儿童可做居家小游戏

疫情导致学生的居家时间增多，如果长时间伏案久坐不动，孩子的免疫功能也会下降。利用这段时间，由家长带着孩子在家进行一些有趣的小锻炼，不仅能形成良好的终身运动习惯，预防超重肥胖、高血压和心血管疾病等，更能增强体质，促进机体免疫力，提高儿童抵御传染病能力。

专家建议，对于学龄前儿童，可以结合儿童年龄的特点和活动兴趣，和孩子进行自主、亲子互动游戏，促进儿童协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量等均衡发展，包括家务活动、整理玩具等日常活动，也可以进行移动类、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏，障碍跑、抓人游戏、徒手操、金鸡独立、过独木桥、前滚翻、滚南瓜、小运动爬行、折纸、搭积木等，建议每日累计活动总时间3小时，中等强度运动1小时以上。

学生网课时间较长，家长应督促孩子在网课的间隙站起来做做操，放松一下身体，缓解上网课引起的疲劳，首先可以伸伸懒腰，进行向前小碎步和向后小碎步练习，模仿滑冰动作左右滑步跳，热身完成后进行弓步转体、徒手深蹲、金鸡独立肘对膝练习，再进行弓步侧拉伸、毛毛虫爬行等练习柔韧性，每组做10个，每次做2-3组，家长也可以和孩子们一起练习这些动作，锻炼身体的同时增强亲子关系。

来源：中国体育报