《倚天屠龙记》张无忌和张三丰的经典对白：“无忌，我教你的还记得多少？”“回太师傅，我只记得一大半”“那，现在呢？”“已经剩下一小半了”“那，现在呢？”“我已经把所有的全忘记了！”“好，你可以上了…”
开头用这段对白，是想告诉大家网上有关减掉腹部赘肉，消除大肚腩的文章或视频就像大超市货架上的商品一样琳琅满目，举不胜举，而且各有千秋。
大家可以就像学太极一样，“只重其意，不重其形，心中无招便胜有招”。
要表达什么意思呢？就是大家在查阅许许多多的文章或视频后，根据自身实际情况找到一个行之有效的训练方法，理论与实践相结合，并且持之以恒。一定要相信付出就一定有收获。
楼主自己起初也是四肢不胖，唯独肚子大，赘肉多。就像这样子
回归主题哈，再说训练方法前讲一段话。
很多人以为减掉肚子就多做腹肌训练，想要减掉拜拜肉，就多做哑铃训练，而这样的方法其实是低效的。
因为局部训练无法有效提升身体的活动代谢，燃脂效率是很差的。而脂肪的分解是全身性的，无法指哪儿瘦哪儿。无论你选择什么运动，脂肪的燃烧都是全身性的。
想要减掉腰腹赘肉，我们应该选择全身性的运动，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。
跳绳
还有大家经常做的诸如跑步、游泳、骑单车、Hit高强度间歇训练（减脂最有效最快速）、球类运动等等有氧训练。
减肥期间，不要只是单纯地做有氧运动，有氧运动虽然能够让我们的身材瘦下来，但是同时也会使得身体的代谢能力下降。
加入适当的力量训练，能够让我们的肌肉有所增长，从而让身体保持着高代谢的状态。并且腰腹肌肉紧致不松垮。有氧跟力量两种运动方式相结合的情况下，想要瘦下来就更容易了。
力量训练动作的话，想必大家都涉猎广泛，懂得很多，这里就简单说下。诸如徒手深蹲、平板支撑、各种虐腹训练。
健身教练常说的一句话：
管住嘴迈开腿！三分练七分吃！
减肥期间，不要一刀切断热量摄入，而需要选择健康、有助于刮脂的食材，补充低脂肪、高蛋白的食物，均衡膳食营养，你才能保持身体代谢水平，健康的瘦下来。
我们三餐可以适当多吃一些高纤维蔬菜，选择一些清蒸水煮的海鱼、虾肉、鸡胸肉、牛肉，主食方面可以粗细粮结合，饭吃八分饱，不用刻意节食，就能降低热量摄入。
还有很多人都不太爱喝水，但补充水分是非常有必要的。足够的喝水量可以填充肠胃，降低饥饿感的出现，还能稀释血液浓度，保持身体的代谢循环水平，促进脂肪的分解。
另外平时总是喜欢吃各种高糖分、高脂肪的食物，会加重皮肤的老化以及身材的发胖。我们需要保持清淡饮食，三餐多吃一些天然健康的食材，减少食物的烹饪。平时少下馆子，少吃外卖，坚持自己做饭，烹饪的时候以蒸煮为主，减少食物的加工。
营养丰富 色香味俱全 不长肥肉
设定目标女生呢可以买一件自己最喜欢的衣服，但现在却不能穿，以此来鼓励自己，努力减肥瘦下去。男同胞以自己的偶像为目标，不达目的不罢休，持之以恒。
总之呢，就是希望大家根据自身实际情况，找到对应的，喜欢感兴趣（喜欢才能坚持下去）的训练方法学以致用，别只是收藏吓吓肚子。并且控制饮食，养成良好的作息规律，少则三个月，多则半年时间，平坦的腹部、马甲线甚至八块腹肌都肉眼可见。
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我是忘忧梦瑶
一名健身爱好者分享健身干货大家也可去看我上几篇文章，希望能帮到大家。
