早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐又吃什么？每天都会困扰很多人的问题，尤其是孕妈们，孕妈们在各个时期时期都有不同的营养重点，因为肩负着另一个小宝贝的成长，更是需要好好吃饭。
《中国居民膳食指南（2016）》明确规定，孕早期（1—13周）
孕早期早餐：鸡蛋1个、牛奶1盒、蔬菜100克、谷薯类食物（面条、粥、燕麦面包等）100克
孕早期上午加餐：水果200克、
孕早期午餐：蔬菜100—200克、鱼禽肉蛋50—100克、谷薯类200—300克（粗粮1/5）
孕早期下午加餐：坚果和豆类50克
孕早期晚餐：蔬菜100—200克、鱼禽肉蛋50—100克、谷薯类100—200克（粗粮1/5）
*初期，孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下，可以逐步开始多摄入一些粗粮，辅以复合维生素药片，孕妇的膳食不宜吃得过精，要粗细搭配，全面地补充各类维生素和矿物质，保证整个孕期，用全面的营养呵护宝宝，能够健康地成长发育。
孕早期一日三餐食谱举例：*儿媳的一日三餐，早餐：海参蒸蛋 紫菜黄瓜饼 牛奶麦片粥
日式鳗鱼饭 玉米蔬菜鸡汤 黄瓜小菜 烤紫菜
日式鳗鱼饭里面包括1个鸡蛋的蛋皮，菜心1颗。
小米粥 百合炒西兰花 番茄厚蛋烧 胡萝卜菜饼
