放进手帐中的生活，过的比游戏更有趣（多巴胺手账小游戏）

发现手帐的美好

最近看了《游戏改变世界》一书中提到，在游戏中我们总是拥有不断前进的动力，甚至熬夜升级或打破最高纪录，仿佛不会疲倦。而现实却缺少吸引力，努力却找不到方向。于是，我产生一个想法，我们为何不利用手帐让生活变得像游戏一样呢，改善生活中的迷茫，提高生活的乐趣。

为什么要游戏化目标

游戏中会有难关，生活中也会有挑战。游戏中的难关激励我们战胜，每次的失败都点燃我们的斗志；而生活中的挑战却让人沮丧，我们的工作有时无意义且不喜欢，这样的生活无法让我们享受其中。

在现实生活中，我们要实现一个目标，总是刚开始动力十足，列出一大堆计划，仿佛可以感受到实现目标时的喜悦。但是，对很多人来说，列完这些计划，就好像这个目标已经实现了。比如，你想一个月看5本书，当你买来了5本书之后，这个计划就到此为止了。

人们总是不喜欢付出努力，不喜欢实现过程中的痛苦，却幻想着实现目标的喜悦。通过游戏化目标，设置自己喜欢的艰苦工作，提高实现目标过程中的幸福感。

为什么手帐有助于游戏化目标

游戏有四大特性，其中之一就是反馈系统。好的反馈系统能使玩家“上瘾”，从而能不断地玩下去。

手帐就是一个好的反馈系统，我们买自己喜欢的本子，规划自己喜欢的事，在做完的计划上打钩。这些亲眼可见的反馈，都能击中我们的情绪奖励——自豪感，而自豪感让我们对生活有更强的控制感。

我的手帐本

利用好手帐的功能，可以让我们实现梦想的过程中产生更多的多巴胺。

如何用手帐实现游戏化目标

因为想要自己设置功能、无约束的手帐，所以我选择了bullet journal这个形式。

我将按照游戏的四大决定性特征设置我的bujo体系。

1目标

玩家努力达成的具体成果。

我们的目的是完成一个大目标，但这个目标太大，无法一次完成，我们得列出更细化的任务来达成这个目标。就像游戏中，你想打大boss，总得先打死他的小弟们。

设置总计划的时候不要太多，2-5个就行，太多的大目标容易分散我们的注意力，同时也不会给自己太多的压力。结合自己的能力制定的计划，实现的过程中才能幸福最大化。

我的bujo设置

之后，每个目标占用一页纸，细分为多个具体的任务，分散到每日执行当中。这些任务不能很模糊，比如「看一本书」。相反的，任务最好很具体，比如「去亚马逊买《XXX》书→看完这本书→打开豆瓣写书评→结合实际以文章的形式输出」。

我的一页一目标

目标告诉我们最后会达成什么样的结果，任务告诉我们应该做什么。目标越明确，任务越具体，实现得越快。

2规则

为玩家如何实现目标做出限制，推动玩家探索。

我们总是希望努力能有对应的奖励。以前，我给自己设置的奖励都是物质类的，比如如果完成这项任务就能买一卷胶带。看了《游戏改变世界》之后，我才知道，不断地寻求外在奖励，会产生幸福倦怠，最后，相同的幸福就需要更多的外在奖励。我们需要关注的更多的是内在的奖励，当你完成一项任务的时候，你所得到的成就感就是一项奖励。所以，这次我给自己设定的奖励是经验值。

我在设置任务的时候给后面加上了经验分值，根据任务的难度分配不同的经验值，难的任务经验值高，简单的任务经验值低。如果我想提升自己的专业技能，「买一本专业书」只能得1分，如果「看完这本书，并实际操作」就能的10分。一般自己比较熟悉的领域容易设定分值，但是，如果碰到自己不熟悉的领域，就可以去查找知乎上或者权威人士建议，按照他们给出的建议设定分值。