D5 打造成功生活的5层管理秘诀（一）意识觉醒与行动启动（敬畏正念冥想）

本文采用博多费舍尔在《财务自由之路》里，对生活的领域划分和成功实现目标的4个支柱以及发生改变的5个层次概念，构建全面的自我管理框架。

生活可以简单的拆分成5个领域：健康、财务、关系、情绪、人生意义。这5个领域同等重要，有一个问题出现问题，都会影响其他领域的发展。要做好全面的自我管理，就需要将这5个领域纳入管理范畴。那么如何同时在这5个领域取得成功呢？要想达成目标，梦想、价值观、目标和策略就应该保持一致。

领域	梦想 (D)	目标 (T)	价值观 (V)	策略 (S)
健康 (H)	HD：健康梦想	HT：健康目标	HV：健康价值观	HS：健康策略
财务 (F)	FD：财务梦想	FT：财务目标	FV：财务价值观	FS：财务策略
关系 (R)	RD：关系梦想	RT：关系目标	RV：关系价值观	RS：关系策略
情绪 (E)	ED：情绪梦想	ET：情绪目标	EV：情绪价值观	ES：情绪策略
人生意义 (M)	MD：人生意义梦想	MT：人生意义目标	MV：人生意义价值观	MS：人生意义策略

这样就得到了一个包含20个关键问题的矩阵，但是这20个问题太大太空了，很难对这20个问题作出有效的回答。因为要发生有建设性的改变，并不是一蹴而就的，它要经历5个层次：

意识觉醒与行动启动层次
策略运用与技巧学习层次
个人发展与影响力层次
世界观与价值观重塑层次
自我觉知与内在转变层次

如果把实现有建设性的改变当作工作目标，那这样拆分好的5个层次，就是一次里程碑式的纵向目标拆分。 5领域4支柱则是目标的横向分解。

1. 意识觉醒与行动启动层次 (A)

“第一层次：你意识到自己对现状感到不满意。为了改变现状，你开始采取行动。”

要想实现一次深刻的改变，首先要意识到自己对现状的不满。所以这一层次的关键在于觉知和评估。 5领域4支柱的横向分解，就是我们应当觉知，评估的内容。

领域	梦想 (D)	目标 (T)	价值观 (V)	策略 (S)
健康 (H)	AHD	AHT	AHV	AHS
财务 (F)	AFD	AFT	AFV	AFS
关系 (R)	ARD	ART	ARV	ARS
情绪 (E)	AED	AET	AEV	EAS
人生意义 (M)	AMD	AMT	AMV	AMS

AHD ：随时随地对自己的身体状况、生活状况，有正确的觉知。

日常观察：

留意身体发出的信号，如疼痛、疲劳、不适等，及时记录并思考可能的原因。
注意身体姿势，保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势。

记录身体变化：

使用日记、手机应用等工具记录身体的变化，如体重、睡眠质量、食欲等。
通过数据分析和趋势观察，更好地了解身体状况，及时发现潜在问题。

作息：

设定规律的作息时间，尽量保持每天固定的起床和睡觉时间。
注意睡眠质量，创造舒适的睡眠环境，避免在睡前进行刺激性的活动。
留意自己的精力状态，根据作息规律调整工作和休息的时间。

饮食：

了解自己的饮食习惯和偏好，逐步调整饮食结构，使之更加均衡和健康。
留意食物的来源和质量，尽量选择新鲜、无污染的食物。
留意饮食后的身体反应，如消化情况、能量水平等，以便调整饮食计划。

锻炼：

设定锻炼目标，选择适合自己的运动方式和强度。
定期进行锻炼，注意锻炼前后的身体反应，如肌肉疼痛、心率变化等。
结合锻炼和休息，避免过度运动导致的身体损伤。

冥想与放松：

通过冥想、深呼吸等方式，提高自我觉知能力，更好地感知身体和心理的变化。
在日常生活中保持平静的心态，避免过度焦虑和压力。

AHT ：锻炼目标、饮食目标、作息目标

自我评估：全面了解自己的身体状况和健康水平，包括体重、体脂率、血压等指标，以及生活习惯和运动水平。
设定具体目标：根据自我评估结果，设定具体、可量化的健康目标，确保目标具体、可衡量、可实现。
制定时间表：为实现健康目标制定时间表或计划表，确定每个目标的达成时间点和时间范围，并安排相应的行动计划。
采取具体行动：根据制定的健康目标和时间表，采取具体的行动来实现目标，如改变饮食习惯、增加运动量等。
监测和调整：定期监测进展，根据需要调整计划。评估是否达到健康目标，分析原因并调整行动计划。

