如何改善寒假综合征,赶走焦虑抑郁,积极迎接开学?

如何改善寒假综合征,赶走焦虑抑郁,积极迎接开学?

首页冒险解谜忧郁综合症更新时间:2024-09-22

“寒假综合征”是最近比较火的一个话题,不仅大人们会有这个情况,孩子们表现的也是特别明显的,那么有“寒假综合征”的孩子会有哪些具体的表现呢?

一、睡眠问题。从放假开始,孩子们就处在比较放松的节奏里,很多孩子凌晨睡觉,下午起床。由于这个假期限制出行,很多孩子都感觉不出新鲜感或者期待感,在家黑白颠倒的情况特别普遍。开学了,睡眠和作息方面的调整很重要。

二、手机成瘾。假期中孩子们每天通过手机刷视频、玩游戏、社交等,使用手机的时间一般都不短。有的孩子自控力比较好,能平衡玩手机和写作业的时间,也能在开学之前慢慢地放下手机回归学习。但是也有很多孩子,容易手机成瘾,戒掉手机很困难。

三、情绪问题和拖延问题。很多孩子一到假期就觉得时间还很多,写作业不抓紧,等到马上要开学了,突然想起来作业还没写完。这个状态下又无法调整自己立马开启写作业模式,孩子的情绪就随之焦虑起来了,很多孩子就会用拖延的方式缓解焦虑。

手机问题和写作业的问题都是引发亲子冲突的重要因素,在这个过程中孩子和家长的情绪状态都会受到影响。很多家庭整个假期的长时间里都处于负面情绪的状态,负面情绪的影响力和传染力也是不可小觑,潜移默化中带给了大家很多不良的影响。

假期综合征有轻有重,随着开学日期的临近,假期综合征轻的孩子们虽然焦虑,但是可以努力地投入到开学前的准备当中,在开学一周内都可以适应。假期综合征重的孩子,越来越抵触开学,甚至越临近开学,情绪越暴躁,勉强回归学校,一周下来都没有好转,这个时候就需要引起家长的注意了。

提问:我家孩子11岁了,6岁确诊了抽动症,症状不明显。去年确诊了有注意力缺陷,吃了4个月的择思达。孩子现在的主要问题是脾气暴躁,一说他就炸了。寒假很严重,根本无法沟通,孩子从小就爱生气,感觉这一点是天生的,这种情况怎么改善?

海英博士答:孩子6岁有抽动症状,现在情绪波动性比较大,这种情况孩子更需要接受系统的心理咨询或者情商训练。药物上孩子需要调整,而在心理角度上,孩子的心理压力是比较大的,现在不光是情绪暴躁,多年的抽动问题没有得到彻底的控制,孩子的情绪调控能力是偏压抑的。到了青春期阶段孩子就控制不住了,而且类似抽动情况的孩子们,往往他的情绪只针对家里人,到外面在同学老师面前,他可能又比较的拘束和压抑。

关于妈妈说的孩子从小爱生气的情况,有一部分孩子的气质类型就是容易情绪波动,从小就表现得爱生气,这类孩子一般建议可以在年龄比较小的时候进行心理咨询和辅导,情绪的调控模式是可以转变的。如果没有得到改善,到了青春期会容易出现情绪问题。

所以在专业心理辅导中,我们首先需要帮助孩子的就是改变压抑的情绪调控方式,同时帮助孩子建立自信,特别是同伴交往的自信。

在家里,为了改善情绪暴躁的情况,家长需要了解孩子对哪些问题敏感,就尽量少提或者不提。一般来说,抽动的孩子会对写作业很有压力,如果孩子对作业有压力,情绪过于激动,那么就暂时不提,如果孩子情绪还可控,家长提写作业的频率次数不要太多。

提问:15岁的少年假期表现的特别兴奋,说话很多声音也很大,走路都特别有气势。其实坐着的时候也很爱动,不由自主地手舞足蹈,让人觉得它有释放不完的能量,晚上也很难入睡。请问老师这是怎么回事呢?

