冬至
拥有一年中最短的白天和最长的黑夜
既然冬至的夜晚
是一年中最长的
那么从这天开始
冬季对我们的睡眠有什么影响呢？
我们又该如何去睡呢？
据专家研究
在一般情况下
相比于夏季
人们在冬季的睡眠时间
往往会更长一点
按照中医来说
建议每天亥时（21~23 时）休息
争取在子时（23 时至次日1 时）入睡
因为子时阴气最盛
过了子时阴气转衰
阳气开始生长
……
据匹兹堡大学的睡眠专家
布兰特·哈斯勒表示
夜晚长度的改变能够影响人们的睡眠
虽然冬至前后的黑夜时长差异不大
但与夏至比起来肯定会有一定的差异
一个人全年所经历的白昼和黑暗的时长
取决于他生活在什么地方
在中纬度地区
如：美国、中国等
人们在冬至会经历
大约9个小时白天
在夏至是15个小时
（在北半球，南方的人会比北方人接受更多的日照时间）
曾有一项报告研究表现
人们在冬季会觉得更累
因此会想要多睡一会
而这种睡眠习惯的改变
主要是因为冬季日照时间减少
从而影响了人体内部的生物钟
使他们更想睡觉
此外
日光还能抑制褪黑激素的释放
而褪黑激素是一种与睡眠有关的荷尔蒙
……
冬季许多人都有饮酒取暖的爱好
并且喝完发现能更好地入眠
可经研究发现
饮酒虽然有助于人们入睡
但是会导致夜间睡眠的中断
除此之外
温度的高低也是影响睡眠的重要因素
当温度太高的时候，睡眠更容易片段化
因此冬季凉爽的温度有助于人们的睡眠
冬季切忌蒙头睡觉
由于被窝内空气不流畅
再加上人呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体
致使被窝内空气混浊
如果蒙头睡觉
会使体内氧饱和度下降
导致次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡等症状
……
冬至即将到来
是时候该体验一年最长的夜晚了
愿你今夜好眠
……
*图片源于网络
