16:8减肥第八天，早上一上称，掉了一斤，总减重3.4斤。好开心。
今天就来聊聊减肥过程中怎么吃掉秤更快吧。
常说，七分吃，三分练，吃在减肥里绝对是很重要的。
这个重要除了吃的量，就是吃的种类了。
其实说白了，这个种类主要就是一种，蛋白质。
原理咱就不卖弄了，直接上结果。
想减重，每天每kg体重需要的蛋白质是1.2克-1.5克。
可以粗略的认为，男士按高标准，女士按低标准计算就可以。
以我自己举例，我目前就算88kg✖️1.2克=105.6克
这个标准真是不低，咱们法乎其上得乎其中，不能完全达标，也可以尽量在每天吃饭时多吃蛋白质类。
那常见的食物都分别含有多少蛋白质呢？
通过这张图，可以看出来，其实我们吃的所有食物，都有蛋白质，只不过有的多，有的少。
原理说完了，说说我自己曾经的亲身实践吧。
18年减肥30斤的半次成功减肥里，我就是用了这个办法，当时一周减重3.3斤。
和目前在用的16:8减重方法，成绩持平。
但目前我16:8，是选择少吃一顿饭，在吃的种类上，并没有特别的注意。基本什么都吃。
这也是我这次减肥的计划，先适应16:8 吃两顿这样的进餐习惯，目前八天以来，身体是适应的，没有觉得饿。
接下来，我会开始慢慢增加每顿饭里蛋白质的摄入，看看二者叠加，是不是会有更好的减重表现。
如果你也想减重，也想看看到底什么样的减重方法，能在生活中更好坚持，减重成功后，保持的时间更久。甚至不再反弹，欢迎关注监督我。
