“懂了许多大道理，却依然过不好这一生。”看过了那么多攻略秘籍，在爱情里还是输的遍体鳞伤。
有的人平时看起来阳光、大方、有主见。一旦进入爱情里，就变成了怨妇，较真，多疑，作天作地。最终在她的不懈努力下，爱情没有了。此时，她痛苦万分，但只会恨恨地说：我不配拥有爱情。
这是怎么了？为什么平时看起来自信，理性，乐观的人到了爱情中，却变成了另外一副样子？
美国关系心理学家米歇尔·斯凯恩博士在《嘿，反常的我》一书中，帮我们分析了亲密关系搞砸的原因；用心理学的方法，让我们在日常生活中觉察，识别和分析自己的消极情绪和破坏性行为，学会用健康的行为练习来修正自己的习惯和恋爱模式，走出爱情悲剧的魔咒。
让我们一起来看看，如何打破这魔咒，改变在爱情里自卑、敏感。懦弱的我们。
嘿，反常的我
让我们在爱情中恐惧焦虑的原因：童年形成的核心信念。
童年的经历对我们的思想和行为有着决定性的影响，它就像印记刻在我们身上，这些烙印就是我们所说的核心信念。它能使我们从过去的经验中吸取教训，更容易的辨别是非好坏。它也能够指导我们的世界观，人生观和价值观。
核心信念具有两面性，如果我们拥有被关爱呵护的幸福童年，那么它就会引导我们树立正确的思想和行为模式，健康向上。但如果我们的童年不那么的美好，没有安全感，甚至被父母无视和梳理。那么它可能就会引导我们走向一条消极痛苦的路，让我们遭受巨大的情感冲击。
这样的负面核心信念有五个，它们分别是抛弃，多疑和虐待，情感剥夺，自我否定，失败。最能够影响我们的是抛弃，其他的信念都会因为被抛弃的恐惧加成而来。这意味着，每当触及过往时，这些负面的核心信念就会成群结队地赶来让你遭受感情的痛苦，循环往复。
对方的一个眼神，一个动作，一句话就能够轻易地触发你的核心信念，让你的大脑高度警惕着对方，然后做出三种反应：进攻，逃跑或者原地不动。这三种反应的结果就是让你失去了理智，将关系破坏的彻彻底底。
就像我们经常说，遇到某个星座的人就沦陷了，患得患失，怀疑他不是真心爱你，怀疑他会冷落你虐待你。直到和他感情破裂，自己也遍体鳞伤地哀怨：这个星座就是来折磨我的。这真的是星座的原因么？当然不是，是这个人的一些行为触发了我们内心隐藏的核心信念而已。
既然发现了核心信念，怎样去识别它并跳出它的控制呢？那就要先明确一个信念：我们没有错，不应该责怪自己。
1 ）建立正念思维，关注现在，活在当下
遇到触发核心信念时，要学会及时按住暂停键，让身心停下来。然后，静静地看着大脑搬运出过去的故事，一件件地审视。最后，用一个仪式把这些经验送回过去。并告诉自己：这些和现在没有关系，现在的事情应该用现在的方式来解决。
在日常的生活中，随时建立正念思维，慢慢地脱离核心信念对我们的掌控，跳出那些过往的经历给你带来的陷阱。
活在当下，远离过去
2 ）建立核心价值观来引导自己的行为
有人说，我不想体验痛苦，我要消灭核心信念。这种想法是错误的，因为如烙印般存在的经历是不可能被抹*的。核心信念被压制的越厉害，反噬的行为就会越疯狂越极端。
所以，我们在与伴侣歇斯底里地争吵之后，都会非常地自责。因为那个样子根本不是真实的你，只是你在被触发核心信念后下意识的举动。
那如何去改变这样下意识的破坏性举动呢？建立自己的核心价值观。
写下自己的核心价值观，思考这些核心价值观对应的思考方式和行为标准，并在日常的生活中有意识的训练它。慢慢地，就会让你在任何情绪下都能够努力保持冷静，做回自己。
用核心价值观来引导自己的情绪和行为
3）识别“有毒”伴侣
核心信念在生活中随时随地都会受到刺激被触发，有的人是偶尔无意中会刺激到别人，而有的人却非常喜欢挖掘别人的核心信念，从而进行情感操控。这就是我们常说的“有毒”伴侣。
这些伴侣要么喜欢玩失踪，要么谎话连篇，要么经常挑剔我们的缺点，要么刻薄毒舌让我们难堪。和他的相处中我们感觉不到一丝的快乐，被不安，孤独和自卑等负面情绪包围，让我们的感情遭受巨大的痛苦，也有可能让我们的行为失控。
但请注意，这并不是我们的问题，这是对方有意识地触发了我们的核心信念，让我们遭受打击。现在经常说的PUA，就属于这一类。
所以，我们在自我疗愈的同时，也要警惕掉入这些“有毒”伴侣的陷阱中。一旦遇到这样的人，最快识别的方式就是看他们刺激和发掘你核心信念的频率。如果你的答案是【总是、频繁】，就要及时终止关系，远离他们。
远离感情操控的“有毒”伴侣
结尾：识破了核心信念给我们设下的陷阱，让我们能够更深刻地了解自己真实情感和依恋模式，并学会用健康行为来对待情感。
那就不要再害怕，勇敢地去追寻新的感情吧！
也许我们会有忐忑和不适，但这都是正常的，因为我们正在用全新的方式来开启爱情。
要相信自己，用正念去沟通交流，坚定核心价值观，时刻保持清醒，用当下的感觉去体验那健康、阳光、向上的亲密关系。
