屏蔽无用的声音，保持最好的心态，尽最大努力专注工作本身，这才是让你工作顺利的秘诀。

作者简介：沫小童，富书专栏作者，不倾国、不倾城，做一个自律、温暖、有爱的90后写手，新书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，本文：富书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究