公交车驾驶员因为职业的特殊性往往需要久坐，稍不注意时间长了腰部就会不适，宿迁的公交司王琳琳自2017年成为一名公交车司机因长期久坐就患上了严重的腰肌劳损。从那以后，开始制定健身计划，从简单的瑜伽，到卷腹练习，再到难度更大的器械运动，王琳琳不断提升难度、挑战自己。经过科学的运动，她已拥有马甲线、劈叉、倒立、高位卷腹全都拿下，逆袭成了健身达人。
运动疗效对腰肌劳损是否真的有效？首先，我们先了解一下什么是腰肌劳损？腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症是腰痛的常见原因之一，其病理基础是肌肉长期紧张，不放松，没有时间休息出现劳损。长期劳损会影响到与其相连的小关节或者腰椎其它结构劳损（小关节劳损），最终压迫腰椎间盘（腰椎间盘突出）。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。适当运动能够加强腰背肌肉力量，防止肌肉张力失调，这是让病情好转的治疗方法。
腰椎劳损如何运动才正确？五点支撑和小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（颈椎 胸椎 腰椎）。最好是终生锻炼。
1、五点支撑：平躺在一块硬的地板上，最好铺上个瑜伽垫，双腿屈膝，运用两侧的肘关节跟双脚以及头部五个支点，缓慢的用力的将自己的屁股抬高，作挺腹的动作成“拱桥”状，稳定2-3秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，反复锻炼。这种锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，不适用此方法。
2、小飞燕：在床上俯卧，不要垫枕头，以腹部为支点，双臂加紧尽量后展，双腿并拢绷紧脚尖，并微微向上抬起。而头颈部同样微微抬起，离开床面即可，持续2-3秒，然后放松休息，5-10次/组，2-3组/日。但要注意腰部疼痛发生时，尽量避免进行此项锻炼。
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，属于一种慢性的疾病，治疗并不困难。腰肌劳损运动可以从最简单的动作开始做，循序渐进，量力而行，切不可操之过急，否则将适得其反。主要在于劳逸结合，运动前做好热身，日常进行腰背肌肉的力量和伸展训练。生活中我们一定要坚持锻炼，预防大于治疗。
