加入美誓也有将近三年的时间了吧，群里的姑娘们也从一开始的“今天要上一天的课”、“开始实习啦”状态，开始渐渐拉到了恋爱、结婚的进度条，进入育崽进度的也有好几位了呢。恭喜喜提新身份的大家(*^__^*)，美誓群里一起变得美美，一起变强，更有获得幸福的能力。
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幸得美誓认可，可以把自己在养育幼崽这件事的一些心得和小技巧在这里分享出来，如果能让大家少走一点弯路少吃一点苦头，身心愉悦，就满足开心了。
需要说三遍的事：以下所有的经验、感受，都是基于我个人、一个娃的经历，以及纯个人的生活背景、三观、消费能力和消费观念而来，仅供参考，仅供参考，仅供参考。
在我的观念里，围绕小朋友，可以把周边的人分成三类：自己、娃、其他（老公、爸妈、亲友等），其重要程度依次递减。
为什么把自己放在第一位？原因有二：
妈妈是生、养、育宝宝的第一主体和核心，其他的人都是配套。当然如果是当甩手妈妈，管生不管养的除外。
生、养、育的过程，对于妈妈自己的身体和心理冲击是天翻地覆的，如果妈妈自己都调整不好适应不了，那么最终辛苦的就是妈妈自己，甚至稍有不慎就会带来各种悲剧。
所以整个过程中最先考虑的是妈妈自己，把自己照顾得好好的，把娃带得好好的，顺便也把周边的亲友关系理得清清爽爽，多好？
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回忆自己整个孕期和产期，有很多事是不*不知道的，或者是可能发生但是没发生在自己身上的，这也是没有第一手体验的，以下是自己孕期身体上的一些变化和感受，供参考。至于产后，如果这篇大家觉得有用，就再开来单写，因为产后如何应对也是个巨大的坑。
为了能让自己的身体养育宝宝，*后身体的激素、血压、血容量等都会发生非常大的变化，同时内脏器官也会随着宝宝的生长而逐步移位，所以孕期的生理变化会对妈妈的身体产生非常大的影响，而且这些反应在不同人身上的症状也不一样，从观察者的角度看很有趣，但是从亲历者角度，就不那么美好了。
不过，*也不用过度紧张，有些不太舒服的生理反应其实是正常的。今天主要是分享给大家，如果*，你可能会面临什么，需要怎么做。
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同时更重要的是，为了避免丧偶式育儿的出现，本文还会分享一些如何让老公从孕期就深度参与到*生子这件事里的经验。要知道和女人与生俱来的母爱不同，男人并没有和孩子同呼吸共命运十个月的心理体验，孩子对他们来说更像是突然多出来的一个生物，惶恐可能都大于惊喜。只有让他们从头就开始参与，才能尽早培养起他的父爱啊。
01
孕早期的低热 困乏
孕早期黄体激素升高很快，基础体温也会升高，所以这时候容易感觉燥热、心口热，甚至有时候想抱个冰块放在胸口，同时因为基础体温升高，也会很容易困乏。
应对
想吃凉的可以吃，但是控制量，保证卫生。其实孕期之所以不要吃凉，是为了避免腹泻，腹泻能引起宫缩，还有可能引起腹腔感染，这才是对宝宝最致命的。
困乏方面，能在家休息是最好，不能的话也抽空小憩下，午休一定要休息好，躺下来，别趴着，窝着容易犯恶心。
最郁闷的是有时候明明困的眼睛睁不开可是又睡不着，我的办法就是音频 眼罩，听着相声音乐美剧甚至是ASMR入睡。
这时老公有啥用？
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新手妈妈因为刚*带来的身体变化和情绪变化（分量更重），可能会有点小小“zuo”，老公就要充分发挥“召之即来挥之即去”的旋风作战精神了，寂寞相陪的时候赶紧过来（人/电话/视频），看你心烦伤眼睛的时候就赶紧穿上哈利波特隐身衣速速消失吧。说笑啦，其实这时候老公一句辛苦了，轻轻摸摸后背，翻来覆去睡不好的时候过来陪着聊聊天，就很好了。
02
孕吐
孕吐这事儿挺奇妙的，医学上至今为止关于孕吐的成因说法都还有很多种，不一致。我的理解是，孕吐是一个身体自我调节过程，让身体适应宝宝这个外来入侵者。引起孕吐的点有很多，气味、油烟、人多场合缺氧、环境不好、心情不好、累等等。
一般来说，2-4个月的时候会吐，早上吐的比较厉害，可能1-3次，但是过了那个时间段，其他时间没事，同时没有其他不舒服的症状，那么这种情况就是正常的。不正常的孕吐就是长时间、多次数、呕吐后口腔有苦味或者其他异味、影响生活了的，建议去正规医院产科检查，有缓解呕吐的药，但是不要自己买。孕吐的结束大部分也毫无征兆，某天早上突然胃不抽搐抗议了，胃口也来了，感觉呼吸都顺畅了，噢耶！恭喜你，进入了整个孕期最舒服的时候啦！
应对尽量避开引起孕吐的点，告诉自己这都是正常的，是个正常且必经的过程。
想吃什么吃什么，小小口吃，吃不下就放下收起来。