AHV：

活力与健康：重视身体的活力和健康状态，认为拥有健康的身体是实现其他生活目标的基础。追求积极的生活方式，包括均衡的饮食、适度的运动和充足的休息，以保持身体的最佳状态。
预防与保健：强调预防疾病的重要性，通过定期体检、接种疫苗和遵循健康指南来减少患病风险。注重身体保健，包括保持良好的卫生习惯、避免有害物质和环境的暴露，以及及时寻求医疗帮助。
自律与责任感：意识到个人健康是自我责任的一部分，愿意采取积极行动来照顾自己的身体。培养自律精神，坚持健康的饮食和运动习惯，抵制不良诱惑和习惯，对自己的身体负责。
身心平衡：认识到身体健康与心理健康的紧密联系，追求身心的平衡与和谐。注重心理健康的维护，通过放松技巧、情绪管理和社交互动来减轻压力、缓解焦虑和抑郁。
尊重与关爱：尊重自己的身体，关爱自己的健康，不轻易忽视身体发出的信号或警告。关心他人的健康，鼓励和支持他人追求健康的生活方式，共同营造一个健康的社会环境。
持久与耐力：重视身体的持久力和耐力，通过锻炼和训练提升身体的适应能力和抵抗力。追求长期健康，注重身体的可持续性，避免过度消耗和透支身体资源。
自信与力量：拥有健康的身体让人自信，相信自己能够应对生活中的挑战和困难。身体健康赋予人力量，使人能够充分发挥自己的潜能，追求更高层次的目标和成就。

AHS：

明确目标：明确个人健康目标，如减肥、增肌、降血压、改善睡眠质量等。确保目标具体、可量化和可实现。
识别障碍：识别可能影响健康的因素和障碍，如不良饮食习惯、缺乏运动、压力等。了解障碍有助于制定对策。
制定计划：根据目标和识别的障碍，制定具体的健康计划，如饮食计划、运动计划、睡眠时间表等。
改善饮食习惯：制定改善饮食习惯的策略，如减少加工食品、增加蔬菜水果摄入等。
增加运动量：制定增加运动量的策略，如定时锻炼、增加步行次数等。
减轻压力：制定减轻压力的策略，如学习放松技巧、规划休息时间等。
改善睡眠质量：制定改善睡眠质量的策略，如规律作息、创造舒适睡眠环境等。
建立支持系统：建立支持系统，如寻求家人朋友支持、加入健康社群等。
持续监测和调整：定期监测进展，根据需要调整计划，评估策略有效性并优化。

AFD：为自己的收支记账，准确评估个人财务情况

记录支出和收入：定期记录您的支出和收入，可以通过应用程序、电子表格或手工记账本进行记录。这有助于您清楚地了解资金的流入和流出情况。
制定预算：制定每月或每周的预算，并尽量遵守它。预算可以帮助您控制支出，合理分配资金，确保不超支，并留出一部分资金用于储蓄和投资。
定期检查账单：定期检查银行对账单、信用卡对账单和其他账单，确保账单的准确性，并注意是否有未经授权的支出。
评估债务状况：了解自己的债务状况，包括贷款、信用卡债务、消费分期付款等。确保及时偿还债务，并尽量减少高利息债务。
监控投资：定期查看您的投资组合，了解投资的表现和市场变化。根据需要调整投资组合，确保符合您的财务目标和风险承受能力。
建立紧急储备金：确保您有足够的紧急储备金应对意外支出和突发情况，建议至少储备3-6个月的生活费用。
关注理财知识：持续学习和提升财务知识，了解投资、税收、退休规划等方面的基本知识，这有助于您做出更明智的财务决策。
定期评估财务目标：定期评估您的财务目标和计划，确保它们与您的生活阶段和目标相一致，并根据需要进行调整和优化。

AFT：拓展收入来源（收入目标）、盈利项目管理、预算、 …

明确目标：首先，明确您的个人财务目标。这可能包括储蓄一定金额、还清债务、购买房产、提前退休、实现理想的生活方式等。确保目标具体、可量化和可实现。

设定时间范围：为每个财务目标设定一个明确的时间范围。确定您希望在多长时间内实现这些目标。这可以是短期目标（如一年内）或长期目标（如五年或十年内）。
评估现状：评估您当前的财务状况，包括资产、负债、收入、支出等方面。了解您的当前财务状况对于设定合适的目标至关重要。
制定具体计划：根据您的财务目标和现状，制定具体的计划。确定实现目标所需的具体步骤和行动计划，并安排相应的时间表。
分解目标：将大目标分解为更小的、可管理的子目标。这样做可以使目标更具体、更易实现，并帮助您逐步前进。
优先排序：对所有财务目标进行优先排序，确定哪些目标是最重要的或最紧迫的。这可以帮助您在有限的资源下更有效地分配时间和资金。
制定预算：根据您的财务目标和计划，制定一个符合实际情况的预算。确保预算包括储蓄、投资、生活开支等方面，并与目标保持一致。

