对于打工人来说
一天中最快乐的时刻
除了下班和干饭
就是带薪拉屎的时候了
一入厕所 浑身轻
从此忘却KPI
然而对于小红来说
带薪拉屎就不是件爽事
而是另一种煎熬
因为
厕所外是Deadline
厕所内是便秘
由于高强度的工作
小红经常是一坐在办公椅上
就“再也起不来了”
为了赶工作进度
常常憋屎又憋尿
憋着憋着就
逐渐丧失“求屎”意识
这一天
小红肚子又胀又痛
一阵阵“屎意”来袭
就快“脱口而出”
然而当小红百米冲刺到厕所时
又是跟往常一样
不管怎么使劲都憋不出来
受够了便秘折磨的小红想
别人抠喉可以催吐
要是自己抠菊花
那是不是可以... ...
于是小红内心挣扎地伸出手指
颤颤巍巍地向后摸索
此处省略100字，画面全靠自行脑补
随着一股“泥石流”倾泻的快感
小红终于解脱了
如果你也有跟小红类似的经历
我只能告诉你
这可能是“出口梗阻型便秘”
为保“菊花”晚节
建议赶紧到专科进行治疗
出口梗阻型便秘
是最常见的一种便秘类型
简单来讲
就是菊部“拥堵”
导致排便困难或者是羁留性便秘的一种综合征
这种类型的便秘
一般多见于中青年女性群体
或者是老年人
目前引起出口梗阻型便秘的
具体原因还不明确
但是跟不合理的饮食及排便习惯
还有长期“忍着”
不运动等因素有重要关联
如果每天
都频繁感受到“屎意”
但是拉又拉不出来
而且蹲厕所的时候
肛门和会阴部有坠胀感
可能是直肠前突引起的“堵塞”
但是这种情况下
用手抠还是可以帮助排便的
但是严重的时候还可能会出现
便血、肛门直肠疼痛、排尿困难等症状
如果每天蹲厕所时排便困难
常常有菊部堵塞和拉不尽的感觉
而且越用力堵的越明显
还伴有下腹、腰骶部疼痛
偶尔会出现血便或黏液便
这种情况可能是直肠粘膜脱垂引起的“堵塞”
这个时候不能用手往外抠
要把手伸入菊部把脱垂的直肠粘膜推回去
才能帮助排便
病情严重的患者还可能会出现失禁的情况
如果平时想蹲厕所的时候
伴有会阴胀满感
且排便时间长、排出不易
拉的时候还会有肛痛、菊花紧的感觉
这种情况可能是盆底肌痉挛综合征
盆底肌痉挛收缩的时候
我们排便的“跑道”会变成U型道
这样便便向前冲的时候
就排不出去或者排出的少
如果蹲厕所的时候
要用吃奶的力气去拉肚子
但是拉出的便便很少
有拉不尽的感觉、大便干结
甚至要用手去抠
这种情况可能是括约肌失弛缓症
简单来说就是括约肌太紧张了
把菊花给闭合了
1、多吃水果、蔬菜、粗粮、豆类食物
水果、蔬菜、粗粮及豆类食物中含有膳食纤维，便秘的人群要适当增加膳食纤维的摄入，从而缓解便秘。
2、多喝水
大量喝水可以改善肠道内缺水状态，避免便便过度干硬而排不出来。
3、多运动
运动不仅能促进肠胃蠕动，还可以增加肌肉力量，帮助排便。不管是散步、游泳还是跳舞都好，每天至少保持60分钟左右的运动量。
想偷懒只做提肛运动行不行？提肛运动并不是所有人都可以做的，部分人群如果盲目或者过度进行提肛运动，反而会导致便秘加重，增加排便难度。
4、选择一个固定蹲厕所的好时间
一般来说，一天之中最适合蹲厕所的时间点有两个：一个是早上起床（7:00-9:00之间），另一个是饭后。
这两个时间点肠胃活动都比较活跃，建议不管想不想拉都要去厕所蹲3~5分钟，养成排便的意识。
5、选择一个蹲厕所的好姿势
其实不管是蹲厕还是坐厕都是可以的，但是要注意尽量让大腿跟肚子之间所形成的角度越小越好。
角度越小，腹部所受到的压力就会越大，这样能更好地辅助排便。
因此选择坐厕的话，不要直着腰排便，可以在厕所前放个小踩凳，让脚抬高，缩小角度，辅助排便。
6、要懂得及时寻求专业帮助
便秘是件难受的事情，毕竟谁都不想变成满腹“便便”，让肚子又胀又疼。因此如果便秘十分严重或已经影响生活及个人情绪的时候，就应该及时寻求专业帮助，避免情况进一步加重。
本文作者：肛肠科 便秘门诊 胡建文 程灵智
文中故事纯属瞎编，如有雷同建议赶紧就诊
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