避免去菜市场、肉市鱼市等生腥味重或者环境脏乱差的地方，免得引起生理反感。
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饮食清淡些，清炒蔬菜加点蒜蓉之类的都行，不强求自己吃肉喝奶，孕早期的身体足够供应宝宝生长发育需要。
干点别的事转移注意力，但是别用眼过度，用眼过度也容易引起呕吐感（高度近视的血泪教训）。
早上起来先小口喝两口温水，这样胃里不至于空空，吐完了漱口，如果口腔敏感暂时就别刷牙或者用漱口水，缓缓再来。
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别饿，没胃口也喝点米汤垫垫。
面粉烙出来的薄脆饼对缓解孕吐有效果，对肠胃也比较好，可以试试。具体怎么做可以百度食谱，或者回家问妈妈、问婆婆，这也是个很好的沟通题材哦。
这时老公有啥用？首先端茶倒水，手边备好等下要漱口的温水（不刺激），一手从上往下顺顺后背（别拍，会呛），一手扶着点，顺便注意下垂下的头发。
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再就是下厨吧，这时候胃口不大好，外卖又不健康，所以锅铲舞起来吧~
千万别赶着吐得天昏地暗的时候三连击：你想吃点啥？你到底想吃啥？你还想吃啥？
我想把你煮了！┗|｀O′|┛ 嗷~~
03
乳房
不*不知道自己能汹涌成什么样。乳房应该是整个孕期里变化最大的器官了吧。随着月份的增加，不管是维度、重量都会发生吹气球一般的变化，可能会有小肿块、肿痛、胀痛、局部皮肤发热等症状，一般来说是没事的，实在不放心就去医院看看。*对于乳房来说是吹气，哺乳期间是加气，哺乳期结束后是泄气，所以为了避免下垂、左右大小不对称等问题，保养还是要做好的。孕期乳房问题主要集中在尺寸变化、胀痛等问题，会有点小不舒服，但是影响不大。乳房最大的考验来自哺乳，这个需要单独说。
应对
舒适第一，承托性。这个期间乳房变化速度很快，可能一个月内衣的卡扣就要调整了，或者两个月罩杯就小了，所以内衣的支撑性一定要好，这是保持挺拔的关键。存在感比较强的内衬则可能引起不必要的刺激，建议换成棉质或者其他柔软内衬的内衣。
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适度抚触，适度清洁，不过分刺激。可以通过温热毛巾敷等方式缓解胀痛时候的不适，手法要轻，乳房经络组织非常密集，不要按摩经络之类的了。后三个月可以开始适当的拉扯乳头、清洁乳头等来为哺乳做准备，但是刺激过度（保养带来的刺激和夫妻生活带来的刺激）容易引起宫缩，自己注意力度。
不建议孕中期买很贵的内衣，尺码变化太玄妙了，性价比不高。当然有钱人讨论的则是另外一个话题，对我来说超纲了。
这时老公有啥用？
感觉这时候的老公就是烦人的存在。作用？托儿？大概吧。这里不知道该怎么描述，就拿自己举个栗子：后三个月的时候自己感觉右侧睡舒服，但是相对的左边就好重好重，于是饺子就也跟着我右侧睡，手帮我托着，直到睡着。
04
体重
孕期体重变化其实有两方面，一方面是真实增长的体重，一方面是因为血容量增加、水肿等身体变化所带来的沉重感。先说体重的真实增长，一般来说，不管孕前体重多少，整个孕期体重增长控制在8-12公斤的范围比较好，能够在保证自身营养所需、宝宝生长需要的前提下，少长多余的肉，这意味着什么相信大家都懂。
可以制作一个Excel表格，每周用固定的体重秤称一下自己的体重变化，真实记录形成增长曲线，能比较有效的进行控制。第二方面是身体变化带来的沉重感，这个说实话我也没啥好办法，适当热敷、瑜伽、肩颈运动、不要久坐久站等都是缓解的有效办法。对于运动也不强求，一切以自己舒服为准。
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前三个月，正常体重增长应该控制在2公斤以内。中间三个月，控制糖（水果）、油盐的摄入，体重适度增长，因为宝宝也在长大，羊水等也是体重的一部分。后三个月，严格控制体重增长速度，因为这个时候宝宝本身增重很快，妈妈体重再长的话对身体负担就很重了。尤其后三个月糖尿病、妊娠高血压等都可能找上门，妊娠期的高血压糖尿病将大幅增加产后你的后半生得高血压糖尿病的可能。所以饮食上面严格遵医嘱，适量减少主食收入，多吃粗粮，多吃蔬菜，水果、饮料等含糖高的食物根据具体情况控制，奶茶之类的就暂时戒了吧。
而且，体重增长过快，也会出现很多妊娠纹的哦！不想变成花皮西瓜，就来控制体重吧！
这时老公有啥用？
采购员、记录员加孕期保养围观者？
对话A：
阿喵：老板，给我三斤苹果。
饺子：我拎着，还要点葡萄不？
对话B：
阿喵：这个星期增重一斤
饺子：我记下来，嗯，体重曲线符合增长趋势
对话C：
阿喵：啊啊啊啊肚皮痒痒痒，涂点乳液滋润下
饺子（默默围观，迟疑）：我…能试试不？
阿喵：(^o^)/YES!
