小华（化名）是一名17岁的高中生，她学习努力，成绩优异，一直是家里的骄傲，全家人都对她寄予了极高的期望。妈妈王女士更是为了小华的未来做了大量准备，提前规划好了她的大学专业、未来的职业道路。在小华和妈妈眼中，未来的道路似乎充满了光明和希望。但在高三的一次重要模拟考试中，小华的成绩大幅度下滑，她变得焦虑、沮丧，甚至开始逃避学习。看到这一幕的王女士，心如刀绞，不明白为什么一直乖巧、努力的孩子会突然变成这样。她感到前所未有的失望和担忧，对之前的准备感到痛心，同时也不知道未来会发生什么。
生活中，伟大的妈妈们常常扮演着多重角色——职业女性、妻子、母亲、家庭支柱等。在这个过程中，她们可能会遇到各种情绪上的挑战，如焦虑、压力、失落等。
今天
茉莉姐姐就来谈谈
如何助力妈妈们有效管理情绪
让家庭充满爱与和谐
1.了解并识别情绪。妈妈们需要认识到情绪并不是敌人，而是内心需求的反映。当感到焦虑或不安时，这往往是自身在某些方面缺乏支持和满足的表现。因此，妈妈们需要倾听自己的心声，了解内心真实的需求，从而找到问题的根源。
2.掌握情绪调节技巧。为了更好地管理情绪，妈妈们可以学习一些实用的情绪调节技巧。例如深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧能够帮助缓解紧张情绪，保持内心平静。同时，调整心态，关注积极面，也是非常重要的。
3.关爱自己，维护身心健康。提醒妈妈们，首先要关注自己的身心健康，建立积极的生活观，学会关爱自己是保持良好状态的关键。在忙碌的生活中，妈妈们也要留出一些时间和空间，去做自己喜欢的事情，追求自己的兴趣爱好。这样不仅可以丰富生活，还能帮助妈妈们缓解压力，提升自我价值感。
4.建立支持系统并积极求助。在情绪管理方面，寻求支持是非常关键的一步。妈妈们可以与亲朋好友分享自己的感受，寻求她们的理解和支持。此外，加入一些妈妈社群或心理健康支持小组，也可以帮助妈妈们找到共鸣，共同面对挑战。
最后，茉莉姐姐想说：妈妈们，做为家庭的中心，你们的情绪稳定与和谐对于整个家庭至关重要。在面对孩子求学道路上的变故等各种突发状况时，需要学会信任和放手，允许孩子在挫折中成长，同时也为自己的心灵寻找支持和慰藉，与孩子共同迎接未来的挑战和机遇，创造更加坚韧和光明的未来。
来源：福州市妇联
编辑校对：余雪林
编审：叶秋云
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