慢跑之前 你应该避免这些食物

来源：经济日报-中国经济网

慢跑可以改变生活。慢跑不仅是锻炼的一种方式，更代表了一种积极的生活态度。

开始慢跑很简单，一双舒适的跑鞋，一身合适的衣服就可以开始穿行在林荫道或公园中；开始慢跑也很复杂，如果想要获得最佳的慢跑效果还需要足够和正确的营养补充。

很明显，在进行慢跑前需要补充足够的能量，所以最好在开始之前2或3小时进食，这样消化系统就有足够的时间将营养输送到人体各处。慢跑前吃什么很重要，很多食物在慢跑前应该避免，下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

辛辣的食物

辛辣的食物可以刺激新陈代谢，增加能量消耗，对于瘦身具有一定效果。但是辛辣的食物容易刺激产生更多胃酸，在慢跑时容易引起胃部不适，增加了肠胃灼伤的风险。

甜食

跑步前吃些甜食，比如加了蜂蜜的小点心或干果，这些易于消化的碳水化合物可以立即提供能量。但是不要空腹吃巧克力、糖果等，否则很容易让血糖快速上升，食用后会让身体感觉疲倦和昏昏欲睡。

水果

不管是水果本身还是加工成果汁，在运动前都不要大量食用。水果中含有大量果糖，不能被人体直接吸收利用，果糖只有转化为葡萄糖才可以被身体吸收，而这个转换过程会加重身体的负担。

脂肪

油炸食品和高脂肪含量的食物不是慢跑前的好选择，因为高脂肪意味着食物会长时间驻留在胃里不易消化，这种情况会加重身体负担。

高纤维食品

高纤维食品同样不适合开始慢跑前食用。高纤维食品不易消化，容易引发胃胀的感觉，甚至肠胃痉挛，最终不得不终止运动。