AFV：

财富是与生俱来的权利：生活体面、财务自由是每个人的天职。财富不仅是金钱的积累，更代表着我们的价值创造。人们应该学会创造，并学会为自己的劳动成果定价，通过收获更多的等价物，再创造出更多的价值。
金钱带来安全感与自由：金钱为我们提供了一种可以过上自己想要的生活的可能性。它赋予我们更大的自由度和担当能力，让我们有机会去创造更多让人类受益的可能性。

承担责任：在追求财务自由的过程中，穷人之所以是穷人，往往是因为他们懒惰，害怕面对问题，不愿付出努力。而真正的富人懂得承担责任，他们会为自己列出问题清单，一一解决，并在解决问题的过程中不断优化和提升自己。
展示自己的强项：永远不要将对自己的怀疑告知他人，而应坚定目标，打造并展示自己的强项。因为拥有强项意味着拥有更好的报酬和更多的机会。
不找借口：借口只会让人更加贫穷，它是失败者常说的话。真正的财务自由之路需要付出努力，而不是用借口来安慰自己。

AFS：制定合适的财务策略，如制定预算、寻求理财建议等。

储蓄策略：按照一定的比例存钱，例如每月收入的50%用于储蓄。储蓄不仅是为了应对未来的不确定性，更是为了在机会来临时能够最大限度地抓住机会。
投资策略：利用储蓄资金进行投资，使金钱流向自己，而不是远离自己。投资与债务有着本质的区别，投资是为了增加财富，而债务则会侵蚀现金流。投资者需要明确自己的风险承受能力和投资目标，选择适合自己的投资方式。
收入提升策略：发掘自己的天赋和热情所在，并设定目标，努力成为所在领域的专家。通过不断进步和提升自己的能力，收入也会水涨船高。考虑通过副业或兼职工作增加收入，以加快实现财务自由的进程。

ARD ：每日沟通的记录和评估

沟通频率：观察并记录与家人、朋友、孩子和伙伴的沟通频率，如每周或每月的沟通次数。
沟通内容的深度，是否涉及情感、工作、生活琐事等多个方面。
评估自己在沟通中的倾听能力，是否能够耐心、专注地听取对方的意见和感受。
检查自己的表达能力，是否能够清晰、准确地传达自己的想法和感受
是否能够感受到彼此的情感连接
是否存在情感隔阂或疏远的情况，以及可能的原因

ART ：设定关系改善的目标，如改善与亲人的沟通、培养更多友谊等。

频率目标
情感目标
解决问题目标

ARV ：根据自己的价值观，认识到良好的人际关系对生活的重要性。

精确的共情、真诚一致、积极倾听

ARS ：制定改善关系的策略，如学习沟通技巧、加强社交活动等。

提升沟通频率
加强沟通与交流
打造共同话题
发展兴趣与活动

AED ：认识到自己的情绪状态不稳定，如焦虑、压力等。

保持日记： 每天花一点时间记录自己的情绪和体验，可以帮助你更好地了解自己的情绪模式和触发因素。通过记录，你可以发现某些模式和反应，从而更好地应对它们。
注意身体感受： 情绪常常会反映在身体上，比如肌肉紧张、心跳加速等。学会关注身体的反应，可以帮助你及早察觉到情绪的变化，并采取相应的调节措施。
注意情绪触发因素： 注意自己情绪的触发因素，比如特定的人、场景或事件，以及自己的思维模式和习惯。了解这些因素可以帮助你更好地预防情绪的波动和失控。

AET ：设定情绪稳定的目标，如学会情绪调节、提高心理韧性等。

自我控制：情绪稳定的首要目标是实现自我控制，即能够在不同情境下保持冷静和理智，不被情绪过度左右。这意味着在面对挑战、压力或冲突时，能够保持冷静思考，不轻易发脾气或做出冲动的决定。
积极应对：情绪稳定还意味着能够积极应对生活中的各种变化和挑战。这包括以乐观的态度看待问题，寻找解决问题的策略，而不是沉溺于消极情绪中无法自拔。
情绪调节：情绪稳定的目标之一是学会有效调节自己的情绪。这包括识别和理解自己的情绪，掌握情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，以在必要时平复情绪。
维持平衡：情绪稳定意味着能够在不同情绪之间保持平衡，既不过度压抑也不过度放纵。这要求我们在生活中保持一种平衡的状态，既能享受快乐的时光，也能面对和应对挑战和困难。

