大家好，我是蓝豆豆营养师。最近很多减肥的伙伴在后台问我：说我是上班一族，打工人，我是学生，没有条件，没有时间自己做饭，大部分时间都是点外卖，豆豆老师，能不能写一篇关于减脂期如何点外卖的攻略。
今天给大家整理的减脂期定外卖攻略来了，减肥能吃的外卖，不能吃的外卖，还有详细的吃外卖胖的小技巧，没时间没条件做饭的姐妹们一定要收藏起来，把外卖当做减脂餐吃，让你吃饱吃好的同时能够变得更健康，还能轻松的瘦下来。
减脂期外卖这样点，健康吃，健康瘦。
1、关东煮，100克的热量100大卡，不点丸子、不喝汤；
2、番茄鱼，100克的热量96大卡，只吃肉不喝汤；
3、麻辣烫，100克的热量150大卡，选清汤、番茄汤不点丸子；
4、翘脚牛肉，100克的热量170大卡，放行吃，含有优质蛋白质；
5、沙县鸡腿饭，100克的热量145大卡，只吃肉，不吃鸡腿上的皮；
6、猪肚鸡，100克的热量120大卡，只吃肉，不吃皮，少喝汤；
7、清汤酸菜鱼，100克的热量80大卡，不吃酸菜，不用汤泡饭吃；
8、黄焖鸡，100克的热量155大卡，不吃鸡皮和吸油的配菜；
9、杂粮煎，100克的热量260大卡，饼多加青菜不加薄脆；
10、冷面，100克的热量100大卡，可以吃碳水，蛋白质，蔬菜营养均衡；
11、三文鱼寿司，100克的热量180大卡，可以吃，含有优质的蛋白质；
12、小碗菜，100克的热量400大卡，优先选择瘦肉蔬菜加主食；
13、蒸鸡，100克的热量144大卡，不吃鸡皮；
14、柠檬手撕鸡，100克的热量150大卡，只吃鸡肉不吃鸡皮；
15、番茄牛肉盖饭，100克的热量170大卡；注意控制主食米饭的摄入量；
16、香菇滑鸡盖浇饭，100克的热量172大卡，主食保持一拳头米饭；
17、番茄鸡蛋盖浇饭，100克的热量167大卡，米饭只吃一拳头的量；
18、卤鸭脖，100克的热量212大卡，解馋，好吃好用，富含优质蛋白质；
19、韩式拌饭，100克的热量169大卡，多吃一些蔬菜，少吃一点米饭；
20、花甲米粉，100克的热量142大卡，少吃一点米粉，控制碳水的摄入量；
21、轻食餐，热量不固定，选择低卡的酱料，注意营养搭配均衡；
22、广东肠粉，100克的热量133大卡，选择瘦肉鸡蛋或者素肠粉；
23、减脂期点外卖，不要吃这些泡面，炒面，炒饭，炒粉，螺蛳粉，凉皮凉面，酸辣粉，炸鸡，烤鸭，烧烤，蛋糕，披萨，油泼面，干锅，猪脚饭，红烧茄子，蛋蛋面，手抓饼，鸡排，土豆类盖饭，拉面，鱼香肉丝盖饭，汉堡，香锅，这些属于高油高碳水、高油高盐高热量，减肥期间一定要少吃或者不吃。
在吃关东煮的时候，选蔬菜，蛋，豆腐，海鲜魔芋丝等这些富含维生素矿物质以及优质蛋白的食物，不要点深加工精加工类的食物，如丸子炸豆腐腐皮卷这些还有较多的油脂和添加剂，另外控制量，一份关东煮最好控制在300~500千卡的热量。
在吃麻辣烫的时候一定要选清汤、菌菇、番茄锅底，调料选择陈醋，葱花，香菜，不要放芝麻酱，辣椒油等油脂类高热量的调料；主食选择莲藕，玉米，土豆，山药，红薯，魔芋；不要选择年糕面粉类主食。可以多选择一些鱼肉，牛肉，鸡肉鸡蛋，鸭血，豆腐，虾类优质蛋白质食物，多吃一些还有膳食纤维的食材，各种绿叶蔬菜和菌菇类。
写在最后：外卖点单上，下单的时候注意少盐少油不加酱，点一些低热量高营养的外卖，注意多点一份蔬菜，增加膳食纤维的摄入；也可以和同事一起炒菜，增加食物的摄入种类，但是一定要注意控制你的食物量；如果是点到外卖用的油比较多，吃之前用清水刷一下，可以过滤掉一部分油脂和佐料，降低热量和盐的摄入也同时减少对口腔的刺激，让你吃的比较少。