在肚子上画了三个圈
阿喵：￣△￣算了吧，更痒痒了
饺子：(‧‧)nnn
05
水肿
水肿的原因依旧离不开激素这个小妖精，什么时候开始水肿、程度、症状也不一样，但是好像没有什么彻底的解决办法。自己几乎没有水肿所以也就谈不上经验了，应该是因为孕期少盐、多次少量运动、站立时间少、温水泡脚 老公按摩等多管齐下，所以才没怎么吃苦头。工作的孕妈妈，可以在工位下面放一个半高的脚凳，把脚垫高。定个闹钟，最多1个小时就站起来活动下，后抬腿、转脚踝、扶着椅子半蹲几下等。应该会有所缓解。
这时老公有啥用？
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绝对的按摩器！轻重适宜，还有温度，恩，这里使点劲儿，左边也要捏捏。
是捏！不是掐！┗|｀O′|┛ 嗷~~
06
皮肤和头发
孕期要护肤！护肤！护肤！可以护肤！可以护肤！可以护肤！相信关注美誓的小仙女们对于皮肤和成分是有基本认识的，但是还是强调这一点是因为我们身边的家人不认可这个观点/(ㄒoㄒ)/~~说多了都是泪。我是油皮，所以孕期皮肤变化有：
更油、冒痘（还很多）、毛孔粗
以上所有影响应该都可以归于激素这个大妖精！
应对
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简单来说，孕期护肤跟平常没啥区别，选正规产品，温和为主，做好清洁，出门要防晒，化妆了就好好卸妆，水杨酸、A醇之类的猛药暂时就别用了，除此之外想不出别的注意事项了。孕期有的人还会长斑，如果确认是有了崽才长的，那么一般都是生完后褪下去的。
除了脸之外，身上的皮肤可能会痒，尤其是肚子，痒得抓心挠肝的。这个时候身体乳、护肤油、爽肤水之类都用起来吧，按摩也会缓解痒痒，实在不行可以用点炉甘石。
头发顺带说下，孕期会头发会油，个别的有脱发，别慌，正常的，换清爽的洗发水就行了。平时咋办就咋办。
这时老公有啥用？
帮忙洗头洗澡！这真不是矫情哦，孕期很容易发生浴室滑倒，低头洗头发也容易晕，所以老公来帮忙绝对必要。孕后期想自己低头弯腰都难，真的需要人来帮忙哒。记得叮嘱家里的汉子：
沐浴乳给我冲干净点/(ㄒoㄒ)/~~
07
疼痛
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孕期会迎来各种不舒服，乃至是疼痛。别担心，也是正常的。一般来说，孕早期可能会小肚子偶尔抽痛，只要不见红尤其是鲜艳颜色的，一般都没什么问题，实在不放心就去看医生。孕中期开始可能会有乳房胀痛，这个前面也说了，正常的。后期各类不舒服就比较多，最严重的应该属腰腿疼，是那种骨头缝儿里的疼，这也是正常的，宝宝大了开始压迫妈妈身体了。
应对
能做的只能是多休息、用靠垫、适当热敷（热敷时候注意别低温烫伤）等方式。补钙意义不大，除非医生确诊确实缺钙需要补，骨头汤除了让你长肉之外跟补钙没啥关系。孕期疼痛绝大部分都会在产后缓解再慢慢消失。
这时老公有啥用？
看心情吧，心情好抓过来咬一口，心情不好就跪安吧~~
08
其他
除了上面提到的那些变化，情绪、口味、爱好、作息习惯等都可能会发生各种各样的变化，一句话，只要不影响正常生活没有明显不适，都是正常的。还是那句话，控制油盐糖类的摄入，多吃蔬菜粗粮，适量运动，正确护肤，孕期其实很快的哦！
整个孕期老公怎么用？严肃点，这个宝宝是你们两个人共同的决定，共同的成果，所以，请珍惜，请参与，请沟通，请坦诚地讲出自己的变化、想法和希望对方配合的点。宝宝不在他肚子里，他的感受不像自己那么直接，很正常。但是不能因为他不会、不上心、工作忙等各种原因，把爸爸排除在你和宝宝之外。
总结一下就是：放轻松，科学揣崽，佛系对待，孕期最重要的事情其实只有一件----开开心心过好每一天。
你想过你有宝宝后的生活吗？
△ 作者：阿喵
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