有很多糖丸儿可能经历了一些人生变故、挫折后，下意识遇到事情就往坏处想，总是给自己事情会往坏发展的暗示，久而久之，做事情就会变得畏手畏脚。很多人长期受这种思维模式的困扰，不敢迈出“舒适圈”去追求自己真正想要的东西。
面对这样的情况，可以试试以下这几种方法教你“破圈”：
遇到事情往坏处想，往往是下意识的，可能不知不觉就发生了，比如：身体不自觉地紧绷，呼吸变快，眉头紧锁，心跳砰砰跳，坐立不安，感到灰心丧气、紧张、如临大敌，仿佛失去了所有希望、未来也变得暗淡……
以上就是你的身体、情绪、想法在发出警告。我们要做的就是给自已设置一个锚点，重新将自己拉回当下，而不是被负面暗示冲跑。
Tips：试着放慢呼吸、设定一个特定的姿势（例如双手合十放在胸前、打个响指）、在心中告诉自己“一切都没那么糟糕”、想象一个能让你平静下来的意象……来告诉自己，这只是大脑的一个负面暗示，并不是事实，从而抽离、安住当下。
做事情畏手畏脚，背后其实是恐惧情绪在作祟。恐惧情绪可能想告诉我们什么：也许我们太害怕“得不到”、害怕“失去”、害怕“不被爱”，过往的挫败经历又让我们不断想要逃离这种负面感受，因为它往往会在我们无助时被触发，形成“逃离—更加恐惧—逃离”的恶性循环。
不妨试试将恐惧想象成一个“朋友”，它会是什么样子呢？比如形象、材质、大小、颜色……等等，当恐惧具像化之后，可以试着走近它、拥抱它，并且坚定地告诉它，“我感到害怕，是因为我正在尝试做得更好，也请你作为我的朋友来帮助我”。
同时，我们还可以逐步设定自己可以耐受的恐惧的标准和大小，找一个放松的姿势和安全的地方，在想象中体会它带给你的感觉，当超出你的耐受范围时，也可以随时停下来。
当我们感到无助、畏手畏脚时，有些糖丸儿可能会谴责自己无能、或者强迫自己去打起精神面对，这其实也是一种自我攻击和虐待。当我们允许自己暂时脆弱，并在心中的“安全基地”休养生息一下，可能会有助于我们更好地开始行动。
在负面暗示来临时可以进去待一会，暂时搁置不安和恐惧。当内心积累了一点安全感之后，再出来面对和处理现实问题。
Tips：可以有意识地想象一座“安全岛”，想象其位置、样子、有什么人在里面，越具体越好。例如，它可以是你童年温馨回忆的一角，可以是当下你明亮舒适的卧室，也可以是你想象中的任何一个地方，你在这里可以受到任何保护，也可以携带自己喜欢的东西，有你最信任的朋友陪伴……
用提问“拆解”恐惧，不被混乱思绪困住
人生变故和挫折可能会摧毁我们内心在意的很多东西，使我们的心灵变成“废墟”，但那并不意味着我们无法重拾信心和希望。若是一直抓着过去的挫败、失落、悲伤不放，便会陷入内心的交战。就像《一念之转》书中所说的，想法本身不具备任何*伤力，除非我们对它深信不疑。
试着问问自己，经历了变故和挫折之后，我的想法是什么？那是真的吗？100%是真的吗？持有这个想法的我是如何反应的？当没有那个想法时，我会变成什么样子？背后是否还有其他可能的想法？经过转念后，糖丸儿也许就会发现，过往的“废墟”上也会有一念花开。
例如：《一念之转》作者拜伦凯蒂因为孩子沉迷游戏这个想法时常暴怒，影响亲子关系，令她十分自责、觉得自己很差劲很无力，而没有这个念头时，她其实是一个自在的、幽默的、有爱的、信任孩子的妈妈。一念之转之后她发现，孩子也并不是100% 不遵守关于游戏时间的约定，她也可以用更平和的态度去面对了。
也许糖丸儿都经历过过去期待落空的时刻，那些我们投注的美好的期待和愿景，到最后变成了对自己深深的问责和枷锁。也许真相是，我们只能对自己想要的东西负责，但并不意味着可以完全控制它。
不妨重新梳理回顾一下，问问自己，那件事情之所以结局不美好，有哪些因素发挥了作用？环境、他人、自己分别充当了怎样的角色、发挥了怎样的作用？占比又分别是多少呢？我们可以对自己的部分负责，但请牢记不是过度羞辱和批评自己，丢掉那些不属于自己负责范围的“思想包袱”，才可以轻松减负。
就像去健身房可以训练我们的身体肌肉，心理练习也可以加强我们的“心理肌肉”。例如，自信其实一种情感和认知上的特质，就像肌肉一样，当挫败过多或面对重大挫折/变故后，会使我们的“自信肌肉”变得软弱乏力。
试着去记录自己的微小成功，就像给“自信肌肉”补充养分一样，它便可以日益强壮，这样在我们需要的时候，便可以不费力地唤起肌肉记忆，从而流露出自信的状态。
畏手畏脚、不敢追寻自己真正想要的东西，其实需要放弃一种“托付”的心态。这意味着放弃被动等待、将主动权拿回自己手中。不妨把世界看成一个打怪升级的“游乐场”，你就是自己的主人公。
作家Campbell曾在《千面英雄》一书中提出，人的一生就像是一场“英雄之旅”，“主人公”们不断地听从内心召唤、接受试炼，从中寻找方法和资源并处理危机和挑战，最终发现宝藏。对我们来说，这一条人生的旅途也是如此，试着去谱写自己独一无二的新篇章吧！
无论过往经历了什么，当糖丸儿们遇到事情情不自禁往坏处想的时候，请记得告诉自己，感到无助并不意味着真正无助，同样，困住你的，也只有你自己的内心。
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