海英博士答:孩子看起来挺兴奋的,有轻躁狂的表现,家长也察觉出了不正常问题,说明孩子的行为已经超出了一定的范围。孩子自我感觉挺好,家长感觉孩子像换了个人,可能孩子之前有过一段时间的情绪低落,家长没有发现,所以需要尽快去医院诊断一下。

轻躁狂的状态有可能演变成严重的躁狂状态,或者紧接着出现情绪低落,进而心境的躁狂、抑郁的循环,几个循环下来,孩子的情绪状态就很糟糕了,有可能就发展到严重的状况,或者是严重的抑郁。到那个时候治疗起来就比较困难了,甚至是必须得住院治疗。所以家长千万不要抗拒带孩子去就医诊断。

提问:我女儿高一,学习成绩挺好的。但是她的自我评价非常低,一直都说自己学不进去,不如其他的同学。12月份开始就说什么也不肯去学校了,一直到现在快开学了,她很讨厌我们说她成绩好,说太累了,一想到数理化就害怕,现在碰都不敢碰,我们去多问几句,她就会使劲哭喊。厌学,提到开学就不开心,不和她说学习相关的内容就很正常。

海英博士答:孩子属于自信心很低,虽然学习成绩不错,家长也没给孩子什么心理压力,但是孩子对自己要求很高,这样的孩子会很焦虑,很关注别人怎么评价她。他们认为来自于家长的认可和夸奖是不值得信任的,觉得家长的夸奖是因为要求太低,不够真实反映情况,只有大家的评价才是最重要的,甚至是“我考了第一才行”,她总是在照顾别人的情绪,其实很累。

孩子之前应该是讨好型性格的特点,给自己积累了很大的压力,导致情绪越来越低落,现在快绷不住的状态。所以家长对孩子的认可要具体一点、真诚一些,不要太集中在学习上,因为这样有可能让孩子觉得自己除了学习好之外,其他方面都不好,而越夸孩子学习好孩子越难受。

这样的孩子可能从小自信心就不是太好,有很多自己的烦恼没有得到解决,负面情绪很多。到了高中学习任务重,单靠孩子自己或者单靠家长的帮助,他的情绪调整起来太不容易了。

对于这样的孩子,我们首先要关注的还是孩子行为背后的心理因素,孩子的心理状态还是当前最重要的目标,建议尽快进行专业的心理辅导。

我们遇到过很多的案例:青春期的孩子跟爸爸妈妈说想要去医院做检查,看看是不是抑郁症或者焦虑症,家长认为小孩子不会得这样的病,太矫情了。甚至有的家长认为网上的知识都是危言耸听,心理医生是骗子,我们小时候心烦,自己都扛过来了,你怎么自己不能扛?

很多真的有问题的孩子压力越来越大到最后厌学了,由于父母不理解自己跟父母关系也越来越远了。

其实很多家长不想让孩子去医院检查抑郁症或者焦虑症,是因为家长内心的恐惧,害怕孩子把问题放大,担心孩子本来没事,诊断之后孩子真的生病了。其实孩子自己感觉心里不舒服,想要主动就医,那么说明孩子在这方面有意识,家长需要重视。而且青春期的孩子,他们对于自己的心理状态还是比较清楚的,家长学习压力大,孩子可以调整自己状态的途径也比较少。他们在不舒服的时候会寻求外部的帮助,这时候家长一定要满足孩子的要求,通过各种方式找到适合帮助孩子的途径。

初高中阶段孩子的家长,很多对于心理健康知识了解得非常少,那个年代过来的人心理痛苦自己扛过来的偏多,也认为自己的孩子能扛过来,对于孩子的心理状态比较忽视。建议家长们日常还是需要补充一些心理健康方面的知识,孩子出现这种情况的时候家长才会重视,也能更多地了解孩子的情绪情感,了解孩子的内心,拉近亲子关系。

海英博士写给家长(特别是青春期孩子家长)的建议:

1.日常学习心理健康知识,及时发现孩子不良情绪状态;

2.夸奖孩子的时候要具体、真诚;

3.面对抽动症孩子,不能给太大的压力,尽量让孩子的情绪保持平稳;

4.对于孩子心理方面的主动求助,应该给予重视;

5.不排斥为孩子进行系统专业的心理咨询,帮助孩子渡过难关。

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