九月十五日周五五点半，今天早上我进行了完全的休息，包括泡沫轴放松和深度拉伸。对于我的热身和放松，平时的训练热身已经足够了，我会进行八分钟的跑前热身和一公里慢跑。如果我要进行有氧训练，我会先进行十秒的慢跑和低强度热身，然后再进行一到两公里的慢跑。拉伸也是每天必做的，每次都会执行，包括下肢的热身和拉伸。
我认为拉伸和热身非常重要，可以预防受伤。拉伸可以让身体更加舒展，跑步状态也会更好。拉伸后感觉非常舒适，这是我非常重视的事情。我放松的方法是每天中午回家吃饭午休，我会进行大约十分钟的泡沫中全身放松。每天晚上睡觉前，我会进行大约十二分钟的全身深度拉伸。做完泡沫轴后，我会进行深度拉伸。这是我每天必做的热身，一定要重视。
这样可以有效恢复身体，降低受伤的概率。科学训练包括力量、科学训练和热身放松拉伸。如果这些都能做到，就可以有效预防受伤。
我一直在执行这些步骤，包括拉伸板、独立拉伸板和筋膜球。我主要在单位进行足底放松和筋膜球，这可以有效预防足底筋膜炎和跟腱炎。我也会进行弹力带训练，包括侧抬腿和小狗撒尿。这些训练可以有效预防受伤。
我的经验告诉我，如果能做到这些步骤，就可以有效预防受伤。
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