现在很多人都将“减肥”挂在嘴边，“减肥大军”的队伍也随之在不断在壮大。
有些人明明不胖，却总是嚷嚷着要减到90多斤、80多斤，最后成功地将自己减成“胖家族”的一员；
有些人明明已经很胖了，却总是不以为意，认为没有影响到自己的生活，继续胡吃海喝，导致自己越来越胖，甚至影响到自己的健康。
但你们知道吗？
肥胖其实是一种病，医学上将肥胖分为单纯性肥胖跟继发性肥胖。
继发性肥胖继发性肥胖主要是某些疾病或用药不当所引发的，这里占肥胖人群的2.6%。
单纯性肥胖是指排除了疾病原因而造成的肥胖，这种肥胖仅仅是由于摄入的能量过高，简单来说就是吃得多消耗的少导致的；
单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
单纯性肥胖占减肥人群的95%左右，意味着许多“胖家族”的成员都是「吃」胖的！
而现实生活中大多数为单纯性肥胖人群，形成单纯性肥胖的4大原因有：
1、遗传因素
基本上，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。
还有一种不仅仅是基因遗传的影响，还有“遗传”了父母“错误的饮食习惯”而导致的肥胖。
2、社会环境的因素
美食往往是高油、高盐、高糖，长期吃当然会胖。
3、心理因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定、压力带来的焦虑，不少人也是用“吃”来作发泄。
4、活动不足
随着科技的发达，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
总结上面4点，发现无论哪一点，都是自己一口一口吃胖起来的；也就是长期摄入热能超过身体热能消耗，导致多余热能迅速转化为脂肪。
单纯性肥胖减肥指南所以在肥胖这件事上就是纠正以往不良的饮食习惯，增加健康饮食的摄入：
1、吃够自己的“基础代谢”
其实跟我们的七分饱相似，而吃到自己的基础代谢可以精确保证自己不吃多，也不会吃少。
2、采用中、低GI饮食代替高GI饮食
也就是用家禽肉、瘦肉代替肥肉；
用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心，比如巧克力、奶油冰激凌、糖果。
3、保证营养的摄入
每天平均摄入12种食物，早、中、晚餐保证有蔬菜、蛋白质、主食的摄入，尤其是蛋白质；担心蛋白质摄入不足，可以在午餐或晚餐吃蛋白粉代餐。
可以参考食谱的饮食结构吃。
蓝色食谱
黄色食谱
4、运动
步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
5、建立健康的生活方式
合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。
最后如果还不知道如何自律纠正或者不懂如何饮食的，可以来参加减肥营，有专门的营养师指导、以及五湖四海的胖友陪你一起减肥。
减肥营案例从186斤，现在153斤，减了33斤。
脂肪率从41%降到了34%，简直是开挂一样的三个月。
（减肥前数据）
（减肥后数据）
体重从186斤，到现在153斤，3个月的时间足足减了33斤；
体脂率从41%降到34%，内脏脂肪下降4.5个等级；
脂肪总共减了24.24斤，减脂率高达78.4%，减脂效果很不错！
小姐姐自己都觉得很恐怖，没想到居然可以减33斤，才三个月而已。
从聊天记录中都可以看出这位参加了三期减肥营的小姐姐非常开心[送心]。
（聊天记录）
（聊天记录）
其实倒也不用觉得恐怖，基数大的人，一个月减10斤并不奇怪。
关键是你能不能找到正确的方法，能不能好好坚持。
这位小姐姐选择了参加减肥营，其实是非常正确的选择。
减肥营
因为减肥营里不但会告诉你怎么减肥，减肥应该怎么吃怎么动。
还会在你想偷懒的时候，不断监督你在你想放弃的时候，不断鼓励你。
很多不懂如何减肥饮食的人，很多天天运动却瘦不下来的人，很多没有毅力坚持的人，你需要参与到减肥营里面进来。
好好学习，组团减肥。
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
