专门热身跑姿练。
A式跳跃主要的目的是抬膝和下压。抬膝和下压多用于提升髋关节的屈肌的力量，就是抬腿的力量，特别用于起跑阶段。因为A式跳跃是没有(大小腿)折叠的，从侧面观察，脚应该是斜着向上，斜着向下，就是一条线(没有折叠的弧线)，看我的脚是一条线。
可以很放松的去做，可以把它做一个放松(协调)训练，也可以用于具有一定强度的热身。如果具有强度的热身，要做到以下就要有放松、有加速。
·第一个是抬起来的时候小腿要放松，落地的时候要有加速，中间要有绞剪的转换。
·第二个是如果去做一个长跑，5千米、1万米甚至更远，其实热身这么做就可以了，落地还是这个位置(前脚掌)。
·第三个是如果是做一个短跑，做的时候就要有力，上去的时候一定要(主动下压发力)，要有力，交换的要快。
我发现大家刚开始练习时候，普遍存在的问题是小腿不够放松，做成这样其实是要放松的，抬腿就放松，提拉放松，不松就不能紧张，必须要松了才能紧张。
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