别为减肥失败找借口，你是真的瘦不下来？

很多人瘦不下来，还为自己找一大堆的借口，其实归根究底就是懒，下面小编就来为大家总结一下减肥瘦不下来最容易找的十种借口和对策。

No.1不吃正餐没用啦

OS：我一天只吃两餐了还是没瘦，那要怎样才会瘦？

对!你是少吃了一餐，但你敢说你完全没有另外吃东西吗？之前日本曾流行过午不食、早餐改喝蔬果汁等减肥法，目的是让你减少摄取热量，不过如果你又偷吃了零食那些热量自然被你全吃下肚!千万别说你吃的是低卡零食，你可能不知不觉吃进热量地雷而不自知喔!

No.2压力太大

OS：最近压力太大，需要多吃点零食来释放一下心情!

压力太大也不是你放纵自己的理由，压力大可以通过运动来释压啊，这样可以减肥又改善你的心情，但是说通过吃垃圾食品来释放压力，这是最不健康又容易长胖的方法。

No.3作息、三餐不正常

OS：瘦不下来我也不愿意啊，外面能吃的就这些。

「三餐老是在外人人叫我老外」外食族在外吃饭常常营养不均衡，控肉饭一碗就要七、八十元，再加一份烫青菜就破百了，不但餐费高、营养也难兼顾。加上有些人可能因为轮班或值晚班，下了班还来一份宵夜，这样吃当然瘦不了啊!

No.4太麻烦了

OS：要节食、要运动、不能吃外食、不能聚餐，这不能那不能太麻烦了!

嫌麻烦干嘛开始减肥呢？其实这是个很弔诡的问题，开始减肥前一定都觉得「不过是XXX嘛我可以的」等到实际执行的时候才发现「我觉得不行」，为了掩饰自己「不行」只好开始嫌东嫌西嫌麻烦，「我觉得可以」的承诺早忘光啦!

No.5从明天开始

OS：(先咳个麦当劳)明天开始不吃晚餐!明天开始一定努力!

「明日复明日 明日何其多」对自己抱有一线希望，恭喜你真是够乐观的!话说回来其实也没什麽好难过的，既然每一次都说「明天再开始」那就表示你根本「没开始过」，没付出、没努力也没啥好可惜的不是吗？!

No.6时间不够、没空

OS：每天下班都几点了，还要做这个做那个哪有时间啦!

既然节食对身体不好，运动总行了吧!不过晚上六七点下班后吃个饭、洗个澡、滑个网路温度计或PTT，不知不觉就到睡觉时间了…啊!澡还没洗呢!运动真的挤不出时间啊～～

No.7 肚子饿不能做事

OS：肚子饿不能写稿啦～～(小编自肥)

肚子一饿就脑袋空空，什麽处理公事、打文件统统闪边「吃饭皇帝大」，不过三餐正常吃就不能减肥吗？很多人会说，那些减肥餐少得像给鸟吃的当然吃不饱啊，减不下不能怪我吃饱才有体力工作啊!Hello～是谁说减肥餐一定吃不饱的？你看哪家食谱？什麽少女时代、IU减肥餐吗？又不是韩星不用拼成那样吧!

No.8 减肥伤身

OS：啊～减了气色不好啦，你看脸会凹啊、胶原蛋白会流失啊…

藉口中的藉口就是「彻底否定」，讲得好像「减肥这麽不好，根本不该减肥的」，减肥前都说我一定要瘦个5公斤、我要瘦到23腰，等到失败后才来嫌弃「23腰太病态啦不健康啦」。减肥如果用对方法其实并不会伤身(过瘦的不算)，反而对过胖的人来说瘦下来是件好事!

No.9遗传性易胖体质

OS：遗传爸妈的有什么办法，喝水都能长几斤肉。

很多人觉得那些长得瘦的人，一天三顿都吃肉，而且零食从来没有断过，但是别人就是不长肉。再看看自己喝水都要长两斤肉，所以干脆自暴自弃，用零食来抚慰自己受伤的心情，这样不胖才怪!

No.10心情不好

OS：我失恋啊～我男友劈腿啊～我难过啊我要大吃!

吃美食是件幸福的事，也可以让心情变好，但心情不好时大吃一顿就能改变心情吗？不少人都会靠大吃大喝发洩情绪，但常常吃完以后情绪没变好，还可能吃太撑、喝醉甚至吐满地，即使没那麽严重等你回过神来可能已经吃下翻倍的热量，看到因此肥一圈的自己心情怎麽会好？

Tips1→找到确切的减肥动机

在8种减肥失败最常找的借口中，光是为「懒」而找的理由就占据了绝大多数，从第4名到第7名的「嫌太麻烦」、「从明天开始」、「没时间、没空」、「肚子饿不能做事」等，其实都是一堆因懒惰而生成的借口，然而天下没有白吃的午餐，想要雕塑出好身材，就必须从饮食和运动双管齐下做起。若没有办法马上身体力行实际动起来减肥，可以先给自己一些动力，像是学日本网红借由欣赏偶像窈窕体态的照片或海报来激励自己，让自己不再懈怠!

Tips2→适度放松为减重效果加分

为居排行榜第2名与第10名的「压力太大」、「心情不好」，是很多人会以此作为借口大吃大喝而导致肥胖的原因之一。想要让心情变好、压力减轻，可以借由听音乐、泡澡、做一些伸展运动或全身按摩来帮助放松，让身体和心灵维持健康平衡，才是正确的减肥之道!

Tips3→吃得好不如吃得巧

为居排行榜第1名的理由：「不吃正餐没用啦」，其实这个说法并非完全错误，但关键在于减肥时即便三餐正常，也要吃对方法和吃对食物。像是透过改变用餐程序：先喝汤再吃菜，最后才吃肉和饭；或是采用风靡日韩的纸杯减肥法─每餐主食一杯、蛋白质半杯、蔬果一杯…等，让你不必挨饿也能吃出不发胖的好体态!

Tips4→「饮食控制 运动」不瘦也难

高居榜首的「遗传性易胖体质」，是日常生活中最常听到的减肥失败借口之一!但「世界上没有丑女人，只有懒女人」，即便天生属于易胖体质，借由后天努力也能雕塑出理想体态!若你连喝水、呼吸都会胖，不妨参考韩国人气女星IU(李知恩)的终极减肥法，透过严格执行的「一周瘦身法」减肥餐、忌口不吃消夜，再搭配瑜伽和平板支撑(plank)等运动，让你不瘦也难!燥而引起的运动后皮肤发痒，可以多对皮肤补水，多补充维生素A，可以吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、油菜等。

2、穿合适的衣物：选择衣物时要选用棉质品，以宽松为宜。柔软、少刺激的衣服可以避免瘙痒进一步扩散，增加透气性，与皮肤接触后不会引起过敏。

3、注意饮食：饮食方面要多喝水和吃水果，补充水分，避免吃辣椒等刺激性的食物。

4、控制洗澡时间：过长时间的洗澡会将人体表面的皮脂膜洗去更多，缺乏皮脂膜保护的皮肤将会显得干燥起皮，加重皮肤瘙痒的情况。

甩脂机的好处

1、适当用甩脂机，通过有规律的高频率震动，能够帮助放松臀部、腿部、腰部的肌肉，加快身体的血液循环，运动后利用甩脂机能够加快乳酸分解，减少运动后肌肉酸痛的情况。

2、利用这种高频率低振幅的振动方式，还可以达到改善风湿所引起的腿脚不灵活以及老年人由于长时间没有走路所引起的走路双腿不平衡等现象，治疗效果已得到各界肯。