AEV ：根据自己的价值观，认识到良好的情绪状态对生活的重要性。

情绪平衡：追求内心的平静与稳定，不被极端的情绪波动所左右。情绪平衡意味着能够保持冷静和理智，在面对挑战和压力时能够保持镇定。
情绪表达：认识到情绪是人性的一部分，并勇于表达自己的真实感受。这包括以积极、建设性的方式表达情绪，而不是压抑或过度发泄。
情绪理解：努力理解自己和他人的情绪，通过倾听和观察来增进对他人情感的认知。情绪理解有助于建立更加深入和真实的人际关系。
情绪管理：学习并掌握有效的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。通过情绪管理，我们可以更好地应对挑战和压力，保持情绪的稳定和积极。
情绪适应：在面对生活中的变化和挑战时，能够灵活调整自己的情绪状态，以适应不同的环境和情境。情绪适应意味着具备韧性和应变能力，能够积极面对生活中的起伏和不确定性。
情绪积极：培养积极的心态和情绪，关注生活中的美好和积极面。通过积极情绪的培养，我们可以提高幸福感和满足感，增强对生活的热爱和投入。
情绪尊重：尊重他人的情绪，理解并接纳不同个体之间的情绪差异。情绪尊重有助于建立和谐的人际关系，减少冲突和误解。

AES ：制定情绪管理的策略，如寻求心理咨询、学习放松技巧等。

情绪日记
自我认知：

深入了解自己的情绪触发点，注意在哪些情境下容易产生负面情绪。
通过日记、冥想或心理咨询等方式，增强对自我情绪的觉察和理解。

情绪调节技巧：

学习并掌握深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，以在紧张或焦虑时平复情绪。
尝试使用正念和冥想，通过关注当下的感受和思维，更好地理解自己的情绪并找到应对方法。

积极应对策略：

培养乐观的态度，从积极的角度看待问题，将挑战视为成长的机会。
制定应对计划，预先考虑可能遇到的困难，并准备好应对策略。

情绪表达与沟通：

学会以健康、建设性的方式表达自己的情绪，避免压抑或过度发泄。
在与他人沟通时，使用具体的词汇描述自己的感受，增进彼此的理解和信任。

建立支持系统：

与亲朋好友、同事或专业心理咨询师建立联系，寻求他们的支持和理解。
加入兴趣小组或社交团体，拓宽社交圈子，增强社会支持。

健康生活方式：

保持规律的作息，确保充足的睡眠和合理的饮食。
通过运动、艺术、音乐等方式释放压力，提升情绪状态。

持续学习与成长：

阅读有关情绪管理的书籍、文章或参加相关课程，不断更新和提升自己的知识和技能。
反思和总结情绪管理的经验，不断调整和完善策略。

AMD ：意识到自己对人生意义的追求不清晰或迷茫。

注意情绪波动：当你经常感到焦虑、不安、失落或无聊时，这可能是因为你对人生缺乏明确的方向和目标。这些情绪可能暗示着你需要更深入地思考自己的价值观和人生目标。
回顾生活经历：回顾你的成长经历、教育、职业选择和人际关系，思考是否有一些时刻或事件让你感到困惑或不满。这些经历可能揭示出你对人生意义的追求不清晰或迷茫的原因。
倾听内心的声音：尝试在安静的环境中，通过冥想、写日记或与自己对话的方式，倾听内心的声音。注意那些反复出现的想法、感受或渴望，它们可能指向你真正关心的事情和想要追求的人生意义。
观察自己的行为习惯：注意你在日常生活中是如何度过时间的。你是否经常陷入无意义的消遣或过度忙碌中？你是否对自己的生活感到满意或有所期待？这些行为习惯可能反映出你对人生意义的追求缺乏清晰的认识。
与他人交流：与朋友、家人或专业人士交流，分享你的感受和困惑。他们可能能提供不同的视角和建议，帮助你更清楚地认识自己的内心需求和追求。
自我评估：定期进行自我评估，思考你的价值观、兴趣爱好和人生目标是否一致。如果你发现自己经常在这些方面感到矛盾和困惑，那么你可能需要重新审视自己对人生意义的追求。