在感情关系中，当发生争执时，有时我们可能会因一时情绪过于激动而说出伤人的话，给感情带来不必要的伤害。针对这个问题，我们应该尝试在争执时练习“暂时不回应”，冷静思考现状以及双方可以做出的改变，然后再继续与对方沟通。这样或许能使双方的沟通更加有效，关系也会更紧密。
当回顾自己曾经困扰的人际关系时，我们可能会发现在那段关系中，我们是习惯性地多说话，还是常常说不出话来。例如，如果我们最近为和母亲的关系而烦恼，我们会发现在母亲面前，总是会说一些“不该说”的话或者“不必说”的话，导致母亲对此加以批评或控制。这时候，我们应该从“不说话”的角度开始练习。
“不说话”是改变的核心。在产生新的人际循环之前，我们需要做出新的反应。而要产生新的反应，我们需要思考，而思考需要“停止”旧的反应所省下的时间。实践中，很多人都会发现，“停止”是最难的功夫。
步骤1是在互动中“停止”回应。
具体来说，不回应意味着不按照自己不假思索的反应行动，也不按照对方期望的方式行动。我们会发现停下自己的自动反应很困难，因为这可能是我们目前觉得最有安全感的行为，也就是我们的“心理防御”。其次，我们也会发现不按照别人的期待行动非常艰难。这时候，我们要面对被他人“情绪勒索”的处境，无法忽视，只能正视。
步骤2是“让我想一想”并不等于“拒绝”。
不说话只是“停止”的一种表现，关键是不要立刻回应对方。当对方有自己的想法，没有立即回应我们，我们不应该受伤，而是要尊重对方有自己不与我们相交的“自我”。我们每个人都是独立的个体，有自己的想法和感受，这种尊重可以帮助我们做出更适合自己的决定，有助于关系的成长。
步骤3是观察对方和自己，思考更好的回应。在人际互动中，我们要把大部分心力放在认真聆听，而不是急于做出回应或斟酌自己的用词。当我们熟练掌握“停止，观察，思考，回应”这套流程时，其实花费的时间并没有我们想象的那么长。我们可以把对方的话放在心灵的大桌子上，整理和归类，分析哪些是来自对方的想法和情绪，哪些是属于自己的。然后思考自己最直接的回应，为什么想要这样回应，是否有不同的回应带来更好的结果。
在亲密关系中，更可贵的是彼此都能保有独一无二的想法与感受。我们要学习尊重每个人都有完整而独立的心灵，包括自己。无论我们的想法和情绪是否与对方相同，我们都可以选择让自己舒服、自在的方式来回应。
