来源：【广东省卫生健康委员会】
很多人说“养肾就是养命”，这话一点都不假。
不过，虽然不少人口口声声说着要“养肾护肾”，但实际上，伤肾的事却一件没少做——
夏季伤肾有“诀窍”
海鲜配啤酒
海鲜、烧烤、冰啤酒，是不少人夏季最爱的饮食搭配。
但烧烤、海鲜、啤酒这些都是高嘌呤的食物，摄入过多会加速尿酸的生成，加重肾脏的负担，建议每周食用不要超过2次。
剩菜剩饭天天吃
夏天气温高，细菌滋生速度加快，剩饭剩菜如果储存不当，很容易被细菌污染，变质腐坏。
食用后不仅会引起肠胃道感染，出现呕吐、腹泻等症状，严重的还会导致急性肾损伤。
空调冷饮不停歇
肾喜热恶寒，所以长期处于空调房、常喝冷饮等贪凉行为对肾的损伤很大。
为了肾脏健康，大家在夏天一定要多喝水、多排尿，少吃冷饮，吹空调之余也不要忘记勤给室内通通风。
熬夜追剧、打游戏
夏季昼长夜短，再加上天气炎热，不少人不到半夜不舍得睡觉。
其实，睡眠不足不仅会让人身心疲惫，还可能使肾脏受损。
建议大家每晚入睡时间最好不要晚于11:00。
对于60岁以上的人来说，每天睡5.5~7小时左右就足够了，30~60岁的人每天应至少保证7小时睡眠。
肾脏受损有“信号”
虽然肾病的早期症状不是很明显，但是依然能有“蛛丝马迹”供我们早发现、早治疗。
一般来说，慢性肾病的早期症状，大致可以归纳为6个字“腰泡水，夜高倦”。
“腰”为腰痛，特别是单侧的持续性腰痛。“泡”是泡沫尿，尿液经常呈现泡沫状，且久久不散。“水”为水肿，眼睑浮肿、小腿浮肿持续不能消除。“夜”是夜尿，经常夜尿2次以上，应该做尿常规检查。“高”是高血压，血压超过140/90mmHg。“倦”即疲倦，尤其是没有明显诱因的困倦乏力、精神不振。
大家可对照上文所述自查一下，如有问题，要及时就医。
5个护肾知识要牢记
想要拥有健康的肾脏，要有良好的生活规律，更要注意下面几点：
吃淡些
饮食中的盐分95％是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾病。
吃“素”些
吃太多蛋白质，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。
大量饮酒则很容易出现高尿酸血症、高血脂等代谢疾病，甚至诱发肾脏疾病。
不憋尿
尿液在膀胱中潴留时间过长，可能导致细菌繁殖，感染尿路。
频繁的泌尿系统炎症，可能会导致炎症逆行蔓延到肾，影响肾脏功能。
喝够水
长时间喝水太少，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等，建议每天至少喝水1200~1500毫升。
勤检查
尿常规是最基本的筛查手段，大多数肾脏疾病可以从尿常规检查发现出来。大家应每半年或一年做一次尿检。
来源：养生中国编辑：黄怡辛责编：王 慧关注官方号，订阅更多权威健康消息↙请点击“阅读原文”，进入广东省卫生健康委新型冠状病毒肺炎疫情防控专栏！点分享点收藏点点赞点在看
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