其实减肥真的需要经验，有的人认为运动减肥很简单，只要少吃一点，多跑一点就可以瘦下来，这样的想法是片面的，如果你刚开始没有经验，靠自己摸索，我觉得你肯定会吃亏！
我刚开始跑步减肥就是这样的情况，根本不懂健康跑步减肥，每天晚上都不吃饭，最多吃一点水果，吃一点面包，中午就吃一点点白米饭，一点点蔬菜，然后晚上还累死累活的跑8km！
最后我确实如愿以偿的瘦下来了，而且瘦的非常快，但是肌肉也掉的很快，手臂瘦了一圈儿，肌肉少了很多，身体素质下降了！而且暑假回家没有跑步，两个月反弹了十公斤！
其实我相信很多人都跟我有过相同的经历，走过不少弯路，吃过不少亏，最后减肥没成功反而把身体给弄伤了，其实这样真的得不偿失，只有吃过亏才知道正确的方法所在！
中午吃一点，晚上吃水果，一天跑8公里，能瘦吗？这样健不健康？今天我就来给大家讲一下这个问题，希望你们能够少走弯路！
中午吃一点，晚上吃水果，一天跑8km，能瘦吗？这样健不健康？
如果你中午吃一点，晚上就吃水果，一天还要跑8km，我相信瘦是绝对会瘦的，而且效果会超乎你的想象，速度真的非常快，有的时候一天瘦半斤都是可以的！
因为你中午吃的少，晚上又吃水果，那你就会缺乏热量的摄入，再加上你每天有跑步，就会消耗很多热量，这就会制造巨大的热量亏空，所以你瘦的非常快，有的时候碳水化合物不够了，你的肌肉还会被消耗掉！
所以有的人跑到最后，虽然瘦的快，但是肌肉消耗的也多，身体素质下降的也快！其实我不说，大家心里也明白，这样的减肥方法绝对不健康，会对身体造成很大的损伤！
吃的少，跑的多，肌肉被消耗掉，体重快速下降，身体根本无法适应，身体素质会下降，人会精神疲惫，身体萎靡，做什么事情都没有劲，一点精神都没有！
说实话，这样的减肥方法真的很极端，如果你突然停止运动，并且正常的吃，你的体重都会快速的反弹，一个月长5公斤肉都是很有可能的，所以很有可能让你减肥的效果功亏一篑！
如果大家想健康减肥，大家应该采用这些方法才行！
1. 营养跟得上
大家千万不要走两个极端，一个是暴饮暴食，一个就是什么都不吃，这两个都不好，我们一定要吃，但是也不能吃的太多，但是一定要保证营养跟得上！
中午一定要正常吃饭，晚上可以少吃一点，但是蔬菜，水果，肉类，蛋白质，碳水化合物，这些一个都不要落下！一定要保证各种营养物质均衡，这样虽然瘦的慢一点，减的慢一点，但是身体很健康！
2. 适度的跑步
如果我们想减肥，我们也不要跑的太多，其实有氧运动到一定时间段，燃烧脂肪的效率就会下降，而且过度有氧也会消耗肌肉对身体也不是很好，所以我们要适度跑步减肥！
我建议大家每天可以跑7km左右，大概40到45分钟，时间不长不短，取得的减肥效果很好，最好不要超过一个小时，当然最好也不要低于半个小时，这样燃烧的脂肪才多，减肥的效果才能达标！
最后，希望大家能够健康减肥，正确减肥，绝对不要采用节食减肥，真的很伤身体，过来人吃过的亏，希望你们不要再踩雷，能够健健康康瘦下来就是最好的！
