在你开始读这篇文章之前，我想我有必要向你简单地介绍一下我在“高强度工作/学习”上的体验和特征。
这样，你就可以明白写这篇文章的是一个什么样的人，你可以为自己在什么程度上参考这些信息，因为你可以和自己的情况进行某种比对：
除了讲课分享带学员，我另外一个身份是10年 的翻译，这是一种需要长时间精神高度集中的工作——跑神5秒钟，就意味着无法继续翻译出说话人所说的内容。
而对于一个翻译来说，一天连续几个小时保持这种状态，一周有几天都是这样，是正常工作内容。
但我后面发现，我身上的这种状态并不仅仅来自于工作或者外部环境。因为我发现自己：
除了翻译，让我写文章，我会就泡在那里一直写，对于身边很亲近的人，我就会有很高的情感强度。
曾经的我，也很不喜欢做事做到一半停下来。例如，打扫到半夜也想打扫完。
就连刷剧，以前很难想象这个世界上竟然有“一天刷一点点”的节奏，简直难以忍受。遇到喜欢的剧，我常常都是一部剧从头刷到尾，有的时候跳着看。
而如果这时刚好有人在我边上，那个人会不由自主地对我感叹：“天啊！你看电视怎么这么专心的！”
是的，别人会这么明显地感受到。
在我身上，高强度意味着容易进入高度的专注状态。或许，在每个人身上的体现不一定相同吧。
我想说的是：
高强度的工作和学习，可能是外界环境促使的。也可能是这个人自带的特质决定的。
如果仅仅是外界环境施加的影响，人可以选择离开。
如果是自己自带的特质，自己需要花费更多的自我观察和耐心，来驾驭自己的这种特质。你属于哪种情况？这是你需要考虑的问题1。
比如，长时间高强度的工作/学习，就意味着高度的能量消耗，甚至是过度的耗损。——我自己就是这么过来的。（不然也绝对不会是今天这么一个注重养生的人）
我练习了很久，才让我自己在停下来确实更好的时候就让自己停下来。事实上，我一直都还在练习吧。
是的，任何一种特质都有两面性。
而高强度，总是相对于自己的现阶段身体状态和个人能力而言的——你的精力跟不跟得上你现在需要的强度？你渴望可以达到的强度？这是你需要考虑的问题2。
强度只是相对。而进化则是选择。
从我自身而言，我之所以会变得越来越善于照顾和保持自己的状态，其中一个很大的原因是我渴望不断自我进化，挑战个人巅峰。
这一点，是所有渴望自我成长的人都会有所共鸣的。比如正在读这篇文章的你。你才会点击这篇文章的标题，来看这篇文章。
这就说到了你需要考虑的问题3——你需要明确：健康在你的重要优先级中排名第几？
因为不是每个高强度学习和工作的人，都会将健康列为最高优先级的。
有一些有极致追求的人，选择的是，牺牲掉自己身体，在所不惜——Ta们“不求活得长久，只求活得绚烂。”
每个生命在生命中不同的事件/时刻，都会有自己的选择。你的价值观呢？
为了让你能够更准确地参考这篇文章，让我告诉你我的：
在我的生命中确实有一些超越生命的极致追求，比如对真理的追求，对原则的坚守。同时，在我正常的日常生活和工作节奏里，健康成了我最高的优先级。
我会持之以恒地奋斗，创造，工作，学习，但我不会为了这一切，将熬夜到凌晨变成我的生活常态。——对于我这个个体来说，这会让我感到：我并不快乐。
而我想，我最好能够：
尊重和接受自己的真实态度，并思考，什么样的节奏更适合并有利于自己的成长和进化。
回顾我过往的经验，我最大的体悟，也是最基本的一点是：
有十足强健的身体，才是打得最久的王牌。
但文章内容的字数实在太多了，所以我将这部分内容单独放在下一篇文章《高强度学习和工作的人如何有效续能？—身体篇》中。
我先接着往下说，我对“高强度工作和学习”的另外几点体悟：
更善于激发和保持自己的动力
想要长时间进行高强度的学习/工作，最强大的优势是激发和保持自己的动力。
一个人需要有强烈的动力，才可能长时间自发地自律。
但很多人，对于内驱力，往往会有些不知所措：如果自己感觉没有动力，还能咋办？
但内驱力，并不是一个静态的状态，或者天生有多爱折腾/躺平，这辈子就不会变了。
讲热情的人，会更多尝试寻找和激发自己喜欢的发力点，以此为动力。
讲极致的人，会对自己有要求，会锻炼自己拥有无论如何情况都能漂亮完成事情的能力，不管这件事自己喜欢不喜欢。
讲修行的人，会把高强度的内在/外在历练都当成一种修行，一种自我的消融，一种无论处于何地何境，保持内心快乐的练习。
讲爱的人，会愿意为了对自己重要的人振奋精神，放手一搏，甚至洗心革面地自我改变，最懂得人间的“在乎”二字。
不一样的人，在不一样的生命时刻，能够激发自我的动力可能都是很不同的。
虽然无法在这篇文章里进行更具体的探讨，但我认为在这里提出来，是一种很有必要的提醒。因为一个人的动力，确实是最根本的决定因素。
更善于用爱和包容成就自己这样说并不总是正确，但是有的时候，高强度学习和工作的人，也倾向于对自己高要求。
而一个高要求的人，如果没有办法给予自己同等强度的爱和包容，内耗是不可避免的——因为自己会首先成为那一个和自己打架的人。
光是靠一句“要对自己好一点”，做了一些事，别人会觉得你在宠爱你自己，紧接着却发现自己的内心并没有真实满足，这一类的当然不算。
而是，至少：你要能允许自己休息。
我个人觉得，有的时候，这是一种魄力。在这个大环境求快求成绩的世界里，好像很少会听见别人夸赞对方的时候是说，你好会照顾自己喔！
