瑜伽蝎子式是一个高级姿势，只有在获得足够的力量后才可以开始进行练习。坚持不懈的瑜伽练习将使你最终具有足够的肩膀活动能力和力量，从而能模拟蝎子做到这个体式。在构建专业知识，灵活性和肌肉方面，它将需要额外的技能和准备。
步骤1：
站立在垫子上
第2步：
开始弯曲宽阔的脊椎，同时弯曲膝盖并略微向前看。这将帮助你抬起头而不会向后压脖子。
第三步：
在前臂的立场上，臀部更多地位于肩膀上。这将帮助你的身体朝着蝎子的经典C形发展。
第四步：
画大脚趾将有助于你抚摸膝盖，并保持双腿和双腿分开。需要注意避免在后弯处塌陷和腰部受压。因此，请确保你强调的是灵活性，稳定性和强度。
步骤5：
为了使你出来，有必要通过拉直腿来中和脊椎。穿过前臂，你将最终站立在地板上的小腿上。
蝎子式的好处
帮助增强背部，核心，手臂和肩膀。它改善了脊柱的柔韧性，并伸展了髋屈肌和胸部肌肉。你将依靠自己作为瑜伽练习者所开发的稳定性和平衡性。
当平衡前臂在房间中间的位置时，你将把弯腰纳入体式练习中。以此方式，你将成功探索蝎子姿势
蝎子式的安全性和注意事项
首先，这个体式不是一般新手可以练习的，最好在经认证的瑜伽教练的指导下进行。
确保在你的老师或瑜伽教练告知你准备就绪之前，不要尝试这种姿势。
在遭受背部或臀部问题的情况下，无需执行这种姿势。
如果你有任何心脏病史。最好的事情是让你考虑避免这种姿势。
患有高血压或患有眩晕的个体需要避免做这个体式。
蝎子式的修改和变化
瑜伽的初学者无需尝试这种姿势，因为它已经很先进了。瑜伽老师将帮助你了解自己的极限，并确定何时应该进步。
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