自行车骑行运动，在所有的户外运动中，是受伤概率相对较低的一项运动。
国外调查表明，与跑步者相比，骑行者遭受肌肉损伤的几率要比之低133-144%，炎症发生率要比之低256%。
也就是说，同样作为有氧运动，如果你能科学合理地骑行，不但你的心脏、肺、血管和肌肉都会得到锻炼，身体还会很少受伤害。
1、戴上骑行头盔：
尽管有些资深车友不太喜欢佩戴头盔，但你要牢牢记住，性能良好的公路自行车头盔和山地自行车头盔可能会挽救骑行者的生命。
如今，要找到一款舒适、轻便且价格合理的骑行头盔产品并不难，也不必购买最昂贵的型号，只要能符合你所骑行环境的安全标准即可。
2、山地自行车，要佩戴防护：
山地自行车手，特别是当你开始学习新技能时，至少要有一副像样的手套和护膝。
3、加垫骑行短裤很重要：
最好的骑行短裤可以防止你的背部受到太大的伤害。
在自行车车座上感到舒适的唯一方法是穿带衬垫的短裤，即便是最好的自行车鞍座，穿上加垫骑行短裤，将自行车座高度设置正确，然后骑行直到你习惯了它。
如果你要问：我应该在加垫骑行短裤下穿内衣吗？答案是否定的。
4、选择适合的骑行服：
一套出色的骑行服，不仅能让你保持舒适和美观还能降低空气的阻力节省不少力气。
当今，各种各样的骑行服有许多，颜色和面料也是种类繁多，价格也是从高到低各种品质皆有。选择适合自己以及能够承受得起的骑行服。
5、太阳镜不能忘：
好的骑行太阳镜可以保护你的眼睛免受虫子、石头、阳光和雨水的侵害。
6、不能忽视自行车的清洁与保养：
定期清洁自行车和润滑自行车的链条能够减少骑行时的噪音，并使你的自行车齿轮使用寿命更长。
除非自行车已经污垢结块，否则，热肥皂水和海绵就可以完成大部分清洗工作。
当然你也可以使用一些很好的清洁喷雾剂，可以对传动系统（飞轮、链条、曲柄组等）使用专业的脱脂剂。
7、使用链条润滑油：
保持链条清洁和润滑，尤其是在恶劣天气下骑行时。
8、检查你的胎压：
自行车轮胎侧壁上会标明推荐的胎压，但在骑行时，最理想的胎压状态会受多种因素的影响。
养成随身携带打气筒这个好的习惯，并且配备一个方便操作的胎压表。
9、学会处理爆胎：
学会如何修理爆胎，并始终携带修理工具包（包括轮胎撬棒、补丁或新的内胎和打气筒）。
扎破轮胎是你会经常遇到的困境，学会补胎你可以随时随地修复它。
10、保持水分：
无论你习惯水瓶还是水袋，出门时一定要带上足够多的饮用水。
11、保持营养、精力充沛：
碳水化合物和蛋白质是从艰苦的骑行中恢复过来的最佳食物。
吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的膳食可以帮助骑行后的恢复，适当结合休息，可以让身体更快地自我恢复，保持精力充沛。
12、使用电解质：
当你骑行时更用力或更长时间骑车时，抽筋是一种常见的现象。
13、告诉亲人你的行程：
如果你要独自外出长途骑行，请告诉家人或朋友你要去哪里以及何时回来。
这样你一旦遭遇困境，能够更容易得到及时的救助。
14、车座要舒服：
调整好你的自行车，车座高度要正确。
如果你的自行车尺寸合适且车座、车把设置正确，骑行中你会舒适且不浪费太多体力，这也能使你的旅程更快乐。
15、保持合理节奏：
所谓节奏，具体来说就是指骑行时的踏频，也就是脚踏板每分钟转动的转数。
以公路自行车来说，如果可以的话，尽量保持较高的、规律的骑行节奏，大约每分钟70到90次踏板转数。
16、刹车要点：
前刹车比后刹车更能有效地制动，所以试着在前后之间实现60/40或70/30的动力分配。
但是要非常非常小心，前刹不要瞬间刹死。现在的自行车制动器非常强大，一旦发生突然刹死的情况，人会非常危险。
17、转弯注意：
转弯时，确保你的外侧踏板处于最低位置，并施加压力。
这会给你更多的抓地力，特别是在路面潮湿的情况下，并且减少滑出去的可能性。
18、在雨天安装挡泥板：
安装挡泥板是在雨季骑行做好准备的一个重要部分。
19、添加反光灯：
除了自行车自带的反光灯外，在自行车的踏板或者你自己的脚踝上安装反光条、板将有助你在夜间的安全。
也可以在你的衣服上，尤其是你的手套上装上反光条，这将有助于其他人看到你的手势。
20、与团队配合融洽：
在组团骑行的路上，要知道如何与团体中其他成员更好地配合与相处。
一群友好的骑手会通过在前面轮流领队来提高效率，但这需要彼此靠近骑行，而且不要造成事故。
以上就是我们为骑行初学者列出的20个技巧清单，希望新手能够避免骑行中那些常见的错误，更加轻松、安全地享受骑行的乐趣并能够积累一些经验。
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