也要去包容自己也有做不到的时候。甚至是把自己设定的强度降下来。
熟悉我的人知道我有练习瑜伽冥想的习惯，现在的我将它设置在日均2-3小时上。别人会问我，你是怎么做到的。
但对我来说，这也是一个高强度的设置。
去年，我的设置是每天3小时。今年我往下调了，变成了日均2-3小时的浮动区间。因为我难以平衡和兼顾：
每天3小时的瑜伽冥想 同时要专注自己在翻译与讲师这两个方向上的能力提升和工作 自己独立照顾所有一个人生活中的一切。
如何解释，这个下调对我来说，意味这什么呢？
或许，这是个不完全妥帖的比方：
但这就像你很爱一个人，你知道Ta在这条道路的前方，但你甚至不知道Ta有多远，但你还是决定，一步一步地向前走。
你每天都会朝着Ta所在的方向走一段路。一天过着一天，一年过着一年，你都这么走着。
每一次走，你都知道你在靠近自己很爱的那个人。你也知道自己会这么一直走下去。到有一天，你告诉自己，接下来，要走得慢一点了。
这个下调，对我来说，并不是一种无奈的妥协，而是我自由意志的选择。我不能说它更好。我认为在每一种选择下都有自己各自获得和舍弃的面向。
这就像一个人可能同时爱自己的父母，兄长与姐妹，爱人，亲近的好友，而你要决定什么时间和谁在一起那样。
我能说的是：
对我来说，这个调整是一种我对我的全部以及我整个生活的接纳和包容。
关于对自己节奏的设定和调整，还可以参考“如何打造快乐的聚焦状态”系列文章。
这就跟拥有稳定增长的财富那样，一方面要赚钱，另一方面也要同时懂得存钱的道理一样。
想要迈向更高强度，除了更善于激发和保持自己的内驱力，也要更善于降低精力和能量的损耗。
是啊。有的时候，所需要的思路就真的是那么简单。
每个人使用这个思路的方式不同。我说说我自己吧：
对我来说，不用思考，就是在节省损耗！因为在我的工作和学习里，包含了大量的思考。
是的，你需要考虑你的高强度体现在哪个纬度：体力？脑力？耐力？能量？
你会需要在你所需要的维度相应地做更多的积累和储蓄。
再为自己安排一些不同纬度上的事情，会是很好的调剂。
例如，高强度的脑力工作者，可以选择做手工，舒缓的身体活动，甚至是体力活等等。我为我自己选择的是烘培和散步。
我倾向于过一种简单，简洁的生活。
我会把常用的食材都放在统一的玻璃罐里，并且放在台面上而不是柜子里，这样我一眼就可以知道我自己有什么食物，什么食材要提前补购了。
不然，很可能时间久了，连我自己都忘记我有什么食材。
找个东西要找半天，食物放过到过期才发现，想炖个汤才发现少了炖汤料，对我来说，这都是毫无必要的精力/财力浪费。
还会有一些类似的细节。
比如我会买下同一款式不同颜色的棉麻裤子 T袖，在家就换着这么穿——同时满足我做瑜伽，做家务，外出散个小步，可以放松地盘腿坐在电脑面前的需求。
我还因此被女友笑：你也太“直男”了！
但对我来说，不用去逛不同的淘宝店找更多的款式，这会省掉我很多精力。有些衣服我会这样慢慢去挑，但是我觉得我可以不用所有衣服都要这么挑。
可能每个人的点不太一样。比如，我的有些朋友可以接受常常吃外卖，随便吃点就行。但我不行。所以，我花更多的时间在照顾自己的饮食上。
我会在我的财力范围内买可以经得起多年使用的东西/节省体力的科技产品。
例如，解放我双手的黑科技扫地机器人。
例如，最早的时候，我厨房的炒锅都是一两百块的平底锅，每一两年就要换一次。后面我就去小红书做了下功课，买了个RiverRight的铁锅，因为可以用很多年。
当然，前提是你要确保这个产品确实合适你，而且你真的用得上。
还包括，工作时手机的静音状态，拒绝不真正适合自己的饮食和作息，不接触一些把自己的状态和频率越带越低的音乐/视频/人......这些都是生活细节上的。
但一个人最能降低自己自身能量消耗的地方是在自己的内在：
人一天最大的能量消耗莫过于一个总是在紧绷状态的身体，和杂念很多，处于不自主精神腹泻的大脑。
反过来，就要有意识地培养自己吃饭的时候专心吃饭，而不是还在刷手机。
要去尝试一些能够帮助自己思路清晰，情绪稳定的能量练习，例如站桩，正念呼吸，瑜伽，冥想。我个人还会念经，践行荷欧波诺波诺的清理。
当你能够找到为自己积累内在力量的方式，逐渐地，你会发现，你每天的常态基调就是平静和喜悦。
对我个人而言，这类稳定的能量练习会显得尤为重要。因为我后面发现，在我的个人生活中，变动会来得很快。一个面对更多变动的人，会需要更多的稳定性来帮助自己平衡。
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英伦
橙真玩橙时®创始人
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以及#我的富有日记#的设计者和带领者
除此之外，还是
ISHA瑜伽和冥想的终生修习者5年
践行日均花2-3小时练习瑜伽和冥想的长期主义
荷欧波诺波诺官方课程翻译4年
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私底下的务实风文艺女青年
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