波比跳相信没有谁不知道的吧？波比运动可是号称燃脂最强的锻炼动作了，当然是不是最强我也不知道，但是这个动作的效果肯定是值得承认的，毕竟有太多人通过长期的坚持波比运动获得自己想要的身材了。虽说这锻炼效果从来都是因人而异的，但是我想大家还是希望知道究竟坚持波比跳一个月效果会怎么样吧？
哪怕不知道具体数字，知道一个月大概能瘦多少也好啊；如果一个月不能瘦多少，那它总得有点其他的好处吧？
好吧，既然大家这么想知道波比跳的效果，我们这里也正好有一位正在坚持做波比跳的妹子，到目前她已经坚持了15天了，一天30个波比跳，那究竟有没有用呢？来看看她的情况吧。
关于她个人的信息你只要知道性别女就可以了，其他的都不需要知道。她是和自己的一位练crossfit的朋友一起的，那位朋友一直推荐她做“硬拉-卷腹-波比跳”的循环训练。
而在整套健身计划中，让她感受最强的就是波比跳的环节，因此她决定尝试一下将波比跳加入到自己的日常训练当中。
采用的动作
其实她采用的就是经典的波比跳做法，并没有什么特别的地方：
起始站姿，然后蹲下将手支撑在前方。快速将双脚向后踢身体呈俯卧撑的起始姿势，做一个标准的俯卧撑动作之后。将双脚向前收回回到深蹲姿势，然后起立向上跳，如此重复
波比跳做法
具体的计划
连续15天，每天完成3组波比跳，每组10次反复。
- 第1-3天，组间休息60s
- 第4-6天，组间休息45s
- 第7-9天，组间休息30s
- 第10-12天，组间休息15s
- 第13-15天，组间休息0s
也就是说经过15天的坚持，她已经可以一口气完成30个波比跳了
半月的效果
那坚持了半个月波比跳之后，她的身体发生了哪些改变呢？
跑步成绩提升
首先是心肺能力感觉有了明显的提升，原先她每个周末只会跑5km，现在却将强度提升到了9km，而呼吸却更顺畅了不像之前那么急促。
也就是说通过波比跳不仅锻炼了肌肉还锻炼了心肺功能。
感觉更有活力
之前因为高强度的工作让她觉得自己像个僵尸一样，每天都需要喝咖啡来提神。
但坚持做波比跳之后，明显感觉自己比以前有活力了，现在甚至可以不需要咖啡来提神每天都能保持清醒。
P.S.这是有科学依据的，波比跳可以帮助释放内啡肽，而内啡肽可以让你感觉良好
感觉更有力量
波比跳本身就是一个强度比较大的训练而且能够锻炼到全身的肌肉，因此通过15天的坚持她的力量也有了明显的提升。
这些就是经过15天坚持，每天30个波比跳之后，她感觉到自己身上的变化。你可能会质疑“真有这样好的效果？”，的确有可能她说的有些夸张了也有可能有一部分心理作用在里面。
但不管怎么说，波比跳能够提高你的运动表现，让你更有活力、力量是不争的事实。
需要一提的是，在一开始的时候这位妹子也想过要放弃，和很多人一样在一开始就怕自己坚持不下来各种给自己找借口，不过幸好这一次她坚持了下来。
仔细想一想，其实30个波比跳只需要几分钟的时间，每天几分钟的波比跳就能让你感觉更好为什么不尝试一下呢？
