作为一名专注美食料理20年的大咖（臭美一下zZ）
美食就是我们的克星，有时候难免受不了美食的诱惑。
这次的番茄鸡胸汉堡加上南瓜燕麦浓汤。
都是低卡低脂肪的食物，鸡胸还是高蛋白的。
健身脱脂，秋季减肥都很合适。
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先说番茄鸡胸贝果汉堡。
下面准备食材
黑胡椒鸡胸肉（100g）、西红柿（1个）
生菜（数片）、内酯豆腐（50g）
小番茄（3-5个）、黑布林（1个）
盐（适量）、黑胡椒（适量）
鸡蛋（1个）、牛奶（50g）
黄油（一小块）。
准备好了，下面就开始。
1.食材准备，我用的撕裂者的即食黑胡椒鸡胸肉
如果家里没有可以用新鲜的鸡胸肉煮熟或者烤箱烤熟。
2.番茄底部划十字开水烫一下去皮
3.贝果在烤箱中烤好后对半切开。
4.小番茄切片，黑布林切片
5.去皮番茄切大块，加入黑胡椒和盐
6.打入内酯豆腐，喜欢黑胡椒的可以多放一些，
用料理机打成酱汁，手动的话需要像捣蒜一样捣了。
7.熟鸡胸肉切片
8.打成酱汁的番茄豆腐放入不粘锅中，推煮蒸发水份
9.煮至酱汁浓稠后即可盛出放凉。
10.切开的贝果中间涂上准备好的酱料。
11.依次叠放生菜鸡胸肉，小番茄，黑布林等配菜。
12.另一半贝果也涂抹酱汁哦。
13.煎一个半熟的鸡蛋加入其中。
大功告成，番茄鸡胸贝果汉堡，垂涎欲滴啊。
但是别着急，我们还有一道美味浓汤没出锅呢。
秋天，天慢慢在转凉，这碗浓浓的暖暖的南瓜燕麦汤，应着秋景，
不需要加其它的调味料就已经很好吃了。
南瓜、胡萝卜中满满的维生素A和胡萝卜素能促进生长发育、保护视力和滋润皮肤。
老规矩，食材准备。
南瓜（180g）、燕麦（30g）
胡萝卜（60g）、苹果（半个）
牛奶（200ml）
具体步骤：
1.南瓜、胡萝卜、苹果洗净去皮切块。
2.南瓜、胡萝卜上蒸屉蒸熟。
3.即食燕麦片、整数的南瓜、胡萝卜、苹果块
牛奶放入料理机。
4.打成泥即可。
5.装杯，成品。
当高蛋低脂的 番茄鸡胸汉堡 遇到低卡减肥的 南瓜燕麦浓汤！美妙！
减肥党必备，脱脂减肥都可食用，让你在节食的路上不在难熬。
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