锻炼有助于防止夜间醒来小便

我们都知道移动我们的身体有益于身心健康。但您可能不知道运动也可以增强您的膀胱、肾脏和骨盆底。这可以帮助调节上厕所的习惯，这样你就不会在半夜醒来小便。

根据Well Good的说法，Aleece Fosnight 是 Aeroflow 泌尿外科专攻泌尿外科和女性健康的董事会认证医师助理，他说身体活动与膀胱健康之间存在密切关系。联系包括血液循环、肾脏过滤、盆底功能和肠道健康。

“所有这些系统也会相互影响。” 她说。例如，步行可以帮助调节肠道功能，这会影响您排尿的频率。当你便秘时，你往往会更频繁地小便。

• 体育锻炼可以增强骨盆底。Fosnight 说，锻炼核心肌肉的适度运动也能锻炼骨盆区域的肌肉。这可以支持我们必须多久去一次浴室。

• 保持活跃可以防止便秘。饭后散步可以帮助你保持规律，但它也有助于调节你的膀胱。根据 Well Good 的说法，倒立的粪便会对膀胱施加压力，从而增加排尿频率。

• 运动增加血液过滤。体育锻炼会增加您的心率，从而将更多的血液泵入您的肾脏。当更多的血液被输送到您的肾脏时，就会发生更多的过滤，从而去除毒素。“增加的血流量也会为其他重要器官（包括膀胱）带来更多富含氧气的血液，以保持他们的快乐和健康，”Fosnight 说。

• 拉伸和加强可以提高膀胱容量。锻炼前后拉伸有助于肌肉恢复并保持强壮但不紧绷。根据梅奥诊所的说法，凯格尔运动可以增强盆底肌肉，支撑子宫、膀胱、小肠和直肠。您几乎可以随时进行凯格尔运动，也称为骨盆底训练。Mayo Clinic网站上提供了有关如何执行 Kegels 的说明。

• 锻炼可以帮助您避免夜间排尿。“白天活动有助于增强骨盆底肌肉和附属肌肉，例如臀大肌、内收肌、外展肌、腹肌等，”Fosnight 说。“这些肌肉在晚上继续支撑你的膀胱。当你躺下时，它们会支撑你的膀胱，不会向大脑发送额外的信号，告诉你有尿意。”

Fosnight 说，在一天中的某个时间锻炼可以帮助您在晚上睡得香甜。晚上锻炼可以防止一些人入睡。不要认为你必须跑马拉松才能获得膀胱锻炼的好处。一点点运动、散步、伸展运动、打扫房子或跑腿都有助于移动你的身体——并改善你的膀胱健康。