易式体系今日复盘。
·1、平移40米*4组。
·2、踏板30个*4组。
·3、滑盘20个*4组。
·4、牛角包30个*4组。
·5、炮筒翻举15个+侧弓步30个*4组。
·1、先重来。
踏板练的是哪里？腰腹核心、鲨鱼线，让腰腹更加紧致。
重点是什么？首先也是一样的，在手手臂在肩膀正下方，身体成一个平行面，可以做交叉也可以不做交叉，上去的时候一定要记住，脚要轻，这样对腐败斜肌拉的更长一些。还很酸，可以交叉？一人可以做两个不交叉吗？可以。可以做两个不交叉，不交叉不交叉，腐败斜肌就没有被拉长的感觉。这样发现这边的腿就拉的更长一些，感觉更好一些。不要快慢一点，身体成一个平行面，这个动作性做。
如果整个上半身抬起来会对整个腰腹都有收紧的作用。做的时候怎么做区别？是在两点。
·1、手套真的好用看见了吗？这样对你的首付微微有一点感觉。但是如果现在这么做，上半身整个抬起来，看到没有？可以了，好的炖枕头摇腹，感觉非常好。可以去试一下，感觉非常好，整个腰腹包括上肩这个地方都非常好。
可以去试一下这两个区别是完全不一样的，专业主播跟业余主播。
·2、牛角包。牛角包对腰腹、核心、身体的稳、定性、肩关节、胳膊都非常好。是一个非常好的小工具，已经沉睡了这么多年，终于被开发出来了。
牛角包如果在电脑跟前做时间长，肩关节受限，肩关节不灵活，还有腰腹核心，身体协调性，包括大腿、腰、腿、腰、臀、腿、肩膀、胳膊、白白肉都有帮助非常好。生命在于运动，做的时候怎么做看见了吗？这个样子，如果手腕没有太大力就这么拿着容易把它甩离开。
有两个带子在你的这个地方绕两圈，不是胳膊发力一定要记住不是胳膊发力，用腰腹核心带动牛角包，看着身体微微前倾。第一个动作把甩起来，看见幅度从侧面看幅度很大。我真能学了？刚才我真的讲过这个，左边的时候也是一样的，胳膊根本就不用力，就是用腰腹核心去发力，是腰腹核心带动胳膊带动牛角包转动。
ok，肩膀是正常的。
肩膀前面，燕姐前面再来一个。再给你们来一个，几年了开半个月前面，看见了吗？一定要就是刚开始的时候，侧边屁股往后撅，重心向前，前右脚。刚开始甩的时候甩的时候甩起来之后身体往后仰，幅度很大，甩的腰疼说明对了。老师说蹲的越深越好，蹲的时候要用屁股去发力，怎么去发力？尽量的膝盖不要超过脚尖，不要说蹲着试身起什么作用？一点作用都没有，蹲的要这样，用屁股去发力，膝盖不要超过脚尖微微外拉就可以了。
不说蹲的深，蹲了之后一点用没有，锻炼的目的是什么？锻炼的目的是让身体各个关节去受到刺激，要动作做到位然后就是感受肌肉的最大程度蹲腿的时候这样，这样就可以了。还有弓箭步，弓箭步怎么玩？也是一样的，弓箭步下去的时候不是这样玩，如果这样玩膝关节对膝关节是冲击，做的时候腿小腿成九十度，小腿大于九十度不是小于九十度，屁股没有发力，做的时候有弓箭不这么玩。
然后姿势要帅，不要这样玩，把手把这个地方扒拉过来，然后套髋离身体稍微近一点跑起来速度产生力量，这是四川的，说话像东北人一样，是四川的，这个就可以了。
