这一季的七月新番中，出了一部非常硬核的健身动漫《流汗吧！健身少女》，里面的健身动作相当正规，在这个炎炎夏日，如果你想锻炼出一副好身材的话，可以跟随这部番一起锻炼，今天就让我们来看下第一集动画中出现的两个健身动作。
第一个动作卧推。
卧推主要锻炼的是肱三头肌和三角肌，也就是我们俗称的上臂和肩膀，同时也能锻炼到胸肌，这个动作男士可以增加胸肌，女士也可以增加胸围，是个非常不错的动作。
做这个动作一定要有安全支架，如果想在家中锻炼的话，可以利用两个板凳代替安全支架，千万不要直接裸上，不带任何保护措施。
假如家中没这么大空间无法锻炼这个动作，我们还可以用另外一个动作来锻炼这几个地方的肌肉。那就是俯卧撑！随时随地都能进行的动作，不过相较于卧推，一个人做这个动作的时候容易做的不标准，没法到达最好的锻炼效果。所以在有条件的情况下，刚开始锻炼的新手还是推荐使用卧推。
第二个动作深蹲
深蹲主要是锻炼股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，健身一定要锻炼腿部力量，如果只锻炼上半身，就会变成动画出现的鸡腿身材，十分不协调。加上深蹲可以让你练出翘臀，不管是男性还是女性都相当值得练习。
而且锻炼下半身的力量非常重要，双腿作为身体重要支撑部位，如果在上半身变强壮后，下半身没有得到有效的锻炼的话，会加重腿部的支撑压力，使膝盖容易受伤，所以深蹲这个运动一定要进行锻炼。
不过值得特别说明的是，如果你的膝盖受过伤，那就不要进行深蹲训练，因为这会给你的给你的膝盖造成不必要的压力，容易再次受伤。动画中并没有提及到这一点，所以锻炼时一定要结合自身的情况进行。
锻炼深蹲初期可以不进行负重练习，每次练习15-20次，分3组完成。在适应了这样的锻炼后，可以加负重进行进行锻炼，这样效果更佳。
好了，这期的《流汗吧！健身少女》小课堂就到这里了，祝愿大家都有一副好身材哦，我们下期再见！
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