今天是恢复训练的第二个训练日，今天也突然看到了娱乐圈的一个头条新闻“高以翔在录制过程中不幸猝死”，而传闻是过度疲劳导致的，这让我不禁想起了健身运动圈的一些死亡现象，而印象最深的现象是过度运动导致的“横肌纹溶解”后导致的死亡，官方解释：肌溶解症（Rhabdomyolysis）是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解，而横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是过度使用之后。也就是说运动健身的群体中这类的风险相对较大的，当你的运动强度过大时，并且其强度超过自己身体符合的允许太多时，是很容易导致横肌纹溶解的，所以在运动健身时一定要量力而行，就算想要突破自己的瓶颈，其训练强度的调整也要慢慢加，切勿操之过急，并且一定要注意充足的睡眠。
但横纹肌溶解不是突然就能感受的到发病的，并且往往一旦身体能感受到不适的时候，这时就已经开始肾衰竭并处于有生命危险的阶段了。那要怎么提前知道身体开始有横纹肌溶解的现象呢，其实这个也不是很难，就是看尿的颜色，如果尿出来的颜色为茶色的时候，就得当心了，注意，不是黄色，黄色和茶色是有区别的，什么叫茶色呢，平常人尿的黄色是代表上火，而茶色是比这个黄色更暗，那种暗黄色，有点偏暗红的感觉，其实就和浓茶的颜色一样，所以叫茶色，如果发现尿的是这种颜色，那最好就立马去医院检查一下了，宁可即检查后没问题也不要冒这个险放任不管。
其实想想我也有点后怕，因为有一次我做完超强运动完后的第二天，尿的尿也是茶色，但是由于当时还不知道横纹肌溶解这种东西，只是当时觉得有点诧异，然后感觉身体也没什么不适后就没管了，幸好后面没事，现在想想也算是当时躲过一劫吧，今天就说到这，俺也要睡了，注意 休息休息休息。
今日运动上肢和背部训练:
俯身划船 反握引体向上复合运动：45kg杠铃附身划船13次，休息10秒，反握引体向上10次，休息90秒，以此为1组，循环5组
休息2分钟
快速俯卧撑：100次，
休息1分钟
正手宽握引体向上：10次5组，组间休息1分钟
肩部拉伸，背部拉伸
器械训练
屈腿两头起：16次
左腿翘曲卷腹转体：15次
仰卧交替抬腿：30秒
休息20秒
支撑侧提膝：16次
休息10秒
仰卧风车：15次
休息10秒
俄罗斯转体：16次
休息20秒
俯身登山：30秒
屈腿两头起：12次
右腿翘曲卷腹转体：15次
仰卧交替抬腿：20秒
休息20秒
支撑侧提膝：16次
休息10秒
仰卧风车：12次
休息10秒
俄罗斯转体：16次
休息20秒
俯身登山：30秒
休息30秒
左侧侧支撑抬臀：16次
右侧侧支撑抬臀：16次
最后来个腹部拉伸
今日饮食早餐：两个青菜包、一个水煮蛋，一杯豆浆
中餐：一个剁椒鱼头、一份蛋羹，一大份米饭
晚餐：一份鱼头豆腐汤、一份炒肉饼、半碗米饭，（晚餐忘了拍照了）
今日体重：60.1kg
